|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
PeterNu
|
Zaslal: čt únor 20, 2014 11:46 am Předmět: ... bez názvu ... |
|
|
Súčasnosť ------> Ciel 2014-2015
28r ------> 29r - bez zranenia
102kg ------> 91kg - 10% tuk max.
MT - 1x190kg ------> MT - 2x5x200kg
SQ - 3x140kg ------> SQ - 30x100kg, 3x160kg
BP - 1x90kg ------> BP - 20xBW
BOX - 0-0-0 ------> BOX - vydržať a začať zápasiť
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tréning
P - Beh, Box
U - Posilka
S - Box
Š - Beh, Posilka
P - Box
So - Posilka
N - Voľno
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Strava
Začať normálne jesť.
Jedlo 1: Sacharidy + bielkoviny
Jedlo 2: Sacharidy + bielkoviny
Jedlo 3: Sacharidy + bielkoviny
Jedlo 4: Bielkoviny, tuky a zelenina
Jedlo 5: Bielkoviny, tuky a zelenina
Jedlo 6: Bielkoviny, tuky a zelenina
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posilka
ABA
A:
C&J 15x2
zhyby 15x2
BP 10x2
DL 20x1
cvik na brucho
B:
kliky na bradlách 20x3
FSQ 20x2
príťahy činky v predklone 12x2
bicepsový zdvih a tlak 6x4
cvik na brucho
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
|
nahoru |
|
|
| | |
PeterNu
|
Zaslal: čt únor 20, 2014 4:34 pm Předmět: |
|
|
B:
kliky na bradlách 20x3 - BW+10kg - OK
FSQ 20x2 - 50kg - technika - OK
príťahy činky v predklone 12x2 - 70kg - OK
bicepsový zdvih a tlak 6x4 - 14kg - OK
cvik na brucho
strava:
4 x krajec čierneho chleba, šunka, syr
cottage syr
protein
ryža, ryba
šalát, paradajka, olivy
syr, šunka, paradajka
tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: pá únor 21, 2014 8:14 pm Předmět: |
|
|
BOX:
rozcvička
tieňový, oplátka, 20-20-20, 2 kolá / 3 min.
vrece - 8 kôl / 3 min. - 1 min. pauza
kruhový - 6 stanovísk / 30 s., 3 kolá
brucho
strava:
4 x krajec čierneho chleba, šunka, syr
jablko
ryža, kura, volské oko, zelenina
protein
zemiaky plnené šampiónmi, hovädzie
šalát, paradajka, olivy
tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá únor 21, 2014 8:31 pm Předmět: |
|
|
Mno, ciele su to riadne neskromne, ale nie celkom nererealne :)) Takze som zvedavy ci ti ten zapal vydrzi dlhsie jak par tyzdnov, good luck :)
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: so únor 22, 2014 5:56 pm Předmět: |
|
|
A:
C&J 15x2 - 60kg - OK
zhyby 15x2 - nič moc
BP 10x2 - 80kg - OK
DL 20x1 - 140kg - OK
cvik na brucho
strava:
vajcia, šunka, mangalica
cottage
protein
zemiaky plnené šampiónmi, hovädzie
McDonald
tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: ne únor 23, 2014 6:18 pm Předmět: |
|
|
strava:
vajcia, šunka
jablko
protein
tarhoňa, bravčové
domáca proteínová tyčinka
francúzske zemiaky s mangalicou
šalát, paradajka, uhorka, reďkovka, olivy
tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: út únor 25, 2014 10:56 am Předmět: |
|
|
BOX:
rozcvička
tieňový, oplátka, 10-10-10, 2 kolá / 3 min.
kruhový - 4 kolá / 2 min. bez prestávky
tieňový so závažím - 4 kolá / 2 min. bez prestávky
lapy - 4 kolá / 2 min. bez prestávky
sparing - 6 kôl / 2min. bez prestávky
strava:
cottage
francúzske zemiaky s mangalicou
šalát, paradajka, reďkovka, olivy
domáca proteinová tyčinka
šalát, paradajka, tuniak
protein
tvaroh
francúzske zemiaky s mangalicou
|
|
nahoru |
|
|
Irminsul
|
Zaslal: út únor 25, 2014 11:25 am Předmět: |
|
|
Ahoj,mohu se zeptat co je domácí proteinová tyčinka?Jak jí vyrábíš a její složení?Díky
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: st únor 26, 2014 6:48 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
PeterNu
|
Zaslal: st únor 26, 2014 6:55 pm Předmět: |
|
|
do obeda:
B:
kliky na bradlách 20x3 - BW+10kg - OK
FSQ 20x2 - 60kg - OK
príťahy činky v predklone 12x2 - 70kg - OK
bicepsový zdvih a tlak 6x4 - 16kg - OK
cvik na brucho
po obede:
BOX:
rozcvička
tieňový, oplátka, 10-10-10, 2 kolá / 3 min.
technika - 6 kolá / 3 min. na striedačku
vrece - 10 kôl / 2 min. - 1 min. pauza
kruhový - 6 stanovísk / 1 min., 4 kolá
strava:
cotagge, syr
protein
kuracie na ananáse, ryža, zelenina
vyprážaný syr, zemiaky
šalát, reďkovka, uhorka
tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|