Kornyho log

Korny · Zaslal: so prosinec 27, 2014 8:42 pm Předmět:

27.12.2014

HRUDNÍK, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
5 sérií pyramidou 20-32kg

Stroj na spodek
5 sérií pyramidou 25-45kg

Rozpažky před sebe
4 série pyramidou 8-12kg

Stroj na vršek
4 série pyramidou 15-25kg

Rozpažky mírně hlavou nahoru
4 série pyramidou 12-16kg

Břicho
asi 7 sérií

Po Vánocích bylo nezvykle hodně síly, ale s váhama jsem to nikam nehrnul, spíš jsem všechno jel o to líp technicky a pomalu. Byla to bomba, zítra asi ramena, už se zase těším :)

Korny · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 2:15 pm Předmět:

28.12.2014

ZÁDA, LÝTKA, KARDIO

Přítahy v předklonu
5 sérií pyramidou 60-100kg

Stahování kladky
4 série pyramidou 45-65kg

Přítahy podhmatem na stroji
4 série pyramidou 25-45kg

MT s jednoručkama
2 série 68 (34+34) a 84kg

Spodní kladka
4 série pyramidou 60-90kg

Výpony ve stoje
3 série pyramidou asi do 50kg, poslední shazovaná

Výpony na stroji
3 série po 15 opakováních se 45kg

Pás
10 minut chůze do kopce

Záda super, všechno sedlo, síla celkem byla. Odjel jsem si záda dneska, páč teď půjdu asi 2 dny cvičit ve Znojmě, kde se mi pojedou ramena líp :)

Korny · Zaslal: po prosinec 29, 2014 7:23 pm Předmět:

29.12.2014

RAMENA, TRAPÉZY, BŘICHO

Tlaky s JČ
5 sérií pyramidou 17,5 - 27,5 kg

Rozpažování
5 sérií pyramidou 7,5 - 12,5 kg

Zapažování
5 sérií pyramidou 5 - 10 kg

Supersérie: Přítahy k bradě + Tlaky nad hlavou + Zdvihání ramen s VČ za tělem + Předpažování podhmatem
2 série vše po 12 opakováních s tyčí (20-25?? kg)

Předpaž, vytočení, tlak; trisérie rozpažování; předpažování s JČ
Vše po 1 sérii 12-15 opakování, malý váhy

Zdvihání ramen s JČ
4 série po 12 opakováních 20 - 25kg

Břicho
Cca 8 sérií

Trénink ve Znojmě, všechno super...