| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Petan_
|
 Zaslal: st leden 21, 2015 9:00 am Předmět: |
 |
|
Včera 20. ledna
Dřep
2x12xBW
1x6x50
4x4x72,5
4x4x75
Tlaky s JČ na šikmé lavici
2x10x20
5x8x25
1x15x25
Shyby
4x6xBW
přítahy VČ k bradě
6x8x32,5
výpony na jedné noze
4x12xBW
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Petan_
|
| Zaslal: čt leden 22, 2015 11:46 pm Předmět: |
|
|
Dnes 22. ledna
kladka
2x10x50
Mrtvý tah
1x8x60
8x4x97,5
Přední dřep
2x12xBW
6x6x50
Úzký bench-press
4x8x55
JČ biceps
1x10x10
4x8x15
Kliky na bradlech
1x8xBW
4x8x10
Leh-sed
4x15xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po leden 26, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
Dnes 26. ledna
Veslovací trenažer
1000 m
Bench-press
1x10x20
2x4x60
4x4x75
4x4x77,5
Přítahy VČ v předklonu
6x6x57,5
Legpress
1x8x80
4x8x120
Upažování vestoje
4x10x10
Upažování v předklonu
4x10x8
Výpony na multipressu
1x12x60
1x12x65
2x10x70
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: čt leden 29, 2015 11:16 am Předmět: |
|
|
Včera 28. ledna
Hluboký dřep
2x12xBW
1x4x60
1x4x75
7x4x77,5
Bench press
3x6x70
JČ na šikmé lavici
1x10x20
3x10x25
Shyby nadhmatem
4x6xBW
2x5xBW
Bicepsové zdvihy VČ
1x10x8 (JČ)
4x8x30
Francouzský tlak s JČ vsedě
4x10x25
Zdvihy nohou ve visu
4x15xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: pá leden 30, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
Dnes 30. ledna
Mrtvý tah
2x6x60
8x4x100
Dřep čelní
2x12xBW
6x6x50
Bench press úzký
2x8x50
4x8x57,5
Přítahy VČ k bradě
6x8x35
Výpony na jedné noze
4x12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so leden 31, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
Dnes 31. ledna
Rotoped 45 min.
nácvik výrazového tlaku
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 1:40 pm Předmět: |
|
|
Včera 2.února
veslo 1000 m
Bench press
2x8x50
3x4x77,5
5x4x80
Přítahy VČ v předklonu
6x6x60
legpres
2x12xBW
1x8x80
1x8x130
4x8x140
zdvih JČ vestoje
1x8x10
4x8x15
Bench press na multipressu na úzko
1x8x20
4x8x40
cable kneeling crunches
1x15x40
3x20x55
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 9:36 am Předmět: |
|
|
3. února
běh 10.5 km za 1:08
sauna
4. února
Dřep
2x12xBW
1x4x60
8x4x80
Bench press
3x3x80
JČ na šikmé lavici
1x10x20
4x10x25
Shyby nadhmatem
4x6xBW
Upažování s JČ vestoje
2x10x10
2x10x8
Upažování v předklonu
4x10x8
Výpony na jedné noze
2x12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 11:11 am Předmět: |
|
|
6. února
kladka - veslo
1x10x35
1x8x55
MT
2x6x60
1x4x90
8x4x102,5
Přední dřep
2x12xBW
6x6x50
Bench-press na úzko
2x8x50
4x8x60
Bicepsové zdvihy VČ
(JČ 1x10x8)
1x10x30
3x8x30
Francouzský tlak obouruč s JČ v sedě
4x10x25
Zdvihy nohou ve visu
4x15xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 3:30 pm Předmět: |
|
|
9. února
JČ 1x10x15
Bench press
2x6x60
5x4x80
3x4x82,5
kladka 2x8x55
Přítahy VČ podhmatem
6x6x62,5
Výpady
4x8x17,5 - JČ
přítahy VČ k bradě
6x8x35
Výpony na jedné noze
3x12xBW
1x15xBW
10. února
běh - 11,5 km
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
11. února
Veslovací trenažer 1000m
Dřepy na multipressu
1x10xBW
1x6x20
1x4x40
8x4x60
Tlaky s JČ na šikmé lavici
1x10x20
1x6x25
2x8x30
4x6x32,5
Shyby nadhmatem
2x7xBW
2x6xBW
Zdvihy JČ vestoje
2x8x17,5
2x8x15
Bench press na multipressu úzkým úchopem
1x8x20
1x8x40
3x7x40
sed- leh nohy na lavici
1x20xBW
1x15xBW
2x10xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 8:29 am Předmět: |
|
|
13. února
10 min. rotoped
kladka
2x8x55
Mrtvý tah
1x8x60
1x4x90
8x4x105
Přední dřep
2x12xBW
6x6x50
Upažování s JČ
1x10x8
2x10x10
1x8x10
Upažování s JČ v předklonu
4x10x8
Výpony na jedné noze
1x12xBW+10
3x10xBW+15
... sakra jak sem mohl vynechat bench 
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 1:15 am Předmět: |
|
|
16. února
Bench press
1x10x30
1x6x60
3x4x80
5x4x82,5
Přítahy VČ v předklonu
1x6x50
1x6x60
6x6x62,5
Výpady
1x8xBW
4x8x17,5
Bicepsové zdvihy VČ
1x10x7 - JČ
2x10x30
2x8x30
Francouzský tlak obouruč s JČ
4x10x25
Sed-leh nohy na lavici
20,15,10,10
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 9:52 pm Předmět: |
|
|
18. února
Dřep - multipress
2x12xBW
1x6x20
1x4x40
8x4x60
Tlaky s JČ na šikmé
1x10x12,5
1x8x25
6x8x30
Shyby
2x7xBW
2x6xBW
1x5xBW
Přítahy VČ k bradě
1x8x20
6x8x35
Výpony na multipressu
1x12x20
2x12x60
1x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 10:01 pm Předmět: |
|
|
21. února
horní kladka
1x8x60
spodní kladka
2x8x55
Mrtvý tah
1x8x60
1x4x90
8x4x107,5
Přední dřep
1x12xBW
6x6x50
Bench press na úzko
1x8x50
4x8x57,5
Zdvihy JČ ve stoje
1x8x15
2x8x17,5
1x7x17,5
Kliky na bradlech
1x8xBW
3x8xBW+10
1x6xBW+10
sed-leh nohy na lavici
20,15,12,12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
