|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: ne květen 03, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
3.5.2015
Zápas házená - 60 minut + 30 rozcvička
Pás - 80 minut
Dneska jsme hráli ligu, výhra o 8, takže spokojenost :) V šatně jsem checknul Facebook, viděl jsem, jak Kulich dala 20km na vesle, nakoplo mě to a stočil jsem to z Bohemky rovnou na Brumlovku a tam se dodělal při běhu..nevím, kde jsem vzal fyzický síly, spíš to bylo totálně na morál a bojím se rána. Ale jsem se sebou spokojený :) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: ne květen 03, 2015 11:11 pm Předmět: |
|
|
Váha - 106,5kg (-7kg) ..oh yes! _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
smetak
|
Zaslal: ne květen 03, 2015 11:23 pm Předmět: |
|
|
Zarad silovku, treba takovou, jakou jedu ja podle doktora lustera
pozved, celni drep, bench
system 5x2, 3x3, 2x5
nastavis si nejaky pocatecni vahy a pak muzes pridavat treba 2,5kg na celnak, bench, 5kg na mrtvolu a pujdes stylem priklad celnak a bench 1. trenink 5x2 60, 2. 3x3 62,5, 3. 65 / mrtvola 1. 100, 2. 105 3. 110 a pak to zase posunes o 2,5kg a 5kg, aby si koncil na 67,5kg/115kg.
Do toho jedu shybovaci program, kde je cil dostat se na 4x5, kdy zacnes na 1,1,1,1 / 1,2,1,1 / 1,2,2,1... az do 5,5,5,5. Az to dojedes tak prihodis zatez..
Vsechno to odcvicis v jednom treninku.. Je to tak otazka hodky, spis ani to ne a neni to tak narocny, kdyz to pojedes poctive a pravidelne, tak z toho nebudes ani nejak extra znicenej. Me osobne tohle bavi, protoze je to maximalne jednoduchy a efektivni.. _________________ [img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: po květen 04, 2015 9:59 am Předmět: |
|
|
smetak napsal: | Zarad silovku, treba takovou, jakou jedu ja podle doktora lustera
pozved, celni drep, bench
system 5x2, 3x3, 2x5
nastavis si nejaky pocatecni vahy a pak muzes pridavat treba 2,5kg na celnak, bench, 5kg na mrtvolu a pujdes stylem priklad celnak a bench 1. trenink 5x2 60, 2. 3x3 62,5, 3. 65 / mrtvola 1. 100, 2. 105 3. 110 a pak to zase posunes o 2,5kg a 5kg, aby si koncil na 67,5kg/115kg.
Do toho jedu shybovaci program, kde je cil dostat se na 4x5, kdy zacnes na 1,1,1,1 / 1,2,1,1 / 1,2,2,1... az do 5,5,5,5. Az to dojedes tak prihodis zatez..
Vsechno to odcvicis v jednom treninku.. Je to tak otazka hodky, spis ani to ne a neni to tak narocny, kdyz to pojedes poctive a pravidelne, tak z toho nebudes ani nejak extra znicenej. Me osobne tohle bavi, protoze je to maximalne jednoduchy a efektivni.. |
Díky, to zní dobře..jen si nejsem jistej, jestli dokážu dodržovat nějaký program :D Ale asi bych měl, jinak se aktuálním stylem cvičení za chvíli odpálím _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: po květen 04, 2015 10:01 am Předmět: |
|
|
4.5.2015
Ráno kardio nalačno
45min pás - běh
Večer chci jít něco odzvedat ještě :) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: po květen 04, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
4.5.2015 - Trénink večer (2.fáze)
Eliptical 10min
Rozcvička, mobilita
Dřep
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Zercher
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bench
10x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg
+ramena, kardio Turbo trainer Startrac 15min _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: út květen 05, 2015 10:36 pm Předmět: |
|
|
5.5.2015 - ranní váha 106,2kg (-7,3kg)
I. fáze ráno nalačno
Eliptical 10min
Box jump 60cm - 10x
BOSU burpees - 10x
45 sec švihadlo
Box jump 60cm - 10x
BOSU burpees - 10x
45 sec švihadlo
Pendlay rows + Floor press s JČ
10x42kg + 10x20kg
5x52kg + 6x25kg
5x62kg + 10x25kg
5x67kg + 3x32,5kg
5x67kg + 5x32,5kg
5x67kg + 2x37,5kg
Nácvik OHS
Military press
5x32kg
5x42kg
3x47kg
3x47kg
Triceps fr. tlak v sedě s JČ + Biceps JČ
10x10kg + 10x15kg
10x10kg + 10x15kg
Lýtka - výpony v sedě
20x20kg
20x30kg
Švihadlo - 8kol 30/15 sec
II. fáze večer
25min kolo
10min veslo
20min pás
35min kolo
Uff..trošku jsem tomu dneska zas ukopl vrtuli, večer 90min kardia. Ráno minimální pauzy, makačka :) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: st květen 06, 2015 7:22 pm Předmět: |
|
|
6.5.2015
VOLNO - po 10 dnech v kusech, kdy občas byly i dvě fáze, to chce trošku odpočinku.
Dnešní analýza jídelníčku z kaloricketabulky.cz..není to málo?
Snídaně 320 kcal
Myprotein instant oats 08:00 h 70x 1g
255 kcal
Almond Butter Crunchy MyProtein 08:00 h 2x porce (5 g)
65 kcal
Oběd 771 kcal
parboiled rýže sáčková Lagris 13:15 h 1x sáček (120 g)
417 kcal
kokosové lieko Chaokoh 13:15 h 100x 1ml
180 kcal
kuřecí prsa syrová 13:15 h 2x 100 g
175 kcal
Odpolední svačina 87 kcal
kuřecí prsa syrová 15:00 h 1x 100 g
87 kcal
Večeře 687 kcal
Président Cheddar 19:00 h 2x plátek (20 g)
165 kcal
Bresaola plátkovaná 19:00 h 50x 1g
87 kcal
vejce slepičí 19:00 h 5x kus (50 g)
400 kcal
rajčata cherry 19:00 h 2x 100 g
35 kcal
Druhá večeře 734 kcal
Mozzarella Galbani 20:20 h 1x 50g
125 kcal
kuřecí prsa syrová 20:20 h 1x 200g
175 kcal
krájená rajčata s bylinkami Valfrutta 20:20 h 200x 1g
61 kcal
těstoviny vaječné Zátkovy syrové 20:20 h 1x 100g
372 kcal
Potraviny celkem: 2 600 kcal
Bílkoviny 204g
Sacharidy 241g
Tuky 90g _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: čt květen 07, 2015 7:36 pm Předmět: |
|
|
7.5.2015
Kardio 40minut + core
Jsem unavenej a náladu mám už dva dny na pikaču..snad to spraví tatarák a pár piv :)) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
Zaslal: pá květen 08, 2015 6:03 pm Předmět: |
|
|
8.5.2015 - Váha 105.8kg ( PR za posledních tak cca 10 let)
VOLNO
Včerejší restart se nadmíru povedl, dneska ani nevim, jak se jmenuju :)) _________________ Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|