Peet - Trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Peet - Trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Peet - Trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: ne květen 03, 2015 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.5.2015

Zápas házená - 60 minut + 30 rozcvička
Pás - 80 minut

Dneska jsme hráli ligu, výhra o 8, takže spokojenost :) V šatně jsem checknul Facebook, viděl jsem, jak Kulich dala 20km na vesle, nakoplo mě to a stočil jsem to z Bohemky rovnou na Brumlovku a tam se dodělal při běhu..nevím, kde jsem vzal fyzický síly, spíš to bylo totálně na morál a bojím se rána. Ale jsem se sebou spokojený :)
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: ne květen 03, 2015 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha - 106,5kg (-7kg) ..oh yes!
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
smetak


PříspěvekZaslal: ne květen 03, 2015 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zarad silovku, treba takovou, jakou jedu ja podle doktora lustera
pozved, celni drep, bench
system 5x2, 3x3, 2x5
nastavis si nejaky pocatecni vahy a pak muzes pridavat treba 2,5kg na celnak, bench, 5kg na mrtvolu a pujdes stylem priklad celnak a bench 1. trenink 5x2 60, 2. 3x3 62,5, 3. 65 / mrtvola 1. 100, 2. 105 3. 110 a pak to zase posunes o 2,5kg a 5kg, aby si koncil na 67,5kg/115kg.
Do toho jedu shybovaci program, kde je cil dostat se na 4x5, kdy zacnes na 1,1,1,1 / 1,2,1,1 / 1,2,2,1... az do 5,5,5,5. Az to dojedes tak prihodis zatez..

Vsechno to odcvicis v jednom treninku.. Je to tak otazka hodky, spis ani to ne a neni to tak narocny, kdyz to pojedes poctive a pravidelne, tak z toho nebudes ani nejak extra znicenej. Me osobne tohle bavi, protoze je to maximalne jednoduchy a efektivni..
_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2015 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

smetak napsal:
Zarad silovku, treba takovou, jakou jedu ja podle doktora lustera
pozved, celni drep, bench
system 5x2, 3x3, 2x5
nastavis si nejaky pocatecni vahy a pak muzes pridavat treba 2,5kg na celnak, bench, 5kg na mrtvolu a pujdes stylem priklad celnak a bench 1. trenink 5x2 60, 2. 3x3 62,5, 3. 65 / mrtvola 1. 100, 2. 105 3. 110 a pak to zase posunes o 2,5kg a 5kg, aby si koncil na 67,5kg/115kg.
Do toho jedu shybovaci program, kde je cil dostat se na 4x5, kdy zacnes na 1,1,1,1 / 1,2,1,1 / 1,2,2,1... az do 5,5,5,5. Az to dojedes tak prihodis zatez..

Vsechno to odcvicis v jednom treninku.. Je to tak otazka hodky, spis ani to ne a neni to tak narocny, kdyz to pojedes poctive a pravidelne, tak z toho nebudes ani nejak extra znicenej. Me osobne tohle bavi, protoze je to maximalne jednoduchy a efektivni..


Díky, to zní dobře..jen si nejsem jistej, jestli dokážu dodržovat nějaký program :D Ale asi bych měl, jinak se aktuálním stylem cvičení za chvíli odpálím
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2015 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.2015

Ráno kardio nalačno
45min pás - běh


Večer chci jít něco odzvedat ještě :)
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2015 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.2015 - Trénink večer (2.fáze)

Eliptical 10min
Rozcvička, mobilita

Dřep

5x40kg
5x50kg
5x60kg

Zercher
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bench
10x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg

+ramena, kardio Turbo trainer Startrac 15min
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: út květen 05, 2015 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.5.2015 - ranní váha 106,2kg (-7,3kg)

I. fáze ráno nalačno

Eliptical 10min


Box jump 60cm - 10x
BOSU burpees - 10x
45 sec švihadlo
Box jump 60cm - 10x
BOSU burpees - 10x
45 sec švihadlo

Pendlay rows + Floor press s JČ
10x42kg + 10x20kg
5x52kg + 6x25kg
5x62kg + 10x25kg
5x67kg + 3x32,5kg
5x67kg + 5x32,5kg
5x67kg + 2x37,5kg

Nácvik OHS

Military press
5x32kg
5x42kg
3x47kg
3x47kg

Triceps fr. tlak v sedě s JČ + Biceps JČ
10x10kg + 10x15kg
10x10kg + 10x15kg

Lýtka - výpony v sedě
20x20kg
20x30kg

Švihadlo - 8kol 30/15 sec

II. fáze večer

25min kolo
10min veslo
20min pás
35min kolo


Uff..trošku jsem tomu dneska zas ukopl vrtuli, večer 90min kardia. Ráno minimální pauzy, makačka :)
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: út květen 05, 2015 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kamarád mě přesvědčuje, abych se přihlásil s ním na Spartan Super v červenci, tak budu muset ještě pořádně zamakat, pokud do toho půjdu!
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: st květen 06, 2015 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.5.2015

VOLNO
- po 10 dnech v kusech, kdy občas byly i dvě fáze, to chce trošku odpočinku.

Dnešní analýza jídelníčku z kaloricketabulky.cz..není to málo?


Snídaně 320 kcal
Myprotein instant oats 08:00 h 70x 1g
255 kcal
Almond Butter Crunchy MyProtein 08:00 h 2x porce (5 g)
65 kcal

Oběd 771 kcal
parboiled rýže sáčková Lagris 13:15 h 1x sáček (120 g)
417 kcal
kokosové lieko Chaokoh 13:15 h 100x 1ml
180 kcal
kuřecí prsa syrová 13:15 h 2x 100 g
175 kcal

Odpolední svačina 87 kcal
kuřecí prsa syrová 15:00 h 1x 100 g
87 kcal

Večeře 687 kcal
Président Cheddar 19:00 h 2x plátek (20 g)
165 kcal
Bresaola plátkovaná 19:00 h 50x 1g
87 kcal
vejce slepičí 19:00 h 5x kus (50 g)
400 kcal
rajčata cherry 19:00 h 2x 100 g
35 kcal

Druhá večeře 734 kcal
Mozzarella Galbani 20:20 h 1x 50g
125 kcal
kuřecí prsa syrová 20:20 h 1x 200g
175 kcal
krájená rajčata s bylinkami Valfrutta 20:20 h 200x 1g
61 kcal
těstoviny vaječné Zátkovy syrové 20:20 h 1x 100g
372 kcal

Potraviny celkem: 2 600 kcal


Bílkoviny 204g
Sacharidy 241g
Tuky 90g
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: čt květen 07, 2015 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.5.2015

Kardio 40minut + core

Jsem unavenej a náladu mám už dva dny na pikaču..snad to spraví tatarák a pár piv :))
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peet
peetthemaster


PříspěvekZaslal: pá květen 08, 2015 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.5.2015 - Váha 105.8kg ( PR za posledních tak cca 10 let)

VOLNO

Včerejší restart se nadmíru povedl, dneska ani nevim, jak se jmenuju :))
_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Peet - Trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: