Ahoj, jen v rychlosti jsem vám chtěl napsat např. jeden můj jídelní den. Jestli tyto hodnoty by měly stačit pro výstavbu, popř. co byste doporučili, upravili atd. Mám 90kg
Snídaně: 7:00 - 3x vejce, kus celozrnného pečiva
Sváča: 9:00 - zelenina 150g,
protein 80%
Oběd: 11:30 100g masa, příloha, salát
Sváča 2: 13:30, sýr nebo prsní šunka 100g, pečivo
Něco před tréninkem 15:00 + bcca
Po tréninku 18:00 -
protein
Večeře: 200g masa, zelenina, brambor
Před spaním 21:00 - tvaroh
Masa točím za mleté hovězí, občas ryba...
Dělá to dohromady asi 160-180g bílkovin.
Komentáře?