|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Talós
|
Zaslal: po říjen 05, 2015 8:22 pm Předmět: 16/8 fasting - Talos log |
|
|
Ahoj, zakladam si tenhle log aby byla motivace a kontrola při dieťe a cvičení
Základní info
Váha 123kg
Tělesný tuk 30% - proste masakr
Bohužel dlouho jsem necvičil a podepsalo se to na váze tak se to teď snažím dát trochu do pořádku.
Jelikož mam větší křečový žíly tak mam cvičení nohou zakázáno takže nohy jen v rámci cardia.
Jelikož mam cca 30% tuku tak jsem zvolil Low carb dietu protože tělo na cukry zjevně dobře nereaguje.
Vyzkoušim IF kde budu jíst v rozmezí 8 hodin a poté 16 hodin půst.
V první fázy budu mít 6 dní low carb a jeden den high carb den.
Ve druhé fázy až se dostanu pod 20% tuku přidám dalši high carb den.
Ve třetí fázy až budu na 15% tuku budou vždy treninkové dny high carb.
Kalorie začnu trochu vejš aby bylo potom kam sestupovat. Cca 2800cal (bazál mam 2500)
V low cab den budu mít cca 180g bílkovin , 150g cukru (ovoce, zelenina, občas trochu rýže) a zbytek tuky cca 150g
První den
Posilovna:
Benč 6x3 - 75kg
Mrtvý tah 6x3 - 90kg
Nadhoz od kolen + tlak 6x3 - 55kg
Klik na bradle 6x3 - 25 kg dopomoc
Kladivový zdvih 6x3 - 20kg
Farmářská chůze 10x20metrů 30+30kg 45 sekund přestávka
strava
16 hodin půst
1. Jídlo - Vajíčka, jablko, arašídové máslo
2. Jídlo - protein, kešu oříšky, banán
3. Jídlo - ryba, rýže, olivový olej, tvaroh
Dohromady 180 bílkovin, 130 tuku, 200 cukru _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
Naposledy upravil Talós dne út říjen 06, 2015 8:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Talós
|
Zaslal: út říjen 06, 2015 8:38 pm Předmět: 16/8 fasting - Talos log |
|
|
kardio den
Swing - 20x8 (17,5kg) začátek každou minutu
Zkracovačky do stran 4x8 L + P
Stahování kladky (břicho) 4x35kg
Plank 4x25 sec
Chůze do kopce 15minut 6km/h / +6%
strava
1. Jídlo - Vajíčka, zelenina, arašídové máslo, jablko
2. Jídlo - protein, creatin, glutamin, banán, kešu
2. Jídlo - ryba, pül sáčku rýže, olivový olej, tvaroh
total: 2800cal, 180 protein, 160 tuk, 150 sacharidy _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st říjen 07, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
Středa
Posilovna
Tlaky s jednoručkama 4x6 - 25kg
Přítaky činky v předkloni 4x6 - 60kg
Ramena - tlaky s jednoručkama v seďe 4x6 - 17.5kg
Úzký bench - 4x6 - 55kg
bicepsový zdvih s EZkou 4x6 - 35kg
Stepper 10 minut
Strava
fast 16 hodin
1. jídlo: smetanový jogurt, maliny, Sýr
2. Jídlo: proteín, kokosový olej, meruňky
3. Jídlo: kuřecí mäso, smetana, fazole
Total: 2800cal, 180b ílkoviny, 150 sacharidy, 150g tuk _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
cipinek
|
Zaslal: st říjen 07, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne říjen 11, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek
kardio
TGU 2x L+P 12.5 kg
Swing 20x9 17.5kg na začátku každé minuty
Chůze do kopce 25 minut
strava
Fast 16 hodin
1. Jidlo: smetanovy jogurt, maliny, sýr
2. Jídlo: protein, kokosový olej, meruňky
3. Jídlo: kuřecí maso, smetana, fazole
Total: 2800cal 180bílkoviny, 150 sacharidy, 150 tuk
pátek
12 hodin v práci do večera tak uplňe bez posilovny
strava
1. Jídlo: cottage, grep, eidam, oříšky
2 jídlo: vepřový + hovězí maso, plno zeleniny, 2xcelozrna houska
Total: 2800cal 180bílkoviny, 150 sacharidy, 150 tuk
sobota
Volňejší den
16hodin fast
1. Jídlo: maso, brambory, zelenina, puding
2. Jidlo: proteinova tyčinka, mleko, banan
3. Jídlo: maso, brambory, zelenina, koláč
neďele
kardio
TGU 3 x L+P 12.5 kg
swing 20 x 10 - 17,5kg nastup na začátku minuty
Kolo 10minut
Chůze do kopce 15 minut
strava
1. Jídlo: vajíčka na másle, mleko, banan
2. Jídlo: hovězí maso, rýže, kokosový tuk
3. Jídlo: casein, para ořechy, grep
Total: 2800cal 180 bílkovin, 140 sacharidy, 160 tuk _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Ikee
|
Zaslal: ne říjen 11, 2015 9:17 pm Předmět: |
|
|
Ty joo, jis skutecne malo na to, i kdyby si necvicil. To schvalne takhle hladovis? Respetive chapu 8/16, ale ne uplne tak chudou napln tech 8 hodin.. _________________ Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: ne říjen 11, 2015 10:05 pm Předmět: |
|
|
Nevim jestli je to malo, ale podle inbody mam bazal 2500 a denne bych mel prijmout 3200 kalorii Takze jsem soupnul cca 400 pod denni rezim coz by melo na hubnuti stacit. Ale jedu to poprve tak jeste nevim jak telo zareaguje. _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: po říjen 12, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
pondělí
Posilovna
Bench press 6x3 75kg
Nadhoz od kolen + tlak 6x3 55kg
Mrtvý tah 6x3 90kg
Klik na bradlech 6x3 25kg dopomoc
Kladiva 6x3 20kg
Zkracovačky 4x8
Farmářská chůze 8x30sec 30+30kg
Jídlo
1. Jídlo: vajíčka, ovesmé vločky s mlékem, banán
2. Jídlo: hovězí maso, rýže, med
3. Jídlo: protein (casein) , para ořechy, meruňky
Total: 3100cal, 200bílkovin, 300sacharidy, 120tuk
Doplňky: kreatin, glutamin, vit C, multivitamin, kloubní výživa, _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
Úterý
Kardio
TGU 1x12,5 L+P
Swing 20x11 - 17,5kg start vždy na začátku minuty
chůze/běh - 15 minut
Jídlo
1. Jídlo: vajíčka na másle, banán, mléko
2. Jídlo: kuřecí maso na kokosovém oleji s chilli a fazolkama, ovesné vločky, směs ovoce, kysaná smetana
3. Jídlo: Protein (casein), kešu oříšky
Total: 2800 calorii, 185 bílkoviny, 150 sacharidy, 150 tuk
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdravim zajimavy pristup !!! Uz neco spadlo dolu?? budu sledovat
|
|
nahoru |
|
|
Talós
|
Zaslal: st říjen 14, 2015 8:21 pm Předmět: |
|
|
Ahoj.
Tak váhově spadlo dolu cca 6kilo, ale neni to tuk zatim to bude voda když jedu low carb a něco málo tuk + obsah střev než se tělo přizpůsob. Ještě to chce ať si tělo na to zvykne a až potom se dá mluvit o tuku. Ale chystám se na inbody tak podle toho to pak pujde sledovat.
Středa
Posilovna
Přítahy činky v předklonu 4x6 70kg
Tlaky s jednoručkama 4x6 +30% - 27,5kg
Tlaky na ramena v seďe 4x6 22,5kg
Bicepsový zdvih (EZka) 4x6 35kg
Úzký bench 4x6 60kg
Kettlebel crosswalk 8x20metrů 20+20kg
strava + doplňky
To samé co včera _________________ - Spory by netrvaly tak dlouho, kdyby celá vina spočívala jen na jedné straně. -
Leonardo Da Vinci - Překážky mě nemohou zničit, každá překážka podlehne pevnému předsevzetí.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|