|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nicolo
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 3:43 pm Předmět: Dotazy začátečníka.. |
|
|
Zdravím,
úvodně chci říct, že jsem úplný začátečník jak v oblasti posilování, tak zdravé stravy.
Jsem student VŠ, je mi 24 let, měřím 172 cm, vážím 76 kg. Chtěl bych nejdříve shodit tak 6 kg tuku a následně nabrat svalovou hmotu.
Přestože jsem začátečník, myslím, že už jsem toho docela dost přečetl. Chtěl bych se zeptat hlavně na toto:
1) Jaký má být ideální denní příjem bílkovin? Četl jsem, že nejzdravější je 1 g na kg tělesné váhy, nicméně jsem už viděl i 2 g na kg.
2) Jak je to s příjmem sacharidů? S jejich denním příjmem jsem již taky viděl několik hodnot.
3) Při redukci je tedy mým největším cílem co nejvíce omezit příjem tuků, že?
Chtěl bych vám v rychlosti nastínit můj jídelníček, pokud byste se k němu mohli vyjádřit.
Snídaně: mysli s mlékem polotučným
Svačina: jablko (musím říci, že ne vždy ji jím)
Oběd: tuňák ve vlastní šťávě (56 g)+rýže 120 g
Svačina: banán
Večeře: 3 uvařené vaječné bílky+1/3 okurky hadovky+rajče
Těch variant jídel mám mnoho. Z masa konzumuji ještě kuřecí, krůtí a lososa. Jako přílohu k jídlům volím i brambory (namísto rýže).
Veškeré maso vařím a nebo restuji na olivovém oleji.
Do posilovny chodím po, út, čt, pá. Na začátku a na konci tréninku vždy 15 minut běhám, abych se zahřál a poté, abych ještě něco navíc spálil.
Myslíte, že jsem na dobré cestě?
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tom3
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 3:52 pm Předmět: |
|
|
1) ideal neexistuje, ale pro cvicici DO 1,8g/kg v pohode
2) zase to samy, kazdej je jinej, to si musis zkusit kolik potrebujes
3) v zadnym pripade! ja sice redukcni dietu nikdy nejel, ale tuky jsou hned po bilkovinach nejdulezitejsi.. kdybych jel redukci, nikdy nesnizim tuky na minimum, at si rika kdo chce co chce
jidlo - to je tak na umreni, prijde mi toho strasne malo.. ale to at se vyjadri i jini
jinak to ze si na dobre ceste poznas sam, podle zrcadla i vahy.. chce to jen cas _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
sk
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 3:55 pm Předmět: |
|
|
cece, tebe poslat do somalska, tak tam jeste priberes :)
|
|
nahoru |
|
|
cipinek
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 4:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Nicolo
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 4:22 pm Předmět: |
|
|
Toto je skutečně můj první nick, vážně jsem tu nikdy pod jiným jménem nebyl.
Podobnou stravu mi doporučil kamarád, který se, podle jeho slov, v tom vyzná, takže jsem mu věřil, ale podle vašich reakcí to zřejmě nebude ideál.
Já ale musím říct, že hlad během dne nemám, jen občas navečer. S čím nejsem spokojen je příjem vápníku, který má být cca 1200 a já dám zhruba 250-700. Na vápník je nejlepší mák, ale je zase moc kalorický.
Pečivo nejím prakticky vůbec. Klidně vám napíšu i příjem jednotlivých složek třeba z předevčerejška (příjem 3097 kj, výdej 3259 kj. 32g bílkovin, 99g sacharidů, 26g tuku)
Chci jen říct, že budu strašně vděčný za každou radu
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 4:28 pm Předmět: |
|
|
měl bys mít alespoň 6000kJ, jinak si totálně zpomalíš metabolizmus... 3000kJ tj normální oběd _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Nicolo
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 4:30 pm Předmět: |
|
|
V čem bys mi tedy poradil? Příjem hlavně čeho mám zvýšit? Které jídlo ze dne mám doplnit a čím?
Jenže to bych musel mít pak denní výdej přes těch 6000 a to nevím, jak by se mi mohlo povést, když za hodinu a půl v posilce při silovém tréninku spálím cca 3500 kJ
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 10:00 pm Předmět: |
|
|
Bazální metabolismus nepočítáš?...cca 2000 Kcall, tj. okolo 8000 KJ spálíš jen tím, že žiješ.
|
|
nahoru |
|
|
Nicolo
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 10:22 pm Předmět: |
|
|
Chceš mi říct, že jsem byl 8200 kJ denně v minusu? To zní hrozivě
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po listopad 02, 2015 10:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Nicolo
|
Zaslal: út listopad 03, 2015 8:19 pm Předmět: |
|
|
Takže mi radíte zvýšit denní příjem aspoň na 6000? Co mám tedy ale ve stravě omezit? Já žil v domnění, že při redukci co nejvíce tuky, ale kolega nahoře to popírá.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|