|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubaz
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:54 am Předmět: |
|
|
To je hruza tu snad vsichni skoncime natural _________________ Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
wondra
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 11:27 am Předmět: |
|
|
To je asi jako říct, že clark kent je natural...: D _________________ Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 1:14 pm Předmět: |
|
|
takze dnesni trenink nohou, bohuzel natazeny kvadriceps , i kdyz jsem ho uz 3 dny vubec necitil, samozreme nebyl zhojeny (jen najivka jako ja si mohl myslet ze ano ), takze jsem odjel drepy 5x130, 5x150, 5x160, 5x160, 5x160 - to ted uplne v pohode ani naznak bolesti a vubec me to ani nenapadlo, ze by se to mohlo vratit, pak prisla osudna serie 4x160 a hotovo. U druheho opakovani opet velmi neprijemna bolest jak kdyby mne do nej nekdo bodl 10 malych lehlicek, odjel jsem jeste treti a ctvrte, ale to uz jsem vedel ze je v prdeli , takze konec. Vsiml jsem si ale, ze jsem tu zranenou nohu mel uplne v jine poloze jako tu druhou, coz mozna byl jeden z duvodu, proc se to stalo
Pak jeste 5 serii na lytka, 5 serii predkopu, kde jsem to samozrejme z 80% zvedal zdravou nohou a sel jsem dom
Mohl jsem dat sice ty lytka poradne a stejne tak hamstringy, ale polovicni trenink je pro me bezpredmenty a nudny
Samozrejme me to sere , ale nezhroutim se z toho :), proste jen mensi zdrzeni a minimalne do konce roku si nohy nezacvicim, vsak ono se to nepo.... ze jo? !
Aktualne to boli jak kdybych tam mel vrazenej nuz, presne stejna bolest jako jsem mel v lete pri natazenem hamstrinu
Blby je ze nemuzu chodit a to jsem chtel jit nakupovat vanocni darky
Zitra melo byt volno, ale vzledem k tomu, ze volno bylo prakticky dnes, tak asi jedu normalne dal dle planu, tzn ramena _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út prosinec 22, 2015 3:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
controll
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 2:31 pm Předmět: |
|
|
A co říká přítelkyně na ty Tvoje tréninky? Toleruje to?
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
controll napsal: | A co říká přítelkyně na ty Tvoje tréninky? Toleruje to? |
v pohode, vyfoukl jsem ji a zabalil zpatky do krabice, tak je klid :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:46 pm Předmět: |
|
|
luxusné drepy, ale fakt, že luxusné na tie okolnosti a všetko _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | luxusné drepy, ale fakt, že luxusné na tie okolnosti a všetko |
hmm s to jsem si v te posledni serii veril i na 5x170
jenze zase mne to vsechno zku*vil legpress minule _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út prosinec 22, 2015 10:45 pm Předmět: |
|
|
Dobře děláš, že to necháš odpočinout, však si těch 5x170 dřepneš příště. :)
|
|
nahoru |
|
|
AHOLA
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st prosinec 23, 2015 2:52 am Předmět: |
|
|
Magumi napsal: | Dobře děláš, že to necháš odpočinout, však si těch 5x170 dřepneš příště. :) |
tady nani jina volba, i kdybych moc chtel, tak to pres tuhle bolest neodcicim, kdyby to samozrejme jen trochu slo, tak se zadny odpocinek konat nabude, ale bohuzel zatim impossible
AHOLA _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st prosinec 23, 2015 4:47 pm Předmět: |
|
|
23/12 RAMENA, BICEPS, TRICEPS
tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 7
75kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 3
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5 + 50kg x 13 + 40kg x 12
60kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 7 (TUT 61 sekund)
-sedlo to vyborne, od minule mensi zlepseni, 80kg sila by byla na vic opakovani, ale kdyz uz je to hodne tezky, tak se ten multak zasekne. Vsechny serie krome prvni a druhe jinak totalne na krev, u posledni TUT sice porad jen 7 op, ale prodluzuju cas pod napetim, uz je to skoro 9 sekund na jedno opakovani
facepulls (provaz)
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 12
80kg x 12 + 50kg x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 5
60kg + konstrukce x 8 + 40kg x 15
40kg + konstrukce x 9 (TUT 70 sekund)
-ta 70ka kure*sky bolela, posledni opakovani jsem tlacil asi 15 sekund, pomahal jsem si vsim moznym, pak mne trochu ujela lavicka a skublo v rameni, fakt jsem byl docela po*ranej , ale jen jsem to asi trochu natahl a dalo se s tim pokracovat, ale teda uff, jeste rameno by mi tak chybelo a muzu to rovnou zabalit
obraceny peck deck
130lbs x 20
170lbs x 18
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
upazovani v sede
12kg x 16
14kg x 15
15kg x 15
16kg x 14
17kg x 12
18kg x 10
19kg x 8 + 12kg x 8 + 10kg x 10
bicepsovy zdvih JR v sede
15kg x 10
20kg x 6 + 10kg x 12
20kg x 6 + 10kg x 10
20kg x 6 + 10kg x 10
20kg x 6 + 10kg x 10
20kg x 6 + 10kg x 10
-s tema shazovackama byla kazda dalsi 20ka tezsi a tezsi a hnusnejsi a hnusnejsi
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
30kg x 15 + 20kg x 15
35kg x 12 + 20kg x 15
35kg x 10 + 20kg x 15
35kg x 10 + 20kg x 15
35kg x 10 + 20kg x 15
40kg x 10 + 20kg x 15
------------ + 20kg x 15
------------ + 20kg x 15
-ta EZ na skotovce ted bere asi nejlip ze vsech cviku na bicak a pumpovani brachialisu taky
superserie extenze JR v sede + francouzsky tlak EZ v leze
------------ + 40kg x 6
------------ + 40kg x 6
36kg x 10 + 30kg x 10
36kg x 8 + 30kg x 10
36kg x 8 + 30kg x 10
36kg x 8 + 30kg x 10
36kg x 8 + 30kg x 10
36kg x 8 + 30kg x 10
-tohle moc neslo, jak mam ten jeden tricak retardovanej, tak to slo jaksi divne sejdrem, puvodne jsem chtel dat jen francii, ale u tech 40ek mne strasne bolelo rameno (tenhle problem jsem u francie v leze mel uz pred lety) , takze jsem dal extenzi v sede a francii s vc lehceji v ss
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
80kg x 15 + 30kg x 15
100kg x 12 + 35kg x 14
110kg x 12 + 40kg x 10
120kg x 10 + 40kg x 10
130kg x 8 + 45kg x 8
140kg x 6 + 50kg x 8
(150kg x 4 (5. fail) + 100kg x 12 + 80kg x 15 + 50kg x 25) + (55kg x 8 + 35kg x 8 + 21kg x 10)
-ta 150ka uz trochu nebezpecna, ale na to, ze jsem tady zacinal na 80kg , tak docela dobry zlepseni
tricepsove stahovani kladky podhmatem
50kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 15 + 30kg x 20
50kg x 15 + 30kg x 20
60kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 15
TIME: ??? nevim, ale mam pocit, ze jsem prisel lehce po 12te a odchazel jsem v 15
VAHA: 120,6kg nj beztak uz mi atrofujou nohy
-no takze trenink super, k tomu nemam prakticky zadne vyhrady, sila pomalu roste, co se tyka nohy, tak je to hodne bad, boli to jak cert, na konci treninku jsem zkousel LP bez zavazi jen s plosinou a ani v tom nejkrasnejsim snu bych to pres bolest nevytlacil. Pri chuzi to neboli nastesti nebo jen minimalne, je to uplne v horni casti na vnejsi strane kvadru, otekle to take neni, takze doufam, ze je to opravdu jen natazene , ale za to poradne Asi budu alespon cvicit lejtka a hamy a mozna i trochu levacku na LP, ale to vim, ze me bavit nebude, ach jo _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt prosinec 24, 2015 1:55 pm Předmět: |
|
|
24/12
ZADA
fixed lats pulldown (life fitness)
61kg x 15
68kg x 12
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 10
96kg x 10 + 61kg x 15 + 47kg x 17
pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
150kg x 5
120kg x 15
-tohle byla neskutecna tregedie, technika prasacka a to jeste prasatum krivdim, pritom minule to sedlo tak krasne a bylo to tak lehky a prociteny. Dneska i kdybych to jel s lehkyma vahama , tak by to stejne stalo technicky za hovno stejne tak jako s tezsima
mrtvy tah (ze svodidel)
160kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-zkusil jsem nejdriv klasiku ze zeme, ale tam mne ta noha vadila, takze jsem si dal cinku do svodidel , ktere jsem si dal uplne na nejnizsi mozny stupen, takze to az tak velky rozdil nebyl , draha pohybu zacinala zhruba 15-20 cm pod kolenam, ale noha mne tu nijak nelimitovala, takze alespon tak. Jen jsem si debil vzal blbou osu a strasne spatne se mi to drzelo i v hakach. Tohle byl asi zlom, ze jsem trenink nezabalil a nesel domu
stahovani horni kladky (V-adapter)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 15
pritahy JR v klece
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
65kg x 10 (2x)
-fakt se mi dneska nechtelo do vah, takze tahkle a mozna s trochu lepsi technikou, jen na tu posledni serii jsem to hecl
DY rows (hammer strength)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 12
100kg x 12
-ani tady se mi nechtelo do vah
stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 17
65kg x 16
70kg x 12
80kg x 10 + 50kg x 20
TIME: 1h 55 minut
VAHA 120,8kg
-cekal jsem neco jako fantasticky trenink, coz se povedlo jen s tim rozdilem, ze to bylo fantasticky na pi*u Samozreme me to pak zase svedlo hnat to na mnozstvi, kdyz chybela kvalita a byl jsem pekne na*ranej, ale nektery cviky jsme citil dobre, jen tomu neco, nevim co, chybelo Jo a jeste neco se mi prihodilo, ale to sem radeji psat nebudu
-po treninku jsem dostal brutalni koma v saline , ze jsem prejel o 2 zastavky, uplne jsem vytuhl a nebyl jsem schopnej udrzet oci, coz se mi po treninku snad nikdy nestalo a vyspanej jsem byl dobre. Asi mi nejak lital cukr
-noha tak o 20% lepsi, coz neni dobre, protoze cim lepsi to bude, tim vic me bude lakat to zase pokouset a zku*vim to jeste jednou tak vic
-zitra volno a plneni tech vanocnich povinnosti _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: pá prosinec 25, 2015 5:18 pm Předmět: |
|
|
Úkaz se někdy v City gymu. Mám to tam čím dal radši.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá prosinec 25, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
jnerez napsal: | Úkaz se někdy v City gymu. Mám to tam čím dal radši. |
Az bude v Mismasi na multipressu nalepena cedulka MIMO PROVOZ :-)
Dnes volno, byl jsem se podivat doma, narocne :-)
Jsem pekne rozjebanej zase, jak jsem pribral, krome te nohy, ktera uz (bohuzel) skoro neboli vubec se pridaly spodni zada, ktery se ozvou vzdy , kdyz rychle naberu, preci jen jsem se ted nejakou dobu placal na 113 a ted mam 121 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
witus
|
Zaslal: pá prosinec 25, 2015 6:36 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | hele co mas porad s tim trenem? Nedavno jsi psal ripperovi do logu to samy? Asi by sis ho tam rad strelil taky a nemas na nej co? to chapu
|
jen tak btw., ale nemohl jsem si to odpustit :D
posuk (tak se u nas v posilovne controllovi rikalo, muzes hadat proc :D) cpel trenem na 10 metru, kazdopadne po nem mel neuveritelny vysledky... takze to z jeho strany muzes chapat jako pochvalu, pokud ho neuzivas :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|