Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
fireblader
|
Zaslal: po říjen 17, 2016 6:56 pm Předmět: |
|
|
Kotva
14.10.
rumunské mrtvé tahy
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
2 x 5 x 100
zakopávání
4 x 10 x 30
veslování s kladkou
1 x 10 x 41
3 x 10 x 47,5
přitahování kladky shora
1 x 10 x 41
3 x 10 x 4,5
přítahy dvou jednoruček v leže na lavici
4 x 10 x 17,5 kg
hyperextenze
4 x 10 x 15kg plus
4 x 10 zvedání nohou
4 x 10 zkracovačky se 4 kg míčem v rukou _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
fireblader
|
Zaslal: ne říjen 23, 2016 12:58 pm Předmět: |
|
|
Kotva 21.10.
benchpress
1 x 10 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
Tlaky na šikmé lavici
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 14 kg
peck deck
4 x 10 x 40
stahování kladky
1 x 10 x 36
4 x 10 x 43
1 x 10 x 49
vytahování kladky
1 x 10 x 36
4 x 10 x 43
1 x 10 x 49 _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: čt říjen 27, 2016 10:49 pm Předmět: |
|
|
Kotva
25.10.
rumunské mrtvé tahy
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
2 x 5 x 110
zakopávání
4 x 10 x 40
veslování s kladkou
4 x 10 x 47,5
přitahování kladky shora
1 x 10 x 47,5
3 x 10 x 54,5
přítahy velké činky
4 x 10 x 40 kg
hyperextenze
4 x 10 x 20kg plus
4 x 10 zvedání nohou
4 x 10 zkracovačky se 4 kg míčem v rukou _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: čt říjen 27, 2016 10:52 pm Předmět: |
|
|
Kotva 26.10.
rozpažky:
4 x 10 x 15 kg
benchpress
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
press
4 x 10 x 30
bicepsový zdvih ve stoje
4 x 10 x 12
francouzské tlaky
4 x 10 x 25
stahování kladky
1 x 10 x 43
3 x 10 x 49
vytahování kladky
1 x 10 x 43
3 x 10 x 49 _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: čt říjen 27, 2016 10:55 pm Předmět: |
|
|
27.10.
nevyspalej, unavenej a podle toho to vypadalo ...
Kotva
dřepy
1 x 10 x 60 kg
1 x 90 x 80 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 10 x 70 kg
legpress
4 x 10 x 90 kg
předkopávání
1 x 10 x 50
1 x 10 x 58
1 x 10 x 67
1 x 10 x 75
upažování s jednoručkami
4 x 10 x 7,5 kg
tlaky na ramena
4 x 10 x 14 kg _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 1:33 pm Předmět: |
|
|
v listopadu jsem dělal dojezd cyklu, ubral jsme váhy, ale bylo málo času, prosinec nemoc a vánoce, takže téměř nic, od ledna jedu další cyklus, základní poučení zní, co 4 měsíce si staré tělo říká měsíc o pauzu a je třeba se přizpůsobit ... . _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 1:36 pm Předmět: |
|
|
Kotva 3.1.
benchpress
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
Tlaky na šikmé lavici
4 x 10 x 15 kg
peck deck
4 x 10 x 30
stahování kladky
2 x 10 x 36
2 x 10 x 43
vytahování kladky
2 x 10 x 36
2 x 10 x 43
bicepsové zdvihy
4 x 10 x 12
triceps s EZ
4 x 10 x 20 _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 1:39 pm Předmět: |
|
|
Kotva 4.1.
rumunské mrtvé tahy
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
1 x 10 x 90
veslování s kladkou
4 x 10 x 41
přitahování kladky shora
4 x 10 x 41
přítahy dvou jednoruček v leže na lavici
4 x 10 x 16 kg
hyperextenze
4 x 10 x 20kg plus
4 x 10 zvedání nohou
4 x 10 zkracovačky se 4 kg míčem v rukou _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 08, 2017 1:41 pm Předmět: |
|
|
Kotva 6.1.
dřepy
2 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
legpress
4 x 10 x 80
předkopávání
1 x 10 x 49,5
1 x 10 x 58
1 x 10 x 67
1 x 10 x 76
upažování s jednoručkami
4 x 10 x 7,5 kg
tlaky na ramena
4 x 10 x 15 kg
delt deck
4 x 10 x 30kg _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 22, 2017 10:10 pm Předmět: |
|
|
Kotva 20.1.
benchpress
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 9 x 60 kg
Tlaky na šikmé lavici
1 x 10 x 16 kg
3 x 10 x 14 kg
peck deck
4 x 10 x 40
stahování kladky
2 x 10 x 36
2 x 10 x 43
vytahování kladky
2 x 10 x 36
2 x 10 x 43
bicepsové zdvihy
4 x 10 x 10
triceps s EZ
4 x 10 x 20 _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 29, 2017 8:52 pm Předmět: |
|
|
Kotva 25.1.
rumunské mrtvé tahy
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
veslování s kladkou
4 x 10 x 41
přitahování kladky shora
4 x 10 x 41
přítahy dvou jednoruček v leže na lavici
4 x 10 x 16 kg
hyperextenze
4 x 10 x 20kg plus
zakopávání
4 x 10 x 30
4 x 10 zvedání nohou
4 x 10 zkracovačky se 4 kg míčem v rukou _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
fireblader
|
Zaslal: ne leden 29, 2017 8:54 pm Předmět: |
|
|
Kotva 27.1.
předkopávání
1 x 10 x 49,5
1 x 10 x 58
1 x 10 x 67
1 x 10 x 76
dřepy
2 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
legpress
4 x 10 x 80
upažování s jednoručkami
4 x 10 x 10 kg
tlaky na ramena
4 x 10 x 14 kg
delt deck
4 x 10 x 30kg _________________ Carpe diem carpe noce.
|
|
nahoru |
|
|
|