Zakládám tento log abych se dostal zpět do formy.
váha - 128,7 Kg
tuk - 33,3 % ( 42,9 Kg total )
Svalová hmota - 81,6 Kg
Posilovna bude 3 x týdně + 3 x týdně kardio (rychlá chůze, později běh)
Strava bude 16/8 nízkosacharidová v několika fázích:
128,9 - 120 Kg - 6 dní low carb + 1 x High carb
120 - 110 Kg - 5 dní low carb + 2 x high carb
110 - 100 Kg - 4 dny low carb + 3 x high carb
První měření za cca 14 dní tak pak se uvidí
Low carb jsem zvolil jelikož při takovém množství tuku nebude sensitivita na insulin nejlepší.
Čím budu hubenější a aktivnější tím bude víc high carb dnů.
Den 1
Posilovna:
Push press - 10 x 3 - 40 kg
Přítahy
činky v předklonu - 4 x 6 - 50 kg
Hammer press - 4 x 6 - 17,5 kg na každé straně
Scull crusher - 4 x 6 - 30 kg
Kladivové zdvihy - 4 x 6 - 15 Kg
Zkracovačky - 4 x 6
KB swingy - 12 Kg - 10 min EMOM
Strava:
1 - maso, rýže, olivový olej
2 -
protein + mléko
3 - fazole + sýr