|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MK1994
|
Zaslal: út květen 08, 2018 4:06 pm Předmět: |
|
|
Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 09, 2018 4:12 pm Předmět: |
|
|
9/5 SPAL GYM
Stairmaster - 4Lx10minut
Kladka před hlavu - 50kgx10-10-10
Přítahy t-osy v leže s oporou - 25kgx8-6
Pullover na kladce - 30kgx10, 36kgx8-8
Střidavé bic. zdvihy - 15kgx8-8-8
Kladiva na kladce lano - 23kgx8-8
Stairmaster - 5Lx10minut
Zítra volno.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: st květen 09, 2018 4:16 pm Předmět: |
|
|
MK1994 napsal: | Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu... |
Důležitá je kvalita tréninku ne kvantita,regeneruju teď dobře protože necvičím často do selhání a za selhání+nepoužívám intenzifikační techniky,důležité je propojení mysl->sval během pohybu,pohrát si s tím,pokud takhle odjedeš každé opakování tak si piš,že to pocítíš,musíš,ale nechat ego před prahem fitka,nic víc,nic míň,žádná věda.
|
|
nahoru |
|
|
MK1994
|
Zaslal: st květen 09, 2018 5:41 pm Předmět: |
|
|
mentzers boy napsal: | MK1994 napsal: | Nic proti, ale me prijde , ze spis dobre regenerujes protoze neni co regenerovat :D
Kdybych odcvicil tenhle objem tak bych si pripadal, ze jsem nic neudelal, ale proti guatu... |
Důležitá je kvalita tréninku ne kvantita,regeneruju teď dobře protože necvičím často do selhání a za selhání+nepoužívám intenzifikační techniky,důležité je propojení mysl->sval během pohybu,pohrát si s tím,pokud takhle odjedeš každé opakování tak si piš,že to pocítíš,musíš,ale nechat ego před prahem fitka,nic víc,nic míň,žádná věda. |
Tak jestli tomuhle veris... ja ti to vyvracet nebudu :) hodne uspechu
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá květen 11, 2018 4:37 pm Předmět: |
|
|
11/5 SPAL GYM
Stairmaster schody 4Lx20min
NOHY
Zakopávání - 23kgx8, 30kgx6, 36kgx8
Leg press - 150kgx8, 200kgx6, 250kgx4, 300kgx10
Dřepy - 100kgx10-10-10
Výpony na Hackenu - 120kgx18-14
RAMENA
Tlaky na stroji - 20kgx6, 40kgx6-6 (jen lehce)
Upažování s jednoručkami - 7kgx10-10-10
Zítra volno,v neděli kozy s tricepsy.
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne květen 13, 2018 9:56 am Předmět: |
|
|
13/5
HRUDNÍK
Střihy na kladce - 2x20kgx20
Tlaky na stroji Incline s FATGRIPZ - 2x10kgx20, 2x17,5kgx17-15-11
TRICEPSY
1.supersérie
Stlačovaní kladky lano s FATGRIPZ - 23kgx17
Kladka přes hlavu lano s FATGRIPZ - 23kgx18
2.supersérie
Stlačovaní kladky lano s FATGRIPZ - 23kgx14
Kladka přes hlavu lano s FATGRIPZ - 23kgx16
Stairmaster schody - 25minutxnízká intenzita
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: út květen 15, 2018 9:18 am Předmět: |
|
|
15/5
zahřátí -> kladka před hlavu - 36kgx20, 43kgx20-20
ZÁDA
T-osa v leže s oporou hrudníku - 20kgx15, 25kgx13
Pullover na kladce - 30kgx15, 36kgx15-11
Přítahy spodní kladky k pasu - 43kgx15-14
BICEPSY+PŘEDLOKTÍ
Kladiva na kladce s lanem - 23kgx20-20, 30kgx20-16
Stairmaster schody - 20minutxnízká intenzita
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: čt květen 17, 2018 9:04 am Předmět: |
|
|
17/5
NOHY
Zakopávání s jednoručkou - 10kgx20-20 BFR (blood flow restriction)
Leg Press - 150kgx8, 300kgx9 HIT SET pomalé op.4-4
Leg Press jednou nohou - 30kgx20-20 BFR
Výpony na Hackenu - 150kgx16 HIT SET pomalé op. 4-2-4
Addukce - 41kgx20+10 negativních HIT SET pomalé op. 4-2-4
RAMENA
Tlaky na stroji - 2x10kgx20-20, 2x12,5kgx20-16 CLUSTER SET (5x4 a 4x4)
Stairmaster schody - 15minutxstřední intenzita
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 9:19 am Předmět: |
|
|
18/5
PAŽE
Tricepsové stlačování na kladce s lanem - 18kgx20-20-20 BFR
Bicepsové zdvihy v sedě za hlavou na horní kladce jenou rukou - 14kgx20-20-20 BFR
Tricepové extenzenze za hlavou na kladce - 18kgx20-20-20 BFR
Kladivové zdvihy s lanem jednou rukou - 14kgx20-20-20 BFR
Tricepsové kliky na stroji - 40kgx36 HIT SET BFR
Stairmaster schody - 15minutxnízká intenzita
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: ne květen 20, 2018 10:27 am Předmět: |
|
|
20/5
Stairmaster schody 15 minutxnízká intenzita
NOHY
Předkopávání
2 zahřívací série - 34kgx15, 52kgx12,
1 pracovní série do selhání - 79kgx11
Leg Press
2 zahřívící série - 150kgx15, 250kgx10,
1 pracovní série do selhání - 350kgx10
Zakopávání v leže
1 zahřívací série - 23kgx15
1 pracovní série do selhání - 43kgx8
Mrtvý tah s rovnýma nohama
1 zahřívací série - 60kgx10,
1 pracovní série do selhání - 100kgx9
Výpony na Hackenu
1 zahřívací série - 150kgx15
1 pracovní série do selhání - 200kgx10
Výpony v sedě
1 pracovní série do selhání - 70kgx7
Stairmaster schody 25 minutxnízká intenzita
|
|
nahoru |
|
|
mentzers boy
|
Zaslal: po květen 21, 2018 4:16 pm Předmět: |
|
|
21/5
Tlaky na nakloněné lavici s FAT BAR
4x (15-15-15-12) od 2x10kg+osa do 2x17,5kg+osa
Přítahy spodní kladky k pasu v leže na nakloněné lavici
5x (20-20-15-15-12) od 35kg do 55kg
Tricepsové stlačování kladky
2x (15-15) 43kg
Stairmaster schody - 25minutxnízká intenzita
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|