Ahoj jmenuju se honza a chci mít 80kg vyrysovane postavy při výšce 176cm. Ted mám aktuálně 72kg
Jídelníček
4:45Rano tři vejce + chléb zitny + multivitamin a omega
8:00Svacina maso s prilohou
11:00Oběd jídlo ve fabrice většinou maso a příloha a zelenina
14:30 celozrne pečivo 150g s sunkou 80g a syrem eidam 30 80g cca a zelenina
Trenink 16:00
Po treninku
protein +
maltodextrin
18:00 maso s přílohou+ zelenina multivitamin a omega 3
21:00
protein a orechy
Trénink
25 července 71kg
Trenink A
Drepy
1x20 60s
15x8x3x3x3 120s pauza 50kg
Legpress
3x8 45s pauza. 50kg
Zakopy
3x8 45s pauza. 23kg
Mrtvy tah
3x8 60s pauza 40kg
Přitáhy
činky k pasu
3x8 45s pauza 12kg
Horni kladka bez palce na široko
3x15 45s pauza 30kg
Břicho zvedani nohou v leze
3x8 45s pauza
Lytka na legpresu
3x8 45s pauza 50kg
Lýtka v sede
3x15 45s pauza 30kg
Trénink B
Bench
1x20 60
15x8x3x3x3 120s pauza 60kg
Tlaky s jednoruckama hl. Nahoru
3x8 45s pauza 15kg
Tlaky na ramena s velkou cinkou
3x8 20kg 60s pauza
Rozpazovani s jednoruckama ve stoje
3x15 2kg 45s pauza
Franzousky tlak s jednoruckama
6kg 3x8 45s
Biceps s rovnou činkou
3x8 20kg
Trapezovy zdvih s v,c
3x8 30kg
Face pulls
3x15 3cihla
Trenink c
Sumo mrtvy tah
1x20 30kg
15x40kg,8x60,5 5 5 60kg
Shyby podhmatem
12 dohromady
Trx pritahy na zada
3x15
Lytka legress
50kg 3x12
Lytka v sedě
3x15 30kg
Břicho
3x minuta plank priste nechat stejne
+10 sekund pridat co trénink
Břicho
3x15 bossu davani kolena k pasu
Legpress 3x12 50 kg negativne dolu výbušne nahoru
Zakopy 3x15 14kg negativne dolu vybusne nahoru
Trenink D
Tlaky na ramena s jednoruckama
1x20 60s
15x8x5x5x5 120s pauza 15kg
Rozpazky
3x15 3kg 45s pauza
Obrácený peck deck
3x15 45s pauza
Vrsek zad trapez +face pulls
Trapez s jednoruckama
3x12 45s pauza
Facepulls
3x15 3 cihla 45s pauza
Bench na úzko + bicelsove zdvihy s jč
3x12 45s pauza 40kg+6kg
Triceps kladka + biceps kladiva
3x15 45s pauza 25kg+6kg
Tlaky jednoruckama na rovné lavici
3x12 60s pauza 12,56kgkg
Strihy s kladkami
3x15 3 cihla 45s