|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 17, 2018 7:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 10
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 2
130 x 1
135 x 1
140 x 1
100 x 10
cool, podarilo sa trafiť 140, môže byť
kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
6ka x 4 série x 15 reps v každej každou
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8 + 40 x 8 + 20 x 12
Ešte možno zajtraj trenál tesne pred dovčou. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so srpen 18, 2018 10:01 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x xy
40 x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 4
a ukončil som to, lebo sa mi nejak motala hlava
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
dobroš, rezerva, samozrejme hook grip, inak už ťahať nebudem
zakopávanie unilaterálne
10 x 8 každou
15 x 6 každou
10 x 8 každou
25 x 21 oboma naraz
lýtka
6 sérií
brucho
3 supersérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne srpen 26, 2018 8:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
späť z dovči, tam prebehli zo dva pumpovacie tréningy do pohody, ale niesla sa klasicky v duchu váľania sa na pláži a hodovania, heh. Už sa aj teším na režim a každodennú aktívnejšiu rutinu.
benč
os x xy
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
veľká rezerva, tu som mohol aj tlačiť do rýchlosti, ale začínam opúť nejakú tú schému, nabudúce to isté so 115, uvidíme, keď tam bude o dva tréningy 120.
kliky na bradlách
ja x 5 sérií x 10 reps v každej
rozpažky s protismernými kladkami
20 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
40 x 5 sérií x 10 reps v každej
brucho
4 supersérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po srpen 27, 2018 7:40 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 8
os x 8
40 x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Opäť raz to skúsim, uvidíme, dostávanie sa do techniky a zvykanie, také budú úvodné tréningy, váhy prídu, cítiť značnú rezervu.
lýtka
6 sérií, posledná zhadzovačka, pravidelné cvíčo 2x do týždňa začalo prinášať výsledky a paličky od rajčín trošku podrástli, manželka zhodnotila, že je to výrazne lepšie, dáme tomu rok a uvidíme. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 7:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
obchádza ma dáka pliaga, tak hádam to bude ok, boli sme to vypotiť.
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1
80 x 5 AMRAP
60 x 12 AMRAP
Dobroš, sila po dovči ostala, tak sa ide budovať ďalej.
supersérie facepulls + predpažovanie so spodnou kladkou s lanom
35 x 10 + 15 x 10
35 x 10 + 20 x 10
35 x 10 + 25 x 10
35 x 10 + 25 x 10
35 x 10 + 25 x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 10
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
brucho
3 supersérie
výživné _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt srpen 30, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tréning po rozlúčkovej oslave s kolegyňou v práci a napriek značnej únave i akémusi pocitu vnútornej horúčky bol parádny tréning.
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1 veľmi dobrá
Idem v poslednej dobe s nohami dosť blízko pri sebe so špičkami von a pohyb akoby otvorenie kolien ako pri drepe a sedí mi to parádne, všetko sa zopne a činka ide nahor.
benč na úzko
60 x 5
60 x 5
90 x 4
90 x 4
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1
90 x 4 stopky
90 x 4 stopky
Jesus Mária, toto mi ako luxusne sedelo v rukách, fakt super, že som to z tréningov vynechával, väčšia istota ako pri normálnom benči pomaly, sranda, testol som maxko a dal pekné prac. série so stopkami a max. dynamickými výtlakmi.
lýtka
6 sérií
posledná zhadzovačka a veľa reps
Dva dni off. Doliečenie i cestovanie. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá srpen 31, 2018 8:34 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: |
Idem v poslednej dobe s nohami dosť blízko pri sebe so špičkami von a pohyb akoby otvorenie kolien ako pri drepe a sedí mi to parádne, všetko sa zopne a činka ide nahor.
|
presne takto to radi ripptoe, ze mas sa postavit uzsie ako ti pride normalne a spicky vytocit viac von, to ti umozni preniest viac vahy na patu a tym padom viac zapojit rit a hamstring.
Skus este ked zacinas a si v spodnej pozici, predtym nez zacnes tahat cielene napni zadok a hamstringy aby boli pod maximalnym napetim predtym nez zacnes tahat.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 31, 2018 10:20 am Předmět: |
|
|
Budem nato myslieť. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út září 04, 2018 9:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tak nakoniec trošku viac voľna, hádam som to vyležal, slabosť i kašeľ odišli.
zadné drepy
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
120 x 1
120 x 1
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
rezerva, úvodné série lámanie v kole, hlavne prvá, potom sa to rapídne lepší až do príjemna
lýtka
6 sérií
brucho
4 supersérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st září 05, 2018 8:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 2
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
ok, zmáknuté, aj keď nič ľahkého, trošku ma tie dni off oslabili, ale to pôjde
kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
kontrolovane, super pocit, stopky, ľahučké
rozpažky s jendoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
8ky x 4 série x 15 reps v každej
pekný streč
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
max. dôraz na kontrakciu
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
15ka x 12 každou
15ka x 12 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá září 07, 2018 8:01 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
60 x 14 AMRAP
deväť nástupov na 90 bez opasku a všetko plynulé, predposledné dva tlaky trošánek grinder, no posledný som zdrapil a vyletel jak nič, spoko, všetko vždy hore podržané, veľmi príjemné
supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10
brucho
3 supersérie
Zajtra grilovačka, teším. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po září 10, 2018 9:35 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 0
bieda
benč naúzko
60 x 5
60 x 5
90 x 5
90 x 5
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
90 x 10 AMRAP
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 4 série x 12 reps v každej
lýtka
9 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: út září 11, 2018 8:43 am Předmět: |
|
|
Myslím že u tahu odcvičíš hrozně malý objem s patřičnou intenzitou. viz. poslední rozpis. Možná by stálo za zvážení, jestli nepřidat pracovní série.. např:
kód: | mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
160 x 2 (intenzita okolo 85%)
160 x 2
160 x 2 |
nebo
kód: | mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
150 x 3 (intenzita okolo 80%)
150 x 3
150 x 3 |
Nejde jen o čas pod napětím, ale i o nervosvalovou koordinaci. S technikou nejspíš zásadní problém mít nebudeš, ale i tak ti to může pomoct líp zapojit některé svalové skupiny.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út září 11, 2018 9:56 am Předmět: |
|
|
Áno, bude to nutné, pravda. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|