|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
balbi
|
Zaslal: po srpen 27, 2018 5:53 pm Předmět: |
|
|
27.8.2018
Týden č.1
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
10x50kg
3x70kg stopky
3x90kg stopky
2x105kg stopky
3x1x112,5kg stopky
5x3x97,5kg stopky
Přítahy JČ s oporou hrudníku - 3 série
Stahování horní kladky na úzko - 3 série
Tlaky v MP hlavou nahoru - 5 sérií
Shyby -3 série
Tak jsem si dal teď po závodech týdenní pauzu od fitka, po hodně dlouhé době, sice mi to chybělo, ale i tak to asi bylo potřeba, od začátku roku už bylo asi 6? závodů, takže už to chtělo trochu zvolnit :) Nyní jsem opět shodil a postupně se budu dostávat do vah, tak jako v minulých plánech, pojedu to pořád stejně, sedí mi to takhle Nejbližší soutěž až v listopadu MČR v mrtvém tahu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 6:00 pm Předmět: |
|
|
29.8.2018
Týden č.1
5min kolo, rozcvičení
Dřepy
10x20kg
2x5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg - pásek
3x1x200kg - pásek+bandáže
5x3x147,5kg - pásek
Doplňky, mobilita
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá srpen 31, 2018 5:45 pm Předmět: |
|
|
31.8.2018
Týden č.1
rozcvičení
Mrtvý tah
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x220kg
3x1x235kg
5x3x204kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
10x20kg
5x60kg
3x100kg
10x2x134kg
Bench press
10x20kg
5x60kg
10x2x90kg
-vše stopky
Doplňky
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: ne září 02, 2018 10:05 am Předmět: |
|
|
2.9.2018
Týden č.1
rozcvičení
Bench press feet up
10x20kg
8x60kg
5x8x80kg
Upažování+předpažování s JČ
Zapažování v předklonu s JČ
Kladivové zdvihy s JČ před tělem
Bicepsová kladka
Tricepsová kladka
Břicho
Tak odjet komplet první týden, tenhle poslední trénink jsem prakticky nejezdil, nebyl na něj (a už asi ani nebude) čas, tak teď, když jsem měl dovolenou jsem si ho pro spestření dal, teď už zase nejspíš jen klasicky první tři tréninky Ale dobré spestření, lehký trénink na protažení, dobrá pumpa, zas něco jiného
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po září 03, 2018 5:57 pm Předmět: |
|
|
3.9.2018
Týden č.2
rozcvičení
Dřepy
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg - pásek
3x1x204kg - pásek+bandáže
5x3x152,5kg - pásek
Doplňky, břicho, mobilita
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt září 06, 2018 6:29 pm Předmět: |
|
|
6.9.2018
Týden č.2
rozcvičení
Mrtvý tah
5x60kg
5x110kg
3x140kg
1x190kg
1x220kg
3x1x240kg
5x3x210kg
-no belt, s pokládáním
Dřepy
10x20kg
5x60kg
2x110kg
10x2x137,5kg
Doplňky
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá září 07, 2018 5:04 pm Předmět: |
|
|
7.9.2018
Týden č.2
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
1x60kg
3x80kg stopky
1x100kg stopky
1x110kg stopka
3x1x115kg stopky
5x3x100kg stopky
Doplňky
10min pás + 20min kolo
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po září 10, 2018 5:33 pm Předmět: |
|
|
10.9.2018
Týden č.3
Rozcvičení
Bench press
10x20kg
5x60kg
3x80kg stopky
1x100kg stopky
1x110kg stopka
3x1x120kg stopky
5x3x102,5kg stopky
Doplňky
30min pás
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po září 10, 2018 9:37 pm Předmět: |
|
|
Ty si už celoročne ON? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út září 11, 2018 8:09 am Předmět: |
|
|
Ono je to o tom, ze mam taky uplne jinde vahu, momentalne kolem 85kg, vzdy jsem do vahovky shazoval a pak to bylo cim dal vic a vic, ackoliv mi to nastesti na sile neubralo ( vyjimka trojboje, kam jsem sundaval 9kg a to uz znat bylo ). Proto ted uz budu chodit 82,5ku a tak jsem ted zacal driv, uz mi to zacinalo vadit i vzhledove, ackoliv to pro me nikdy nebylo hlavni.
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: út září 11, 2018 8:25 am Předmět: |
|
|
Jak to robíš že zhadzuješ a sila ostane?
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út září 11, 2018 10:09 am Předmět: |
|
|
Tak bavíme se tady o stahování na vážení, které je večer před závodama, takže podle mě (a aspoň to tak na mě funguje), když se to pak kvalitně doplní (zejména teda dostatek tekutin-doplnit minerály, nějaké iontáky atd) z důvodu odvodňování, tak se to tak dá i bez vlivu na sílu. Ale třeba před tím MČR jsem posledních pár dní prakticky nejedl a poslední del před vážením jsem drtil ještě kardio a večer saunu, tak to už vliv na sílu mělo, protože jsem pak do sebe nebyl schopen nic dostat, snědl jsem jedno jídlo a bylo mi hrozně těžko, jak byl staženej žaludek. Ale teď už nějaké extrémy dělat nechci a hlavně musím zapracovat na pozávodním období, protože pak prasím takovým stylem, že vždy přiberu ještě něco navíc.
Teď už začínám dávat zlehka kardio po tréninku, když zbyde čas, občas v den volna dám chvíli ráno na lačno, držím rozumnou stravu, žádné blbosti a do listopadu budu pomalu shazovat a pak případně nějaké to kg lehce stáhnu na vodě, ale už nechci žádné extrémy.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út září 11, 2018 8:25 pm Předmět: |
|
|
11.9.2018
Týden č.3
rozcvičení
Dřepy
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg - pásek
3x1x210kg - pásek+bandáže
5x3x156,5kg - pásek
Mrtvý tah
5x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
10x2x200kg
-no belt
10 min pás
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|