Zaslal: st září 12, 2018 5:30 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Pondělí
Tlaky JČ na ramena Veslo kladka Upažování JČ + přítahy osy na zadní delty Stroj záda + kladka zadní delty Ruce, rotátory Břicho Abroll + zkracovačky na lavičce
- deload začal, takže spíše lehce, pumpovačka, změna cviků...
Středa
1 hodina jógy
- máme tu možnost v práci, tak jsem toho využil, mám z toho dobrý pocit a lepší flexibilitu a uvolnění potřebuju jak sůl
1 hodina celotělová masáž
- jo, tak to můžu , ať jsem na další BEAR týden pořádně připraven!
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: pá září 14, 2018 8:32 am Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Čtvrtek
Bulharské split squat 2x14kg + rumunské s JČ 2x36kg Zakopávání + výpady 10+10 Předkopávání unilaterálně + oběma Multipress tlaky incline Motýlek na prsa Bic + tric
- fajn trénink, ty bulharské jsou hrozně těžký cvik
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Mám za sebou 5 týdnů Beara, teď mi končí deload týden, od pondělí znovu.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: pá září 14, 2018 9:30 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Pátek
1 hodina jógy
Večer:
- foamroll
Mrtvý tah lehčí + shyby Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou Přítahy na záda stroj Rozpažky JČ + rotátory Tlaky na stroji na prsa Kladka zadní delty Bic + tric + břicho
- airbike 5x10s na plno, protažení, foamroll
- byl jsem s kámošem v jiné posilce, tak jsme dali v podstatě celý vršek, bylo to fajn
- další trénink pravděpodobně v neděli, od pondělí zase Bear, musím ještě promyslet, o kolik podseknu oproti poslednímu, 5. týdnu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
doplňky: zako + výpady + rotátory + břicho na hrazdě
- začátek druhé poloviny Beara, dle plánu se mělo shodit na prvotní váhy a k nim přidat 10%. Zdá se mi to dost málo a silově bych se vrátil o 4 týdny zpět, takže jsem nechal váhy, které jsem končil posledním, pátým týdnem
- šlo to pěkně, 12 sérií dřepů hotových snad za 20minut
- budu mít pod EVLS konzultaci u V. Pajiče , tak třeba se domuvíme na spolupráci, jsem zvědavý...
Foto "formy", lehký objem, občas cheat, váha cca 94-95kg, kreatin 5g denně
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- místo millitary pressu jsem na další týdny zařadil tlaky JČ na lavičce, ať mám změnu, MP už byl silový strop
- jinak fajn trénink :)
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: čt září 20, 2018 12:40 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Čtvrtek
1 hodina grappling + sparing (BJJ)
- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- po BJJ jsem měl úplně zatuhlý bolavý krk, ale hecnul jsem to a šel jsem makat
- trénink byl fajn, na videu posílám jednu z pracovních sérií dipů s 30kg:
- jinak v úterý mě čeká společný trénink s Milanem Šádkem, hrozně se těším!
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- dřepy ještě lehká rezerva
- tlaky bych potřeboval tak 33kg, 34kg by bylo zase moc... takže nechávám 32kg
- hodně náročný, intenzivní trénink, zítra Olympie Hostivař s Milanem - jsem zvědavý, jak to půjde, bude to pro mě čest trénovat s takovou osobností!
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: út září 25, 2018 9:59 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Úterý
trénink pod vedením Milana, takže jsem si nezapisoval, ale jeli jsme ramena, bic, břicho:
rozpažky JČ
tlaky JČ na lavičce
zadní delty
tlaky na stroji
biceps ve stoje
biceps spodní kladka
břicho na lavici
břicho zkracovačky
- bylo to fajn na to, že trénink ramen teda nemám vůbec rád , určitě nás čeká další trénink záda nebo nohy a těším se, beru to jako příjemnou změnu
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: čt září 27, 2018 9:48 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Čtvrtek
1 hodina boxu (technika, údery, pak několik kol 3min sparingu
- poprvé v životě, byl to docela záhul, technika ještě nic moc a na konci mi jich od šéfa-trenéra pěkných pár přiletělo na bok hlavy, kterou jsem si špatně kryl
doplňky: veslo naširoko + provazy zadní delty, bic + tric cca 4 cviky
- rumuny už docela těžké , ale furt tam je rezerva
- tlaky jsem měl vždy slabé, ale jsem rád, že jsem poprvé zkusil 28kg a šlo to
- na konci pořádná mobilita ramen, protažení, cca 30minut
- zítra setkání s Obořilem, proběhne strojní renovace laku jeho A5, tak se těším na pokec
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- kopnul jsem do sebe Hellgel a šel jsem na to
- na mrtvoly byla forma, tak jsem přidal 2 série
- dipy už byly těžké, ale ze 40kg mám radost
- od pondělka mě čeká POSLEDNÍ trénink BEARa a vůbec nevím, co pojedu potom. Nějaké tipy?
Dnes hotové, vyleštěné auto předané Milanovi :
Dipy se 40kg:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zaslal: ne září 30, 2018 7:03 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy
Sobota
trénink s kamarádem v Explore fitness na Příkopě v Praze, spíš taková pumpovačka, procítění a změna cviků
Přítahy horní kladky na záda
Stroj přítahy na záda
Unilaterálně stroj na záda
Přítahy osy spodní kladka naširoko
Upažování na ramena JČ + zadní delty JČ
Stroj na ramena
Kladka horní upažování křížem
Bic+tric
Břicho na hrazdě
TABATA battle rope
HIIT sprinty s prowlerem se zátěží
- od zítra poslední týden BEARA
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
doplňky: zako + předko ždímání, veslování concept2 volně
- dřepy už těžké, tlaky také na hraně, sotva jsem vyšel schody
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru