|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
Zaslal: pá říjen 05, 2018 1:11 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Středa
Posilka
Tlak JČ na ramena
2x5x28kg
8x5x24kg (+0kg)
Rumunský tah JČ + shyb nadhmat
2x5x50kg + 2x5
8x5x50kg + 8x5
doplňky: provazy zadní delty + záda stroj, bic+tric asi 6 cviků na pumpu
- byli jsme v jiné posilce (přítelkyně byla za svou trenérkou Martinou Markovou) a bohužel jsem musel jet rumuny JČ, ne s osou a více jak 50kg jednoručky nebyly...
- tlaky už je strop, 2x5x30kg bych už nedal, takže jsem váhy ponechal
Čtvrtek
1 hod BJJ + box technika a pak 3min kola sparing _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
Zaslal: ne říjen 07, 2018 10:01 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Sobota
Mrtvý tah
2x5x150kg
10x5x140kg (+ 10kg)
Dipy + Pendley row
2x5x45kg + 2x5x95kg
6x5x35kg + 6x5x85kg (+0kg a +2,5kg)
doplňky: rotátory, břicho, bic+tric
- POSLEDNÍ trénink BEARa (8 týdnů) , konečně , už to bylo hodně náročný a těším se pro změnu na nějaké ne-komplexní cviky, protože mi trochu chybí a při Bearovi na ně fakt nezbylo moc síly (ani času)
- až bude chvilka, napíšu nějakou sumarizaci pokroku, třeba to někoho bude zajímat
- v úterý mám konzultaci s Vinogradovem, tak jsem zvědavý, zda spolu něco vymyslíme _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 7:18 pm Předmět: |
|
|
Čau,
jak se krmíš?
Já kdysi Beara jel a v progresu mne brzdila skutečnost, že jsem ho nedokázal "užrat". _________________ Show must go on.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 8:42 pm Předmět: |
|
|
Hoj,
celkem normálně, rozhodně se nepřežírám, ale po tréninku je hlad velký, to je fakt. :-)
- 6 vajec, 50g slaniny, občas ještě s toastem
- tvaroh s jogurtem cca 300g, protein, mražené ovoce
- 100-120g rýže s 350g masem, nebo cca 400g brambor s masem / rybou, zelenina
- kešu oříšky, protein. tyčinka, nějaké ovoce nebo druhý menší oběd
trénink
- PTN
- brambory/ryže s masem, občas si dám pár KFC stripsů :-)
Někdy jsem to počítal a vycházelo to zhruba na 200g bílkovin, asi 250-300g sachru a 80-100g tuku.
Myslím si, že jím ještě docela málo. Zítra mám konzultaci se Slávkem Vinogradovem, takže uvidím, co mi na to řekne a jak teď postupovat dál... _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po říjen 08, 2018 9:06 pm Předmět: Re: Frozz - BEAR a zpět do formy |
|
|
Pondělí
Tlaky JČ na ramema
10x18kg
4x8x22kg
Upažování JČ
4x15x8kg
Zapažování JČ
4x15x5kg
Horní kladka s lanem zadní delty
4x15
Veslování + stroj na záda
4x10+10
Ruce supersérie
Břicho supersérie
- fajn, větší počty opakování jako změna, zítra nohy a prsa _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|