|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Amino451
|
Zaslal: po duben 15, 2019 11:16 am Předmět: jídelníček |
|
|
Dobrý den, při mém přečítání všech možných stránek jsem se dočetl, že při nabírání je velmi důležitý jídelníček. Ale jelikož mi je 15 let, tak stále bydlím s rodiči a jsem závislý na tom co mi rodiče připraví k jídlu. Proto je jídelníček téměř nemožný. Proto bych se chtěl zeptat jestli je jídelníček při cvičení až tak nutný, i kdybych bral protein a různé suplementy na pomoc při nabírání.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
PaťasK
|
Zaslal: po duben 15, 2019 1:11 pm Předmět: |
|
|
Ano, je nutný, má to svojí dost velkou část...Jen nevím, kde je problém v rodičích? Já když jsem začal žít zdravě, tak mi bylo 17 a taky jsem byl u rodičů.... a potřeboval jsem najet na nějakou stravu, tak jsem si jen zjistil co a jak, poprosil mámu, jestli se nedá nakupovat něco jinýho (byla radši, vločky jsou levnější než Snickers a pizzy) a bylo ok...
|
|
nahoru |
|
|
deiw
|
Zaslal: po duben 15, 2019 1:28 pm Předmět: Re: jídelníček |
|
|
Amino451 napsal: | Dobrý den, při mém přečítání všech možných stránek jsem se dočetl, že při nabírání je velmi důležitý jídelníček. Ale jelikož mi je 15 let, tak stále bydlím s rodiči a jsem závislý na tom co mi rodiče připraví k jídlu. Proto je jídelníček téměř nemožný. Proto bych se chtěl zeptat jestli je jídelníček při cvičení až tak nutný, i kdybych bral protein a různé suplementy na pomoc při nabírání. |
Co si představuješ pod pojmem "jídelníček"?
Musíš jíst podle nějakého rozpisu napsaného na internetu? Ne.
Musíš přijmout dostatečné množství Bílkovin (zhruba 1,5g na kg tělesné váhy)? Ano.
Musíš být v alespoň mírném nadbytku kalorií? Ano (když pomineme vyjímky jako a) obézní jedince, b) cvičence v prvních 3-6 měsících cvičení, c) cvičence vracející se po pauze).
Nechci se tady moc rozepisovat, abych nakonec zjistil, že ti dávám informace nebo rady, o které nemáš zájem.
Takže pro začátek - ano, jídlo je nezbytnou součástí při cvičení, a s největší pravděpodobností jen na domácích jídlech nepřibereš. Prvních několik měsíců ano. Pak už to bude potřebovat sofistikovanější přístup.
Jsi ochotný si jídlo vážit a počítat, aspoň na měsíc (abys jako začátečník získal aspoň hrubý přehled kolik jaké jídlo čeho obsahuje)? Druhý přístup je prostě se jen vážit a sledovat v zrcadle, ale u tam je u začátečníka velký prostor k chybám.
|
|
nahoru |
|
|
Chadzi
|
Zaslal: po duben 15, 2019 1:35 pm Předmět: |
|
|
Není nutné mít konkrétní jídelníček...a už vůbec ne, pokud cvičíš pro sebe a chceš jen vypadat líp než dnešní průměrní kluci. Stačí si hlídat příjem a jíst kvalitní potraviny. Příjem si jednoduše pohlídáš tak, že pokud nebudeš přibírat, tak na jídle přidáš a pokud budeš přibírat moc tuku, tak ubereš. Takže pořádně cvič a jez dostatek kvalitních potravin. Hlavně to chce trpělivost a nečekat hned zázraky.
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
Zaslal: po duben 15, 2019 4:33 pm Předmět: Re: jídelníček |
|
|
Amino451 napsal: | Dobrý den, při mém přečítání všech možných stránek jsem se dočetl, že při nabírání je velmi důležitý jídelníček. Ale jelikož mi je 15 let, tak stále bydlím s rodiči a jsem závislý na tom co mi rodiče připraví k jídlu. Proto je jídelníček téměř nemožný. Proto bych se chtěl zeptat jestli je jídelníček při cvičení až tak nutný, i kdybych bral protein a různé suplementy na pomoc při nabírání. |
Se suplementy se zatím moc netrap. Hlavně makej a trénuj.
V 15 letech už ti snad máma neříká co máš jíst a co ne. Vejce si snad umíš už vařit sám, ne?
Obecně se snaž jíst hlavně kvalitní jídlo (brambory, těstoviny, rýži jako zdroje sacharidů a maso, vejce, mléčné výrobky jako zdroj proteinu).
Jestli tvoje mám vaří, tím líp. Pokud je líná a jíte nějaké polotvary, tak se nauč vařit sám. Uvařit vejce, špagety nebo hodit na pánev kousek masa není tak složité ;-)
V 15 letech budeš mít asi ještě docela rychlý metabolismus, takže jestli dost sportuješ, jez všechno a hodně :-D
Až budeš cvičit rok, dva, tři a budeš mít nějaké peníze navíc, můžeš se začít zajímat o nějaké suplementy :)
|
|
nahoru |
|
|
Amino451
|
Zaslal: pá duben 19, 2019 9:22 pm Předmět: Re: jídelníček |
|
|
citace: | Se suplementy se zatím moc netrap. Hlavně makej a trénuj.
V 15 letech už ti snad máma neříká co máš jíst a co ne. Vejce si snad umíš už vařit sám, ne?
Obecně se snaž jíst hlavně kvalitní jídlo (brambory, těstoviny, rýži jako zdroje sacharidů a maso, vejce, mléčné výrobky jako zdroj proteinu).
Jestli tvoje mám vaří, tím líp. Pokud je líná a jíte nějaké polotvary, tak se nauč vařit sám. Uvařit vejce, špagety nebo hodit na pánev kousek masa není tak složité ;-)
V 15 letech budeš mít asi ještě docela rychlý metabolismus, takže jestli dost sportuješ, jez všechno a hodně :-D
Až budeš cvičit rok, dva, tři a budeš mít nějaké peníze navíc, můžeš se začít zajímat o nějaké suplementy :) |
Dobře, děkuji za rady. Takže se zatím nemám zatěžovat s nějakým přesným jídelníčkem a vážením jídla?
Často se musím nutit abych nejedl nějaké sladkosti a takové věci, ale teď když jsi napsal, že mám jíst všechno a hodně, tak si nejsem jistý, jestli to u mě, jako ektomorfa nějak hodně vadí.
Když musím makat, tak si pod tím představím chodit každý den běhat, být minimálně 2 hodiny v posilovně a jíst jenom ovesné vločky a kuřecí maso s rýží, ale jak jsem se dočetl ve článcích při nabírání je důležité nemít žádné kardio a jíst často, tak je to pro mě takové nudné si na chvíli dojít do posilovny a zbytek dne být doma a jíst.
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
Zaslal: st duben 24, 2019 2:06 pm Předmět: Re: jídelníček |
|
|
Amino451 napsal: |
Dobře, děkuji za rady. Takže se zatím nemám zatěžovat s nějakým přesným jídelníčkem a vážením jídla?
Často se musím nutit abych nejedl nějaké sladkosti a takové věci, ale teď když jsi napsal, že mám jíst všechno a hodně, tak si nejsem jistý, jestli to u mě, jako ektomorfa nějak hodně vadí.
Když musím makat, tak si pod tím představím chodit každý den běhat, být minimálně 2 hodiny v posilovně a jíst jenom ovesné vločky a kuřecí maso s rýží, ale jak jsem se dočetl ve článcích při nabírání je důležité nemít žádné kardio a jíst často, tak je to pro mě takové nudné si na chvíli dojít do posilovny a zbytek dne být doma a jíst. |
Vzhledem k tomu že ti je 15 a si ektomorf, nemusíš se řídit nějakými jídleníčky kulturistů, kde jedí jenom kuře a rýži.
Pokud chceš nabrat, si dáš jednou občas nějaké sladkosti, tak to nebude na škodu, spíš naopak.
Snaž se držet pravidla 80:20 - 80% kvalitní jídlo, 20% co chceš.
A omezovat se ve sportu, protože chceš přibrat je podle mě kravina. Jo - pokud budeš denně dělat 2 hodiny kardia tak asi moc nenabereš, resp. musel by si fakt hodně jíst. Ale chodit jen do posilovny a pak sedět doma na zadku a furtovat se není podle mě moc dobrá cesta pro 15 letého kluka... :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|