800 RAW - IPF -120


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 800 RAW - IPF -120
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 12:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TAH 2/3

Pokus o osobák. Malý posun. Překonal jsem soutěžní osobák raw. Následný pokus na 302kg už nevyšel.


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá prosinec 20, 2019 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep ¼

Začal jsem používat měření rychlosti a výkonu na čince. Zpětná vazba je při každém opakování. Trénink se tím stává dost koncentrovaným a i tvrdším.

Výchozí teorie – s přibývající váhou na čince se snižuje rychlost koncentrické části cviku. Pomocí odečtené rychlosti lze odvodit zónu, ve které se nacházíme – speed, power, strength. Tzn že dokážu pracovat stejným způsobem jako RPE bez zkreslení egem nebo špatným úsudkem. Únava se projeví snížením rychlosti. Při přepočtu na watty lze odvodit jak je efektivní provedení cviku a zda výkon zůstává při zvyšování váhy nebo klesá. To samé při přepočtu na N. Dále lze odečíst i peak čísla – rychlost, watty, newtony.

Prakticky jde o to, že se okamžitě dozvím stav kondice, popř. jestli je intenzita tréninku nastavena tak, jak má být a nedochází k „uvaření“.

Dost se těším, až to použiju na odečet formy někoho kdo má talent (reprezentační výběr). Zvláště v případě možného 300kg dřepu raw.

Dřepy byly v prvním mikrocyklu dva. První trénink byl dost ovlivněný maximem na mrtvole. Jde to vidět i na rychlosti. V porovnání s druhým tréninkem. Top série 0,2 vs 0,31 m*s a dropy na úrovni 0,2 vs 0,4 m*s

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne prosinec 22, 2019 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TAH 2/4

Tah je relativně vyrovnaný. Láme se o 5% dřív, než je předpoklad.





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st prosinec 25, 2019 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep 2/4

Pokračuju ve snaze překonat 600 lbs, to je 272kg ve dřepu. Váha mi stagnuje mezi 115-118kg, asi se to nepodaří doklepnout na těch 120kg.

Za poslední 4 tréninky dřepů se podařilo dost zlepšit výkon. Pohybuje se okolo 1kW. V drop sériích byl posun ze 700 na 950 wattů. Musím uznat, že je to znát. Na videu je drop série s 211kg. Pokud odejdu ze zony POWER výkon ve wattech samozřejmě klesne v N jde nahoru, ale je pořád o stejný rozdíl lepší. Na videu pro ilustraci aktuální 242 a 247kg v zóně STRENGTH. Jinak na videu jsem dal pro představu jak vypadá okamžitá zpětná vazba - může být k rychlosti nebo k výkonu. Ten efekt pro maximální effort v dalším opakování je hodně zajímavý. Trhá to nohy.



Pro zajímavost vývoj rychlosti ve čtyřech trénincích



Je tu naděje, že 272kg zkusím už na konci tohodle cyklu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep 4/4 - all time max raw

V úterý se mi trénink vůbec nepovedl. Po určitém výpadku a ztrátě koncentrace byly všechny měření špatně. Na 237 a 252 hodně špatný výkon, silný pokles, neobvykle nízko, tak jsem se vrátil na 211, ale nepodařilo se mi to dostat ani na 900 W. Trénink jsem ukončil. Cítil jsem bolest nohou a nakonec i silnou bolest hlavy s únavou. Odpadl jsem doma v 9 a spal do 9. Pomohlo to.

Dnes jsem šel s tím, že se zařídím podle měření. Na 170kg jsem pochopil, že dneska je to tam. Pro vysvětlení - existuje ideální zátěž pro produkci silově-rychlostní. Vše pod je málo efektivní, vše nad už je znovu mimo efektivitu. Pomohlo by to třeba při plánování tréninků vrhačů, ale i vzpěračů. U mě je to v aktuálně absolutní formě v rozmezí 180-205kg. Všechno nad už je přechod do zóny čistě silové, kdy začneš produkovat absolutní sílu. Já mám teď tu hranici ideálu silově-rychlostní na 1,1-1,2 kW (asi 1150-1250 Wattů).

Po přechodu do absolutní síly by ta křivka měla mít určitou danou sestupnou tendenci, ale nesmí klesat příliš rychle. Pak je vidět, že jsem přepálený nebo unavený. Je lepší se vrátit do rychlosti, nebo to rovnou ukončit. Proto jsem v úterý šel z 252 (506Wattů) zpět na 211 a když jsem viděl jak to nejde, ukončil jsem to. Doma pak bylo utrpení z únavy. Dnes, jak je vidět podle měření měl na 250kg ještě pořád 832 Wattů, asi nejlehčí 250 v životě. Bylo jasné, že 270kg bude úspěšné. Šel jsem to bez jištění. Navíc jsem jak u 220, tak u 270kg zavadil o bok zarážky, což mi vzalo dost síly, ale přesto pořád na pohodu dané.




nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.20

Začátek dalšího cyklu ve znamení útlumu. Předchozí cyklus skončil 270+196+292. Vracím to do normálu.

DEADLIFT
Cílová zóna - strength
Objem – 15 op
Tonáž – 2742kg
Denzita – 674,4 kg/min
Průměrný výkon 693,4 W
Průměrná rychlost 0,4 m/s - its OKAY
202kg – 543W
232kg – 515W – 2290N
247kg – 496W – 2449N
Byl jsem trochu rozčarovaný, ale zpětně při pohledu na čísla to není úplně hrozné. Mimo formu to je, ale na sebevraždu úplně ne.

RDL
Cílová zóna - power
Objem – 15 op
Tonáž – 2250kg
Denzita – 2071,9 kg/min
Průměrný výkon 845,2 W
Průměrná rychlost 0,54 m/s
801 W + 845 W + 889 W
Postupně jsem se učil, což jde vidět na výkonu. Byly to pětky se 150.

PRESS
Cílová zóna - power
Objem – 34 op
Tonáž – 2445kg
Denzita – 31,3 kg/min
Průměrný výkon 403,7 W
Průměrná rychlost 0,54 m/s
75kg pětky – 352W + 405 W + 583 W + 578 W

Úplně první měření a po delší době první použití toho cviku, takže pouze stanovení benchmarku

Nic dalšího nejezdím, na doplňky mám kdyžtak zvláštní trénink.

Bazén a sauna následně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Martin Pedain


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čau,

sím tě. Jak/na čem měříš rychlost?

Bereš to jako zpestření treninku po letech cvičení nebo tím hledáš ty jemný nuance k přiložení pár kil na osu v bodě stagnace?

Dík,
M
_________________
Show must go on.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Martin Pedain napsal:
Čau,

sím tě. Jak/na čem měříš rychlost?

Bereš to jako zpestření treninku po letech cvičení nebo tím hledáš ty jemný nuance k přiložení pár kil na osu v bodě stagnace?

Dík,
M


Apka za 300 eur.

Spolu s fyziopistolí je to nejlepší co jsem mohl udělat. Mám to popsané asi dva posty výš.

Mira
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 9:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To měření rychlosti je hodně zajímavý.

Možná jsem to někde přehlédl, ale jak se jmenuje název té aplikace?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drlift_ napsal:
To měření rychlosti je hodně zajímavý.

Možná jsem to někde přehlédl, ale jak se jmenuje název té aplikace?


Beast. Je to z itálie


3/5

První objem na intenzitě. Tento den v poslední době používám jako tlak na výkon přes objem. Osobní maximum na dřepu z předchozího cyklu je 8 dvojek na 90% (240kg)

SQUAT
Cílová zóna - strength
Objem – 27 op
Tonáž – 4453kg
Denzita – 48,0 kg/min
Průměrný výkon 849,3 W
Průměrná rychlost 0,56 m/s (překvapení)
Průměrný výkon je přibližně 150 wattů pod maximální formou (cca 10%). V zóně power to bylo 1,1 až 1,2 kW. Teď 934 W až 1KW.
216kg – 847W (v max formě jsem měl 993W)
227kg – 891W, 763W, 890W, 759W (maximální forma byla 931W)
Dřep se pomalu vrací. Zlom power/strength je ještě pod 216kg. Jakmile to vyroste nad tuto hranici, půjde to.


BENCHPRESS
Cílová zóna - strength
Objem – 27 op
Tonáž – 3012kg
Denzita – 37,6 kg/min
Průměrný výkon 350,2 W
Průměrná rychlost 0,34 m/s (špatné)
152kg – 262W
162kg – 182W, 215W, 178W, 167W Benč aktuálně hodně trpí. Odstranil jsem bolesti, ale přenos ještě není dobrý (v max formě jsem měl 333W, cca 50%!, takže hodně pod.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: pá leden 10, 2020 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4/5

Pár dní jsem byl trochu mimo životosprávou (hlavně ponocování do 2 v noci), tak jsem nečekal moc převratný trénink. Jeden den jsem raději odložil.

SQUAT
Cílová zóna - strength
Objem – 24 op
Tonáž – 3094kg
Denzita – 69,3 kg/min
Průměrný výkon 875,5 W
Průměrná rychlost 0,63 m/s
O něco lepší výkon a rychlost.
216kg – 964W (v max formě jsem měl 993W, předchozí trénink 847W)
232kg – 850 W – uspokojivé
247kg nezaznamenáno
Dřep se pomalu vrací.

SQUAT-PIN
Cílová zóna - power
Objem – 12 op
Tonáž – 2236kg
Denzita – 984,1 kg/min
Průměrný výkon 635,2 W
Průměrná rychlost 0,33 m/s
O něco lepší výkon a rychlost.
186kg čtyřky do zarážek

Snědl jsme párek nevalné chutě a neudělalo se mi dobře, takže benč jsem šel jako druhou fázi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5/5

BENCHPRESS

Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 21 op
Tonáž – 2227kg
Denzita – 94,5 kg/min
Průměrný výkon 433,3 W
Průměrná rychlost 0,42 m/s
152kg – 394W (předchozí trénink 262W)
162kg – 350W (minulý výkon 167W - 215W, v max formě jsem měl 333W)
167kg – 221W

Benč se hodně zlepšil. Stačí se podívat na předchozí výkony. Dokonce na začátku silové zóny jsem dal lepší výkon než při 196kg. Přesto hlubší zóna ještě moc nejde. Důvodem je úplná bezbolestnost. Možná se podepsalo i to, že jsem benč šel zvlášť jako druhou fázi. Asi je něco na tom, že do tréninku máš jít tak čerstvý, jak je jenom možné.

BENCHPRESS - PIN

Cílová zóna - POWER
Objem – 16 op
Tonáž – 2112kg
Denzita – 781,8 kg/min
Průměrný výkon 452,6 W
Průměrná rychlost 0,33 m/s

Celkem dobrý výkon. Rychlé tempo, jak jde vidět na denzitě. Benč byl taková první vlaštovka, že by to mohlo jít.

Na instagram pak nahodím zajímavou souvislost mezi křečemi do prstů a neustálou tvorbou trigerpointů ve velkém prsním svalu. Díky tomuhle objevu jsem v předchozím cyklu dal 190kg x 2.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2020 2:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6/5

Pokračuje dobrodružství s osobákama.

DEADLIFT
Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 14 op
Tonáž – 2570kg
Denzita – 335,9 kg/min
Průměrný výkon 765,0 W
Průměrná rychlost 0,45 m/s
200kg – 755W (minule 515W)
230kg – 414W (minule 474W na 220)
245kg – 454W (minule 559W na 240)
255kg – 374W

Tah je pocitově lepší. Výkon se drží podobný. Šel jsem to na relativně krátké přestávky. Jsem s tím ok.

DEADLIFT – DEFICIT 5cm
Cílová zóna - POWER
Objem – 6 opakování
Tonáž – 1290kg
Denzita – 2832,5 kg/min
Průměrný výkon 424,7 W
Průměrná rychlost 0,19 m/s
215kg - trojky
Bylo to na hranici zlomu. Číselně na hovno

PRESS
Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 20 opakování
Tonáž – 1482kg
Denzita – 87,7 kg/min
Průměrný výkon 473,6 W
Průměrná rychlost 0,6 m/s
Silný posun směrem do POWER. S váhou očekávanou ve vyšší zóně silně naprůměrný výkon.
85kg – 581W (minule 75kg)
92kg – 659W + 756W + 684W (minule 529W)
To znamená růst asi 25%. Měl bych přidat někam na 110kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: po leden 13, 2020 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7/5

Zjistil jsem, že vážím 114kg . Asi hodně kardia, nebo co. Každopádně dřep jsem cítil trochu jinak. Jedná se o klíčový den pro tlak na výkon.

SQUAT

Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 37 op
Tonáž – 6701kg
Denzita – 125,0 kg/min
Průměrný výkon 859,8 W
Průměrná rychlost 0,53 m/s
Šel jsem do toho s maximálním úsilím. Nahoře bylo 7 dvojek s 87%. Bylo to brutální s tou nízkou tělesnou váhou. Na začátku jsem měl 2 minuty přestávku, uprostřed 3 minuty a na konci už jsem musel jít 4,5 minuty.
Ještě na 201kg jsem měl 1kW – to šlo
216kg – 958W (trojka) – to je super
232kg – 761+721+663+591+631+785+611W

Výkon těsně pod ideálem. Bylo vidět, jak hodně to odchází s přibývající únavou. První opakování zpočátku nad 800W, pak 700W. Proti maximální formě mám ale 4kg dole.

BENCHPRESS

Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 24 op
Tonáž – 2780kg
Denzita – 73,3 kg/min
Průměrný výkon 441,8 W
Průměrná rychlost 0,41 m/s
Nízká tělesná váha byla strašně znát. Výkon klesal moc rychle. Došel jsem do cílových 167, ale pak jsem to ukončil. Takže trénink spíše power. Asi to budu muset překopat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RaptorMira


PříspěvekZaslal: út leden 14, 2020 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8/5

Váha 115kg. Vidím velký špatný.

SQUAT
Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 25 op
Tonáž – 3958kg
Denzita – 48,3 kg/min
Průměrný výkon 964,6 W !!! – absolutní mrda
Průměrná rychlost 0,63 m/s
Po minulých sedmi dvojkách jsem měl trochu obavy, co to udělá, jestli mě to nezavře. S tou nízkou osobní váhou je to velký špatný. Ale byla to absolutní mrda.
216kg – 992+1022W – posun zóny power
227kg – 915 W (0,39 m/s)
252kg – 903 W (0,35 m/s)

Dřep jde nahoru. 26.12. jsem cítil brutální formu, pak přišel výpadek a trénink stál za vyližpiču, 1.1. se to vrátilo a dal jsem osobák, pak to je zavřené až do dneška. Začíná to dosahovat parametrů maxka.



STOP - SQUAT
Cílová zóna - POWER
Objem – 15 op
Tonáž – 2805kg
Denzita – 1294,4 kg/min
Průměrný výkon 763,0 W
Průměrná rychlost 0,4 m/s
Video - jsou tam i watty pro zajímavost. A je vidět jak to dává úsilí.



BENCH
Cílová zóna - STRENGTH
Objem – 23 op
Tonáž – 2607kg
Denzita – 61,1 kg/min
Průměrný výkon 397,3 W
Průměrná rychlost 0,38 m/s
Benč se zatím doteď trápil. Pár tréninků stálo za prd. Dnes se to začalo zvedat. Došel jsem do 172kg a nemám z toho špatný pocit.

Video


CG - BENCH
Cílová zóna - POWER
Objem – 15 op
Tonáž – 1980kg
Denzita – 1483,1 kg/min
Průměrný výkon 364,2 W
Průměrná rychlost 0,26 m/s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 800 RAW - IPF -120 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: