Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2020 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress : 2x6x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 2x105kg, 5x115kg, 3x115kg PR

Zadní delty expandery vkleče : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji jednoruč : 12x17kg, 12x17kg, 10x25kg, 10x25kg

Tlak ve stoji JČ obouruč : 6x12-15x6kg+orange expanders 20s set 60s rest

Biceps EZ : 6x8-12x20kg+orange expanders 20s set 60s rest

Triceps JČ za hlavou : 6x8-14x23kg 20s set 60s rest
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne březen 22, 2020 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Front squat : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 8x70kg

Shyby podhmat : 2x8xBW, 12, 9, 8, 6, 5, 6xBW+6kg=102kg set 20s , rest 120s

Deadlift + expandery : 3x6x50kg+45kg, 6x70kg+45kg, 2x6x100kg+45kg, 10x100kg+45kg


Fronty na druhy kratsi ose, ktera neni uprostred tak kluzka jako ta co mam na bench a hned lepsi. Shyby spis lehce, ale zahul. Deadlifty s expanderama bude dobra vec jak udrzet nejakou vybusnou silu pro DL a i techniku... Samo na tvrdy ostry ose kde se neprotaci kotouce skoro, takze nadhmat, ale posledni serka s trhackama...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne březen 22, 2020 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2020 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.


Sem moc línej


Dnes:

Shyby podhmat : 14, 11, 9, 7, 6, 6xBW=95kg set 20s , rest 120s

Kliky na bradlech : 12, 11, 10, 9, 8, 8xBW=95kg set 20s , rest 120s

Biceps expandery : 6x12-16xoranges 20s set 60s rest

Rozpažky ve stoji : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Triceps za hlavou : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Vsechno ztuhly, bolavy, odvareny ramena ted to chce trochu ubrat. Na shybech sem ted nashyboval nejvetsi objem prace v zivote na tu BW a jeste zavazi. Bench PR za PR. Uberem i o vikendu :)
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt březen 26, 2020 3:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.

To je slovo, jedna dve serie jsou k nicemu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt březen 26, 2020 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lidi, ja jsem sem neprisel abych tu dostaval rady o tom jak mam cvicit To že mam slabej bench je kvuli tomu ze jsem mel tenkrat 5 let bolavy rameno, zraneni rotatoru, teprv ted se to nekam dostava, a zatim mi ty tri serie fungujou, dostal sem se s nima o hodne dal za posledniho pul roku :) Az prestanou fungovat zmenim trenink... Treba military a par dalsich cviku je pro me tabu, kdykoli jsem to pak zkousel trochu seriozne cvicit a pridaval vahy, zacla bolest... Proto k tomu musim pristupovat jinak a delat to co neboli :)

Ale vubec nejvtipnejsi to, ze clovek pro kteryho je DL 2x150 tezka prace a o urovni techniky taky pochybuju mi tu bude radit kazdej tejden jak mam cvicit . Fakt si to nech pro sebe, nebo si to pis k nekomu jinymu do logu, me to fakt nezajima. Pokud ses dostatecne efficient tak JEDNOU serii mrtvoly se dokazes odpravit na 14 dni, ale to dokaze jen clovek, co ma velmi dobrou techniku a koule na to do toho jit... Ja to dokazu. Nemas o tomhle ani paru...


Dnes:

Deadlift + expandery : 2x6x50+45kg, 6x70kg+45kg, 6x90kg+45kg, 3x110kg+45kg, 3x120kg+45kg, 3x130kg+45kg (belt), 8x130kg+56kg (belt+trhačky), 8x130kg+56kg (belt+trhačky)

Zadní delty vkleče : 6x12-20xorange expanders 20s set 60s rest

Goodmornings : 8x50kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg (potud no belt), 5x120kg belt PR + 20kg

Krasa ty deadlifty timhle zpusobem, nandava to prdeli i zadum slusne :) Takhle se da udrzet slusna sila. GMka byl drivejsi rekord 5x100 kdysi davno pred mnoha lety. Dnes bez vetsi namahy +20kg :) Najs...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so březen 28, 2020 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 10x100kg, 8x100kg, 8x100kg PR

Rozpažky vleže expander : 5x10-16xred expander 20s set 60s rest

Zadní delty expandery vkleče : 5x12-18xoranges 20s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji obouruč : 5x10-18x5kg+oranges 20s set 60s rest

Biceps EZ : 5x10-16x20kg 20s set 60s rest

Triceps JČ za hlavou : 5x10-16x25kg 20s set 60s rest


První desítka s metráčkem v životě Bez stopek, vydreny, ale je to tam Posledne asi pred 2 mesici sem dal 8, 6, 6 A nekdy v rijnu sem zacinal na 3x3x100kg...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse


Naposledy upravil Jirkas8 dne út březen 31, 2020 10:22 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2020 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Shyby podhmat : 2x6xBW, 6xBW+10kg, 8, 5, 5, 5, 5xBW+20kg=116kg PR 20s set , 120s rest

Front squat on middle box : 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 10x75kg

Standing barbell rollout : 3x8xBW

Tak sem na shybech konecne zkusil plnou zatezovou vestu, 8 opacek s +20kg sem mozna nekdy dal, ale urcite ne s takovou BW, pac tu sem nikdy nemel, takze absolute strength better

Deadlifty sem dnes vynechal, jel sem je za tejden dvakrat a furt maj zada dost, tak pockam az mi prijde novy expander ze stronggearu, zeleny 55kg a pak si nandam Ted jsem kombinoval 2xcervenej a 1xoranzovej, coz neni moc prakticky...

Fronty pouze jako accesory, dava to brichu slusne, pac je jedu s kolenama i spickama od sebe na sirokej postoj, pac nemam mobilitu na to, abych to jel az dolu s kolenama prakticky rovne pred sebe. Ale aspon to takhle lip funguje na core
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2020 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuální prasoforma 96kg, výška 175cm



_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st duben 01, 2020 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Shyby podhmat : 10, 10, 10

Kliky na bradlech : 10

Kliky na zemi : 15, 15

Zadní delty expandery : 3x20xoranges

Rozpažky ve stoji : 3x20xoranges


Ramena odstreleny furt, posledni dobou sem jim hrozne nandal. Kliky na bradlech byly moc, bolela prvni serka jak svine tak sem sel dokonce radsi na zem jen na dve serky pumpa a konec... Potreba zregenerovat
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2020 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift + expander : 8x50kg, 2x5x50kg+60kg, 5x70kg+60kg, 3x90kg+60kg, 3x110kg+60kg, odtud belt+trhačky 5x130kg+60kg, 5x140kg+60kg, 5x150kg+60kg

Goodmornings : 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg


Slusny, jako nakopalo mi to prdel i zada hezky, ale strop to nebyl, kdybych moh s cinkou mlatit tak dam 5ku se 160kg Muzu uz ted rict, ze je to skvelej doplnek. GMka jako vzdy pomaly negativka...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse


Naposledy upravil Jirkas8 dne ne duben 05, 2020 4:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2020 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress stopky : 8x50kg, 5x50kg, 6x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg

Rozpažky vleže expander : 5x10-20xorange 25s set 60s rest

Zadní delty expandery : 5x12-18xoranges 25s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji jednoruč : 5 (obě ruce)x8-16x17kg 25s set 30s rest

Rozpažky ve stoji : 5x12-18xorange 25s set 60s rest

Biceps kladiva jednoruč : 5 (obě ruce)x8-12x15kg 20s set 30s rest

Triceps JČ za hlavou : 5x10-16x25kg 25s set 60s rest

Lehke bence dnes, porad maj ramena dost z posledniho mesice Brutal pumpa, cista kulturistika...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2020 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift + expander : 8x50kg, 6x50kg+60kg, 5x70kg+60kg, 3x90kg+60kg, 3x110kg+60kg, odtud pásek a trhačky 2x130kg+60kg, 2x150kg+60kg, 5x160kg+60kg PR

Přítahy kolen na bradlech : 10xBW, 10xBW, 12xBW+7kg, 15xBW+7kg


Tak sem udelal znova mereni a uz tam neni 80, ale jen 60, vytahal se trochu, jak byl novej tak byl tuhej vic :) Ted jsem ho i testoval zahratej, no oboji hraje roli, takze to prepisu v minulem treninku, pac na konci byl taky roztahanej. Ale i tak, nahore 220 na 5 opacek. Myslel sem ze pudu croc rows, ale dostal sem po tom takovyho motaka hlavy, kterej neprestava i pul hodiny potom kdyz se zvednu ze zidle, takze by to stalo za hovno, priste v tydnu dame :) Ale sem rad, ze jsem prisel na zpusob, jak i doma odvarit spodni zada Myslim ze pristi tyden jen velmi lehce
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2020 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Croc rows : 2x12x22kg, 12x32kg, 12x42kg, 12x52kg, 12x62kg (odtud trhačky), 17x72kg PR ( levá jen 12)

Uz u 42 sem zacal citit spodni zada z mrtvol, ale jinak lehky. Nejdriv mi to tou levou neslo udrzet tech 62kg, musel sem prijit na to jak si tu trhacku dat... Nevim jestli mi to ty levy ruce nandalo ted vic, pac je zvykla u tezkych DL byt podhmatova, nakonec jsem to nejak dal, ale motal sem to dycky natrikrat u 62 a 72
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st duben 08, 2020 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Shyby nadhmat : 14, 10, 7, 7xBW=95kg 25s set 90s rest

Kliky na bradlech : 12, 11, 10, 9xBW=95kg 25s set 90s rest

Zadní delty expandery : 4x20-15 xoranges 25s set 60s rest

Motýlek ve stoji expander : 4x15-12xred 25s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji jednoruč : 4 (obě ruce)x15-12x15kg 25s set 30s rest


Ze vcera mirne zatuhlej krk, no jasny ja si musim nalozit hned 70 aniz bych na ten cvik byl zvyklej ze ano No musel jsem se zahrat, roztahat krk a pak to nejak slo. Uz ramena vstaly z mrtvych kliky celkem usly. Ale stejne, s touhle BW bradla nebo hrazda uz neni light work, ale medium jen s BW. Uz si nemuzu dovolit jen tak naskocit na bradla studenej, chce se to rozcvicit... Navic jsem typ postavy velky nohy a prdel. Stehno 68 pri 175cm...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: