Jirkas Log - Powerbuilding 2.0

Jirkas8 · Zaslal: so březen 21, 2020 7:27 pm Předmět:

Dnes:

Benchpress : 2x6x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 2x105kg, 5x115kg, 3x115kg PR

Zadní delty expandery vkleče : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji jednoruč : 12x17kg, 12x17kg, 10x25kg, 10x25kg

Tlak ve stoji JČ obouruč : 6x12-15x6kg+orange expanders 20s set 60s rest

Biceps EZ : 6x8-12x20kg+orange expanders 20s set 60s rest

Triceps JČ za hlavou : 6x8-14x23kg 20s set 60s rest

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Jirkas8 · Zaslal: ne březen 22, 2020 6:45 pm Předmět:

Dnes:

Front squat : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 8x70kg

Shyby podhmat : 2x8xBW, 12, 9, 8, 6, 5, 6xBW+6kg=102kg set 20s , rest 120s

Deadlift + expandery : 3x6x50kg+45kg, 6x70kg+45kg, 2x6x100kg+45kg, 10x100kg+45kg

Fronty na druhy kratsi ose, ktera neni uprostred tak kluzka jako ta co mam na bench a hned lepsi. Shyby spis lehce, ale zahul. Deadlifty s expanderama bude dobra vec jak udrzet nejakou vybusnou silu pro DL a i techniku... Samo na tvrdy ostry ose kde se neprotaci kotouce skoro, takze nadhmat, ale posledni serka s trhackama...

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Turakam · Zaslal: ne březen 22, 2020 9:35 pm Předmět:

Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Jirkas8 · Zaslal: st březen 25, 2020 6:36 pm Předmět:

Turakam napsal:

Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.

Sem moc línej

Dnes:

Shyby podhmat : 14, 11, 9, 7, 6, 6xBW=95kg set 20s , rest 120s

Kliky na bradlech : 12, 11, 10, 9, 8, 8xBW=95kg set 20s , rest 120s

Biceps expandery : 6x12-16xoranges 20s set 60s rest

Rozpažky ve stoji : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Triceps za hlavou : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Vsechno ztuhly, bolavy, odvareny ramena ted to chce trochu ubrat. Na shybech sem ted nashyboval nejvetsi objem prace v zivote na tu BW a jeste zavazi. Bench PR za PR. Uberem i o vikendu :)

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 26, 2020 3:21 am Předmět:

Turakam napsal:

Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz.

To je slovo, jedna dve serie jsou k nicemu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jirkas8 · Zaslal: čt březen 26, 2020 6:50 pm Předmět:

Lidi, ja jsem sem neprisel abych tu dostaval rady o tom jak mam cvicit

To že mam slabej bench je kvuli tomu ze jsem mel tenkrat 5 let bolavy rameno, zraneni rotatoru, teprv ted se to nekam dostava, a zatim mi ty tri serie fungujou, dostal sem se s nima o hodne dal za posledniho pul roku :) Az prestanou fungovat zmenim trenink... Treba military a par dalsich cviku je pro me tabu, kdykoli jsem to pak zkousel trochu seriozne cvicit a pridaval vahy, zacla bolest... Proto k tomu musim pristupovat jinak a delat to co neboli :)

Ale vubec nejvtipnejsi to, ze clovek pro kteryho je DL 2x150 tezka prace a o urovni techniky taky pochybuju mi tu bude radit kazdej tejden jak mam cvicit

. Fakt si to nech pro sebe, nebo si to pis k nekomu jinymu do logu, me to fakt nezajima. Pokud ses dostatecne efficient tak JEDNOU serii mrtvoly se dokazes odpravit na 14 dni, ale to dokaze jen clovek, co ma velmi dobrou techniku a koule na to do toho jit... Ja to dokazu. Nemas o tomhle ani paru...

Dnes:

Deadlift + expandery : 2x6x50+45kg, 6x70kg+45kg, 6x90kg+45kg, 3x110kg+45kg, 3x120kg+45kg, 3x130kg+45kg (belt), 8x130kg+56kg (belt+trhačky), 8x130kg+56kg (belt+trhačky)

Zadní delty vkleče : 6x12-20xorange expanders 20s set 60s rest

Goodmornings : 8x50kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg (potud no belt), 5x120kg belt PR + 20kg

Krasa ty deadlifty timhle zpusobem, nandava to prdeli i zadum slusne :) Takhle se da udrzet slusna sila. GMka byl drivejsi rekord 5x100 kdysi davno pred mnoha lety. Dnes bez vetsi namahy +20kg :) Najs...

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse

Jirkas8 · Zaslal: so březen 28, 2020 7:29 pm Předmět:

Dnes:

Benchpress : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 10x100kg, 8x100kg, 8x100kg PR

Rozpažky vleže expander : 5x10-16xred expander 20s set 60s rest

Zadní delty expandery vkleče : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest

Tlak JČ ve stoji obouruč : 5x10-18x5kg+oranges 20s set 60s rest

Biceps EZ : 5x10-16x20kg 20s set 60s rest

Triceps JČ za hlavou : 6x10-16x25kg 20s set 60s rest

První desítka s metráčkem v životě

Bez stopek, vydreny, ale je to tam

Posledne asi pred 2 mesici sem dal 8, 6, 6

A nekdy v rijnu sem zacinal na 3x3x100kg...

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse