|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jirkas8
|
 Zaslal: so březen 21, 2020 7:27 pm Předmět: |
 |
|
Dnes:
Benchpress : 2x6x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 2x105kg, 5x115kg, 3x115kg PR 
Zadní delty expandery vkleče : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest
Tlak JČ ve stoji jednoruč : 12x17kg, 12x17kg, 10x25kg, 10x25kg
Tlak ve stoji JČ obouruč : 6x12-15x6kg+orange expanders 20s set 60s rest
Biceps EZ : 6x8-12x20kg+orange expanders 20s set 60s rest
Triceps JČ za hlavou : 6x8-14x23kg 20s set 60s rest _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Jirkas8
|
| Zaslal: ne březen 22, 2020 6:45 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Front squat : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x80kg, 8x70kg
Shyby podhmat : 2x8xBW, 12, 9, 8, 6, 5, 6xBW+6kg=102kg set 20s , rest 120s
Deadlift + expandery : 3x6x50kg+45kg, 6x70kg+45kg, 2x6x100kg+45kg, 10x100kg+45kg
Fronty na druhy kratsi ose, ktera neni uprostred tak kluzka jako ta co mam na bench a hned lepsi. Shyby spis lehce, ale zahul. Deadlifty s expanderama bude dobra vec jak udrzet nejakou vybusnou silu pro DL a i techniku... Samo na tvrdy ostry ose kde se neprotaci kotouce skoro, takze nadhmat, ale posledni serka s trhackama... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 22, 2020 9:35 pm Předmět: |
|
|
Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: st březen 25, 2020 6:36 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz. |
Sem moc línej 
Dnes:
Shyby podhmat : 14, 11, 9, 7, 6, 6xBW=95kg set 20s , rest 120s
Kliky na bradlech : 12, 11, 10, 9, 8, 8xBW=95kg set 20s , rest 120s
Biceps expandery : 6x12-16xoranges 20s set 60s rest
Rozpažky ve stoji : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest
Triceps za hlavou : 6x12-18xoranges 20s set 60s rest
Vsechno ztuhly, bolavy, odvareny ramena ted to chce trochu ubrat. Na shybech sem ted nashyboval nejvetsi objem prace v zivote na tu BW a jeste zavazi. Bench PR za PR. Uberem i o vikendu :) _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt březen 26, 2020 3:21 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Daj tam poriadnu prácu na tie čelné, pokojne aj desať sérií s 80 po 5 opakovaní, nech tomu dáš riadny impulz. |
To je slovo, jedna dve serie jsou k nicemu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: čt březen 26, 2020 6:50 pm Předmět: |
|
|
Lidi, ja jsem sem neprisel abych tu dostaval rady o tom jak mam cvicit  To že mam slabej bench je kvuli tomu ze jsem mel tenkrat 5 let bolavy rameno, zraneni rotatoru, teprv ted se to nekam dostava, a zatim mi ty tri serie fungujou, dostal sem se s nima o hodne dal za posledniho pul roku :) Az prestanou fungovat zmenim trenink... Treba military a par dalsich cviku je pro me tabu, kdykoli jsem to pak zkousel trochu seriozne cvicit a pridaval vahy, zacla bolest... Proto k tomu musim pristupovat jinak a delat to co neboli :)
Ale vubec nejvtipnejsi to, ze clovek pro kteryho je DL 2x150 tezka prace a o urovni techniky taky pochybuju mi tu bude radit kazdej tejden jak mam cvicit  . Fakt si to nech pro sebe, nebo si to pis k nekomu jinymu do logu, me to fakt nezajima. Pokud ses dostatecne efficient tak JEDNOU serii mrtvoly se dokazes odpravit na 14 dni, ale to dokaze jen clovek, co ma velmi dobrou techniku a koule na to do toho jit... Ja to dokazu. Nemas o tomhle ani paru...
Dnes:
Deadlift + expandery : 2x6x50+45kg, 6x70kg+45kg, 6x90kg+45kg, 3x110kg+45kg, 3x120kg+45kg, 3x130kg+45kg (belt), 8x130kg+56kg (belt+trhačky), 8x130kg+56kg (belt+trhačky)
Zadní delty vkleče : 6x12-20xorange expanders 20s set 60s rest
Goodmornings : 8x50kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg (potud no belt), 5x120kg belt PR + 20kg
Krasa ty deadlifty timhle zpusobem, nandava to prdeli i zadum slusne :) Takhle se da udrzet slusna sila. GMka byl drivejsi rekord 5x100 kdysi davno pred mnoha lety. Dnes bez vetsi namahy +20kg :) Najs... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so březen 28, 2020 7:29 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress : 8x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x95kg, 10x100kg, 8x100kg, 8x100kg PR
Rozpažky vleže expander : 5x10-16xred expander 20s set 60s rest
Zadní delty expandery vkleče : 5x12-18xoranges 20s set 60s rest
Tlak JČ ve stoji obouruč : 5x10-18x5kg+oranges 20s set 60s rest
Biceps EZ : 5x10-16x20kg 20s set 60s rest
Triceps JČ za hlavou : 5x10-16x25kg 20s set 60s rest
První desítka s metráčkem v životě Bez stopek, vydreny, ale je to tam  Posledne asi pred 2 mesici sem dal 8, 6, 6  A nekdy v rijnu sem zacinal na 3x3x100kg... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
Naposledy upravil Jirkas8 dne út březen 31, 2020 10:22 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: ne březen 29, 2020 5:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Shyby podhmat : 2x6xBW, 6xBW+10kg, 8, 5, 5, 5, 5xBW+20kg=116kg PR 20s set , 120s rest
Front squat on middle box : 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 10x75kg
Standing barbell rollout : 3x8xBW
Tak sem na shybech konecne zkusil plnou zatezovou vestu, 8 opacek s +20kg sem mozna nekdy dal, ale urcite ne s takovou BW, pac tu sem nikdy nemel, takze absolute strength better
Deadlifty sem dnes vynechal, jel sem je za tejden dvakrat a furt maj zada dost, tak pockam az mi prijde novy expander ze stronggearu, zeleny 55kg a pak si nandam Ted jsem kombinoval 2xcervenej a 1xoranzovej, coz neni moc prakticky...
Fronty pouze jako accesory, dava to brichu slusne, pac je jedu s kolenama i spickama od sebe na sirokej postoj, pac nemam mobilitu na to, abych to jel az dolu s kolenama prakticky rovne pred sebe. Ale aspon to takhle lip funguje na core _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: st duben 01, 2020 4:25 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Shyby podhmat : 10, 10, 10
Kliky na bradlech : 10
Kliky na zemi : 15, 15
Zadní delty expandery : 3x20xoranges
Rozpažky ve stoji : 3x20xoranges
Ramena odstreleny furt, posledni dobou sem jim hrozne nandal. Kliky na bradlech byly moc, bolela prvni serka jak svine tak sem sel dokonce radsi na zem jen na dve serky pumpa a konec... Potreba zregenerovat _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: čt duben 02, 2020 5:57 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Deadlift + expander : 8x50kg, 2x5x50kg+60kg, 5x70kg+60kg, 3x90kg+60kg, 3x110kg+60kg, odtud belt+trhačky 5x130kg+60kg, 5x140kg+60kg, 5x150kg+60kg
Goodmornings : 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
Slusny, jako nakopalo mi to prdel i zada hezky, ale strop to nebyl, kdybych moh s cinkou mlatit tak dam 5ku se 160kg Muzu uz ted rict, ze je to skvelej doplnek. GMka jako vzdy pomaly negativka... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
Naposledy upravil Jirkas8 dne ne duben 05, 2020 4:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so duben 04, 2020 5:58 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress stopky : 8x50kg, 5x50kg, 6x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
Rozpažky vleže expander : 5x10-20xorange 25s set 60s rest
Zadní delty expandery : 5x12-18xoranges 25s set 60s rest
Tlak JČ ve stoji jednoruč : 5 (obě ruce)x8-16x17kg 25s set 30s rest
Rozpažky ve stoji : 5x12-18xorange 25s set 60s rest
Biceps kladiva jednoruč : 5 (obě ruce)x8-12x15kg 20s set 30s rest
Triceps JČ za hlavou : 5x10-16x25kg 25s set 60s rest
Lehke bence dnes, porad maj ramena dost z posledniho mesice Brutal pumpa, cista kulturistika... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: ne duben 05, 2020 5:13 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Deadlift + expander : 8x50kg, 6x50kg+60kg, 5x70kg+60kg, 3x90kg+60kg, 3x110kg+60kg, odtud pásek a trhačky 2x130kg+60kg, 2x150kg+60kg, 5x160kg+60kg PR
Přítahy kolen na bradlech : 10xBW, 10xBW, 12xBW+7kg, 15xBW+7kg
Tak sem udelal znova mereni a uz tam neni 80, ale jen 60, vytahal se trochu, jak byl novej tak byl tuhej vic :) Ted jsem ho i testoval zahratej, no oboji hraje roli, takze to prepisu v minulem treninku, pac na konci byl taky roztahanej. Ale i tak, nahore 220 na 5 opacek. Myslel sem ze pudu croc rows, ale dostal sem po tom takovyho motaka hlavy, kterej neprestava i pul hodiny potom kdyz se zvednu ze zidle, takze by to stalo za hovno, priste v tydnu dame :) Ale sem rad, ze jsem prisel na zpusob, jak i doma odvarit spodni zada Myslim ze pristi tyden jen velmi lehce  _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: út duben 07, 2020 5:35 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Croc rows : 2x12x22kg, 12x32kg, 12x42kg, 12x52kg, 12x62kg (odtud trhačky), 17x72kg PR ( levá jen 12)
Uz u 42 sem zacal citit spodni zada z mrtvol, ale jinak lehky. Nejdriv mi to tou levou neslo udrzet tech 62kg, musel sem prijit na to jak si tu trhacku dat... Nevim jestli mi to ty levy ruce nandalo ted vic, pac je zvykla u tezkych DL byt podhmatova, nakonec jsem to nejak dal, ale motal sem to dycky natrikrat u 62 a 72 _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: st duben 08, 2020 4:56 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Shyby nadhmat : 14, 10, 7, 7xBW=95kg 25s set 90s rest
Kliky na bradlech : 12, 11, 10, 9xBW=95kg 25s set 90s rest
Zadní delty expandery : 4x20-15 xoranges 25s set 60s rest
Motýlek ve stoji expander : 4x15-12xred 25s set 60s rest
Tlak JČ ve stoji jednoruč : 4 (obě ruce)x15-12x15kg 25s set 30s rest
Ze vcera mirne zatuhlej krk, no jasny ja si musim nalozit hned 70 aniz bych na ten cvik byl zvyklej ze ano No musel jsem se zahrat, roztahat krk a pak to nejak slo. Uz ramena vstaly z mrtvych kliky celkem usly. Ale stejne, s touhle BW bradla nebo hrazda uz neni light work, ale medium jen s BW. Uz si nemuzu dovolit jen tak naskocit na bradla studenej, chce se to rozcvicit... Navic jsem typ postavy velky nohy a prdel. Stehno 68 pri 175cm... _________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Uživatelé
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
