Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2020 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Vypady s jc 2*14,3 kg (50 sec serie,40 sec pauza)
5*26

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*18
Rozpazky v predklonu
3*11
Predpazky s 1 jednoruckou
3*16

Biceps s jc 14,3 kg
30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
8,8,7,
Kladiva
8,8,8
Jakoby osa
8,8,8

Vypady jaks taks, rozpazky ve stoje bida, ale snazim se. Rozpazky v predklonu - tam si prijdu dost silny. Tech 11 op s 14 je bez problemu. Biceps - nesundaval jsem maly zavazi, tak jsem ubral dve opakovani na serii a nechal 14,3 kg. Priste to zase trochu ztizim.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st květen 06, 2020 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery

Abs video
2* po sobe (minuta pauza mezi cykly)

Streda

Shyby nadhmat
7,7,7,6,6,5

Prsa
Pauzy 23 sec mezi cviky, 53 sec mezi cykly, 4cykly
Hlavou dolu
4*16
Rovne na zidlickach
4*20
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12

Vaha vecer lehce pod 93. Dle vseho to vypada, ze jal jsem se preziral, tak sem mel proste zasrany streva jidlem, kvuli tomu vypoukly bricho.. po tydnu omezeni priloh bricho splasklo, vaha je o 2 kg niz, citim se lip, nejsem tak precpanej..
porovnaval jsem moje provedeni s provedenim typka ve videu, dle kteryho prsa cvicim.. a u dvou cviku zacnu jezdit vice dle nej - vyrazne tezsi provedeni, tak budu muset ubrat par opakovani..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út květen 12, 2020 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Shyby nadhmat
7,7,7,7,6,5,5,

Prsa
Pauzy 23 sec mezi cviky, 53 sec mezi cykly, 3 cykly
Hlavou dolu
3*16
Rovne na zidlickach (hluboke)
15,15,10
paty na zemi, kliky v polosedu
3*20
Kliky ala rozpazky
12,9,9
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
3*7


Utery

Drepy na jedne noze (mezi zidlemi, abych si mohl lehce pomahat)
5*5

Vypady s jc 2*14,3 kg (45 sec serie,45 sec pauza)
3*28

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*20
Rozpazky v predklonu
3*13
Predpazky s 1 jednoruckou
3*17

Biceps s jc 14,3 kg
30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
3*9
Kladiva
3*9
Jakoby osa
3*9

Prodlouzeny vikend bez cviceni, prijel kamarad, tak se trochu pilo, grilovalo, 20km tura.. ufc az do 4 do rana a v pondeli jsem byl bez energie, navic jsem dva cviky vyrazne ztizil a bylo to tezky.. sebralo to stavu i ostatnim cvikum. zitra dam standardni 30sec pauzu a zkusim pridat opacka. Shyby v pondelnim rozpolozeni asi ok. Zitra snad trochu pridam :) uvidim co ty prsa.

Drepy na jedne noze jsou pomerne narocny, po dvou mesicich vypadu to dava stehnum docela dost zabrat. Regulerne me boli nohy, tak jsem radeji ubral vypady, kdybych nahodou nemohl zitra treba chodit..
rozpazky ve stoje se trochu zlepsuji, jinak ok. Je to spis narocny na udychani, biceps.. no, budu pracovat na vetsim protazeni, ze bych jezdil do uplnyho protazeni se ani nahodou rict neda..
No a az to sasci zrusej rousky ve fitku, tak si konecne zajdu poradne zacvicit.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st květen 13, 2020 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Shyby podhmat
8,8,8,7,6,5,5

Prsa
Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly
Hlavou dolu
3*16
Rovne na zidlickach (hluboke)
15,15,13
paty na zemi, kliky v polosedu
3*20
Kliky ala rozpazky
12,12,10
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
3*7

Bricho
1*video

Podhmat o neco lepsi nez nadhmat, u koz dbam na techniku, hloubku, narocnost provedeni.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st květen 20, 2020 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek

Drepy na jedne noze (mezi zidlemi, abych si mohl lehce pomahat)
7*5

Vypady s jc 2*14,3 kg (45 sec serie,45 sec pauza)
3*28

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*20
Rozpazky v predklonu
3*13
Predpazky s 1 jednoruckou
3*17

Biceps s jc 14,3 kg
30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
3*9
Kladiva
3*9
Jakoby osa
3*9

Bricho
1*video

vikend byla opet navsteva, do toho lehce blokla zada

Pondeli

Shyby nadhmat
8,8,8,7,6,5,5

Prsa
Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly
Hlavou dolu
3*16
Rovne na zidlickach (hluboke)
15,15,14
paty na zemi, kliky v polosedu
3*20
Kliky ala rozpazky
12,12,11
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
3*8

Bricho
1*video

Utery fotbal, kolena v prdeli

Streda

Shyby podhmat
9,9,9,7,5,6,5

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*20
Rozpazky v predklonu
3*13
Predpazky s 1 jednoruckou
3*17

Bricho
1*video
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne květen 24, 2020 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek
Prsa

Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly
Hlavou dolu
3*16
Rovne na zidlickach (hluboke)
15,15,15
paty na zemi, kliky v polosedu
3*20
Kliky ala rozpazky
12,12,12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
3*8

Biceps s jc 14,3 kg
30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
3*9
Kladiva
3*9
Jakoby osa
3*9

Bricho 1*video

Patek
Fitko!!
Bench
12*60, 12*70, 12*80, 12*80, 10*80
Jc tlaky incline (uhel 45)
4*12*26
Pritahy v predklonu
12*55 3*12*75
Franc tlak s jc
4*12*30

Nedele

Shyby nadhmat
8,8,8,8,7,5,6

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*20
Rozpazky v predklonu
3*13
Predpazky s 1 jednoruckou
3*17

Bricho
Video 2*

Rad bych presunul cviceni zpet do fitka. Tento tyden si dam jeste takovy lehci, ruzne cviky, stredni vaha, vic opakovani. A doufam ze me kolena pusti i do drepu. Z fotbalu jsou stale spatna.
Jinak prsa v pohode, po pritazich cinky me zada boli jeste ted, takze mrtvola a drepy budou mozna taky bolet.
Bylo fajn cvicit zase jinde nez doma.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po květen 25, 2020 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vypady s jc
5*8 opakovani s 20kg jc
Rumunsky mrtvy tah
5*8*30
Jc tlaky rovna lavice
5*8*30
Stahovani horni kladky sirsi uchop nadhmat
5*8*65 kg
Franc tlak s jc v sede + Skotovka s jc
4*8*30 + 4*8*13

Mel jsem necelych 30 minut na trenink, zkratil jsem pauzy z 60 na 30.
Ve stredu uz snad bez stresu, zacnu na nizsich vahach, neni kam spechat.
Vzhledme k tomu jak jsem ted zvykly na kratke pauzy, zkusim je zkratit u vsech.
Tzn z 2 minut na minutu a pul, z 80 sec na 60, a z 40 na 30 a uvidime. Zacnu s treninkem, ktery jsem jel pred kovidem. Zkusim pridat nejaky doplnujici cviky, kdyby mel byt trenink moc kratkej.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st červen 03, 2020 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Serie 30 pauzy 45 sec

Vypady s jc
4*8 opakovani s 22kg jc
Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop
5*8*70 kg
Jc tlaky rovna lavice
5*9*30
Rumunsky mrtvy tah
4*9*30
Franc tlak s jc v sede
5*8*27
Skotovka s jc
5*8*14

Bricho
Video 1*

Kolena stale dost boli, spodni zada take, ale uz se aspon o neco lip vyspim. Zitra vynecham fotbal, kterej me nejspis zada totalne doj*bal.. jinak k treninku pristupuju opatrne, cviky na nohy a zada neprehanim, radeji uberu pocet serii, kdyz se necitim.

Streda
Serie i pauza 30 sec

Shyby protivaha (c.12)
4*12, 10 op. 35kg protivaha
Bench incl multipres
5*12*40+konstrukce
Hyperextenze
5*12
Biceps spodni kladka (dvojita)
5*12*35
Triceps lana
4*12 , 10 op s 50kg

Bricho
1*video

Pauzy 30 sec, bricho vyrazne narocnejsi, biceps prilis lehky, triceps hranicni

Patek
Serie 30s pauza 1:15

Mrtvy tah
5*5*100
Pritahy osy v predklonu
5*5*60
Bench
5*5*80
Predni drepy
5*5*60
Predkopy
5*10*35
Superset
Biceps Z osa + triceps lana
4*5*47 * 4*10*50

Mrtvola zlehka, zada radeji taky, no a predni drepy tim tuplem. Kolena porad dost citim, boli..


Streda
Serie i pauzy 30 se

Shyby protivaha (c.13)
3*12 8,7, 30kg protivaha
Bench incl multipres
5*12*25+konstrukce 10,8,6 se 45 kg + konstrukce
Hyperextenze +5kg kotouc
5*12
Hacken drepy
5*12*100
Zadni delty
5*12*12 kg
Biceps spodni kladka (dvojita)
5*12*40
Triceps lana
5*12*50kg
Bricho
1*video

Kolena porad spatny, tak je nebudu pretezovat. Na benchi jsem si dal omylem o 20 kg min 🤦🏻♂ Hyperextenze ok, zadni delty v pohode, biceps pohoda, triceps temer na krev, bez velkeho cheatu
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so červen 20, 2020 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli 8.6.

Mrtvy tah
5*5*120
Pritahy osy v predklonu
5*5*70
Bench
5*5*82,5
Predni drepy
5*5*65
Superset
Biceps Z osa + triceps lana
4*5*50 + 4*10*50

Streda 10.6.
Shyby protivaha (c.13)
3*12 8,7, 30kg protivaha
Bench incl multipres
5*12*25+se 45 kg + konstrukce
12,12,11,8,8
Hyperextenze +8kg kotouc
5*12
Hacken drepy
5*12*120
Biceps spodni kladka (dvojita)
5*12*45
Triceps lana
5*12*50kg


Pondeli 15.6.

30/45
Vypady s jc
8,8,7,7 opakovani s 26kg jc
Jc tlaky rovna lavice
10,10,10,9,8*30
Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop
8,8,8,8,7*70 kg
Rumunsky mrtvy tah
5*9*30
Franc tlak s jc v sede
5*8*30
Skotovka s jc
5*8*15
Bricho
1*video, serie o 6 vterin delsi

Patek 19.
Mrtvy tah
5*5*130
Pritahy osy v predklonu
5*5*80
Bench
5*5*85
Predni drepy
5*5*70
Superset
Biceps Z osa + triceps lana
4*5*50* 4*11*50
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so červen 20, 2020 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, konečne treningy, čo majú hlavu a pätu, budeš rýchlo späť, len sa netreba podkopávať blbosťami.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt červen 25, 2020 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Behem korony to byla jen z nouze ctnost.. porad jsem po fotbale celej dolamanej, levy koleno poboliva, spodek zad je divnej, ale trochu se to lepsi, radeji to neprehanim a jdu postupne, ikdyz ty vahy jsou slabsi.

Pondeli 22.6.

30/45
Vypady s jc
8,8,6,6,6 opakovani s 26kg jc
Jc tlaky rovna lavice
10,10,10,10,10*30
Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop
8,8,8,8,8*70 kg
Rumunsky mrtvy tah
4*8*40
Franc tlak s jc v sede
5*8*30
Skotovka s jc
5*8*15

Vypady velmi tezke, s tak kratkou pauzou je to hnus. Tlaky jaks taks, stahovani zadna legrace, na ty pauzy je to vsude narocnejsi.
Ctvrtek 25.6.

Mrtvy tah
5*5*135
Pritahy osy v predklonu
5*5*85
Bench
5*5*87,5
Predni drepy
5*5*75
Superset
Franc tlak s jc v sede + Biceps rovna osa skotovka
4*12*30+4*10*28
Bricho
1*video 53sec serie 15sec pauza

Mrtvola stale levou zadni, jen uchop stale hapruje. Bench v pohode, predni drepy taky, jen si musim cinku vzdy na zacatku premistit, na bazene nemaji klec. Stale sem zavalenej praci, tak jsem rad ze se do fitka dostanu aspon dvakrat tydne. Za par tydnu by melo byt volneji.
Vaha vecer kolem 90.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Hacken drepy
5*12*120
Shyby protivaha (c.13)
12,12,8,7,7 30kg protivaha
Bench incl multipres
5*12*25+se 45 kg + konstrukce
12,12,12,10,9
Hyperextenze +10kg kotouc
5*12
Biceps skotovka rovna osa + triceps s jc v sede
4*10*28 + 4*12*30

Ctvrtek
Mrtvy tah
5*140 5*150 5*160 5*170
Bench
5*5*90
Pritahy osy v predklonu
5*5*90
Predni drepy
5*5*75
Superset
Franc tlak s jc v sede + Biceps rovna osa
5*8*35 + 5*10*30
Bricho
1*video 53sec serie 15sec pauza

Zatim mi nevychazel cas na tri treninky tydne, tak aspon takhle..
S touto frekvenci jsem se zhorsil s nizkyma vahama. Vcera jsem zkusil alespon na mrtvole pridavat a zkouset co zvladam bez opasku a tech 170 bylo porad v pohode. Od pristiho tydne bych snad uz mohl ty tri treninky dat, ale mam tam zas o vikendu oslavu, tak uvidim..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt září 03, 2020 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od července jsem fitko moc nestíhal, cca 2 tréninky týdně až do půlky srpna. Koncem července jsem začal se svým starým známým korte, teprve od druhé půlky srpna tedy se standardním počtem tří tréninků v týdnu.


1. týden
dva tréninky
dřep 105
bench 70
mrtvola 110

2. týden
dva tréninky
dřep 110
bench 75
mrtvola 120

3. týden
3 tréninky
dřep 115
bench 80
mrtvola 125

4. týden
3 tréninky
dřep 120
bench 85
mrtvola 130

k tomu doplnky biceps zetko 6*43
triceps s jc 8*35
rozpažky v predklonu 4*8*13

příští týden začnu s klasickým zápisem. Korte prozatím splnil svoji roli, začínám mít mnohem větší hlad a na obědech už radši preventivně objednávám rýži navíc :) váha aktuálně 88 kg večer (už jsem lehce přibral), síla se začíná vracet, úchop už je taky lepší.
Musím přiznat, že jak jsem během covidu mohl cvičit jen doma a od začátku léta jsem stíhal max dva tréninky týdně, tak mi síla začla v průběhu července výrazne odcházet. Stejně tak svalová vytrvalost a váha začla taky padat. Vypadá to, že jsem ten propad stihnul zastavit a zase se začnu vracet tam kde jsem byl. Aktuálně jsem bez nakopávačů apod. Pouze vitamíny, omega, hořčík, zinek a protein. V práci toho teď snad nebude tolik, tak uvidím, jestli se mi podaří zase někam posunout.. a hlavně.. winter is coming
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st září 09, 2020 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. Tyden korte

Pondeli

Drep
5*5*125 kg
Bench
5*5*90 kg
Mrtvola
5*5*135 kg
Zadni delty v supersetu s biceps rovna osa
4*8*12,5 kg + 4*6*45

Streda
Drep
5*5*125 kg
Bench
5*5*90 kg
Mrtvola
5*5*135 kg
Triceps s jc za hlavou
4*8*35 kg

Z fotbalu (utery) mam standardne zniceny kolena, vaha 88, zatim bez pred a potreninkove suplementace. Silove uz to neni spatny, jen ty kolena jsou boj..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Korte 5.tyden

Drep
5*5*130 kg
Bench
5*5*95 kg
Mrtvola
5*5*140 kg
Triceps s jc za hlavou
4*8*37,5 kg

Minuly tyden jsem citil zada, tak jsem treti trenink nedaval. Na drepech uz pouzivam pasek, aby nebyly zada tolik oddelany na mrtvole. Mrtvolu jedu bez pasku i bez trhacek. Krome benche jsem dobrej. Na drepech je sila, na mrtvole taky, na benchi bych byl bez spotera asi nahratej, 95 je uz nad muj aktualni limit. Naopak 37,5 kg na triceps bylo silny, 40ka pujde taky v pohode. Dnes poprve pred i potreninkac, s malyma davkama.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: