Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červenec 02, 2020 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Military press : 2x10x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 8x50kg

Front squat on box : 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg

Shyby nadhmat : 10, 12

Kozy expandery : 2x30xoranges

Zadní delty expandery : 2x25xoranges

Biceps JČ : 3x15x10kg

Triceps JČ za hlavou : 25x20kg, 16x25kg, 21x25kg


Koukal sem se Turakamovi na videa z military kvuli technice a pak sem dostal depresi z toho jak si hazi s 80kg U frontu byla furt znat rozsekanost zad z maxka, tak jen tak na prokrveni... Jen po tech 70 me rozbolely zada a mirne se mi zved kufr... Chce to jeste zregenerovat nez se zas pustim do neceho trochu serioznejsiho, ale na CNSku nepudu tak mesic jeste u spodku...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 02, 2020 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Netráp sa, ja by som mohol mať depku s tých mega drepov, čo tam sázíš jeden za druhým, holt, každý máme niečo a inak gratulácia k maxku, drepnúť raz 200 je jeden z veľkých cieľov, ktoré by som raz chcel zmáknuť (ale úprimne, neviem, či reálny, heh).
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červenec 02, 2020 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Netráp sa, ja by som mohol mať depku s tých mega drepov, čo tam sázíš jeden za druhým, holt, každý máme niečo a inak gratulácia k maxku, drepnúť raz 200 je jeden z veľkých cieľov, ktoré by som raz chcel zmáknuť (ale úprimne, neviem, či reálny, heh).


Díkes

Jinak co jsem vypozoroval je to, ze pokud je nekdo k nejakymu liftu proste rostlej, jako ty k tlakum a ja k drepum (siroky boky, relativne tlusty kolena a dobry paky) tak je schopnej jet dynamicky do vysoky intenzity. Je tam pak prirozene lepsi technika.

A jo mam fakt velkou radost z toho drepu, letosni cil byl tech 200. A z toho jak se to vyviji si myslim ze dalsi progres pujde. Jen az pristi rok, pac do konce roku to bude o DL, kde se chystaji velke veci
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červenec 05, 2020 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress : 8x50kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x5x85kg stopky

Deadlift stopka 3 cm nad zemí : 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg no belt

Deadlift + expander : 2x5x60+60kg, 5x80+60kg, 3x100+60kg (odtud belt), 3x120+60kg

Přítahy v předklonu nadhmat : 2x10x60kg, 2x10x70kg

Biceps JČ : 3x15x10kg

Triceps JČ za hlavou : 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg


Dnes jen technika v podstatě cviků co jsem dlouho nejel a teď pojedu. Pak jen pump rukou... Dusno jako prase, na padnutí. Ještě že jsem to měl dneska lehký jinak bych odpad V posilce celých 7 lidí dole... teď holt drží jen silný jádro
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st červenec 08, 2020 12:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Military press : 2x10x20kg, 8x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 2x5x55kg

Dosedy na middle box safety bar : 2x8x60kg, 5x80kg, 5x90kg speed

Goodmornings : 2x8x50kg, 2x8x70kg stopky

Shyby nadhmat : 12, 10, 7

Přítahy na kruzích zadní delty : 2x12xBW

Kozy expander : 2x15xpurple

Biceps JČ : 3x12x10kg

Triceps JČ za hlavou : 15x20kg, 14x27,5kg, 12x27,5kg


Jelikoz bylo ohlaseno bezproudi dnes dopoledne a pracuju z domova, tak sem ty tri hodky vyuzil na netradicni trenink v posilce v tydnu Lehce jen...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2020 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress :
8x50kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg potud stopky, bez SBD
5x100kg SBD

Shyby nadhmat : 10, 10, 10

Triceps JČ za hlavou : 15x22,5kg, 15x27,5kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg, 12x25kg

Biceps skotovka stroj : 3x15x15kg

Zadní delt deck : 3x15x15kg

Motýlek : 3x15x15kg


Na to ze teprv druha bench session po pauze tak celkem fajn. Stopky u metraku bez SBD je u me maly krok kupredu Posledni serka s SBD trochu rozhazena, tlaci to lokty trochu jinak a uz ani nebyla stava moc, ale neva. Na tricak sem jeste pres 30 nezkousel, uz tezsi ale slo to...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: ne červenec 12, 2020 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty dřepy by to chtělo ještě trošku technicky posefovat. Skáčeš do spodní fáze jak Němec do krytu. Chápu, že chceš využít odpružení SBDček, ale osobně bych to malinko zpomalil. Jinak výkon dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červenec 12, 2020 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronAndrew: u ty 205 sem to trochu prepisk precejen. Mel sem z minula v zive pameti ten miss s 200 kdy jsem sel moc pomalu dolu, tak sem se hlavne soustredil na to jit rychle. Pak mi to taky pekne koplo do zad... Zatim muj druhy peak drepu v zivote, tak teprve sbiram zkusenosti


Dnes:

Deadlift s expanderem stopky po odlepu :
8x60kg+60kg
5x60kg+60kg
3x80kg+60kg
3x100kg+60kg odtud belt
3x120kg+60kg potud nadhmat
3x140kg+60kg tady uz trhacky
3x140kg+60kg
7x140kg bez stopek a bez expanderu a nadhmat bez trhacek

Box squat safety bar :
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg odtud belt
8x100kg

Přítahy v předklonu nadhmat VČ :
10x60kg
10x60kg
10x75kg
10x75kg

Zakopávání v sedě stopky : 3x20x15kg


Ty vole to sem si zase vymyslel masochistickou zabijarnu Ten deadlift timhle stylem nakopava strasne a s vahou vys uz nebylo treba ani jit. Taky vic jak tri opacka nema smysl nechci dostat infarkt Jel jsem to na deadlift bar poprve, rozdil jsem u stopek a expanderu nepocitil, pac sem do toho nedaval takovou dynamiku. Jen v posledni serce me u prvniho opacka ta osa nahore tak kopla ze jsem to radsi zpomalil

Jinak jsem myslel ze me v posilce za 15 let uz nic nemuze prekvapit a opet se to stalo. Kdyz jsem sel nahoru na zakopavani tak vidim dva tlusty cikany, jak jeden trenuje air box do vsech smeru kolem sebe, do toho chodil na zem, pak tak nejak chaoticky prehazoval kettlebely a druhej ho u toho natacel. To byl peknej bizarek, panove si asi spletli arenu
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2020 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Military press : 15x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg

Goblet squat : 15xBW, 15x17kg, 15x17kg

Shyby nadhmat : 10, 10

Front raises VČ : 2x15x10kg

Motýlek s expanderem : 2x20xred

Přítahy zadní delty expander : 2x20xoranges


Sem rozmrdanej poslednich par dni, dat si do zad po 14 dnech od maxka zase 200kg asi bylo predcasny. Zada boli ne zrovna prijemne. Musim si ted par tydnu vorazit opravdu, jinak po priprave na mrtvolu sednu na koleckovy kreslo Ztezka se mi dneska cvicilo jen tohle nic...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červenec 19, 2020 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera v gymu:

Benchpress :
8x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg bez navleku - jeste nezkouseno
8x90kg

Shyby nadhmat : 10, 10, 8

Předpažování VČ : 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x10kg

Triceps JČ za hlavou : 15x22,5kg, 15x27,5kg, 12x27,5kg

Biceps skotovka stroj : 3x15x15kg

Motýlek stroj : 3x15x15kg

Zadní deltdeck : 3x20x15kg


Moc energie nebylo furt, na benchi dosla celkem rychle. Ale na to ze jsem se citil slabej tak 5x105 bez navleku je celkem fajn*a01* Pak sem mi trochu zved kufr a mel sem co delat docvicit ty lehky veci...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červenec 19, 2020 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Front squat on middle box : 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x85kg

Přítahy v předklonu : 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg

Goodmornings stopky : 8x60kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x70kg


Jen doma a fakt lehce
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červenec 23, 2020 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 25, 30

Shyby podhmat : 12, 12

Goblet squat : 2x12x17kg

Biceps JČ : 2x15x10kg

Triceps JČ za hlavou : 2x20x22kg


Vcera sem mel nejaky dve piva a byly chyceny, tak mi neni nic moc, slabost.

Jen pumpa a o vikendu nebudou treninky vubec, jedu na metalovej festival ETEF a jak to tak vypada bude to posledni akce letosniho roku Tak si fakt poradne odpocnu, i kdyz kdo vi co bude, jestli v listopadu vubec bude deadlift challenge. No nezbude nez trenovat dokud to pude
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so srpen 01, 2020 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Benchpress :
8x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg potud stopky
7x90kg bez stopek

Shyby podhmat : 12, 10, 9

Front raises : 15x10kg, 15x10kg, 10x15kg, 10x15kg

Triceps JČ za hlavou : 15x22,5kg, 15x27,5kg, 12x27,5kg

Biceps skotovka stroj : 3x15x15kg

Přítahy kladka zadní delty : 3x15xnevim

Motýlek : 3x15x15kg


8 dní byla úplná pauza, telo to uvitalo po tomhle narocnym roce Konecne se citim lehky v zadech i nohach, to jsem par mesicu nezazil Dneska jen uvod vrsku, zitra spodek. Do mesice chci dat tezky tahy na nejaky PR na opacka uvidim jeste s cim
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne srpen 02, 2020 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes v tom zkurvenym dusnu:

Deadlift :
8x60kg
5x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg odtud belt
4x140kg
4x150kg
4x160kg
4x170kg potud nadhmat
4x170kg stridavy uchop

Standing barbell rollout : 2x8xBW

Přítahy v předklonu nadhmat : 2x10x60kg,2x8x80kg

Legpress : 8x90kg, 8x130kg, 8x170kg, 8x210kg, 8x250kg, 8x280kg, 8x300kg

Roznožování kundostroj : 3x20x40kg

Zakopávání vsedě : 2x20x15kg


Na to ze po pauze tak dobré. 170ka nadhmatem je vyrovnani PR z davnych casu, ale tentokrat uplne bez pripravy Nebyla samo tak rychla pac uz sem mel co delat to udrzet, druha serka byla ovsem uz pekne rychla Pro zacatek to jde.
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: