|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: út duben 27, 2021 10:28 am Předmět: |
|
|
Ja mam tiez pravu slabsiu, ale prestal som to riesit uz davnejsie... _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
solidus21
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 8:09 am Předmět: |
|
|
Úterý 27.4.2021
Kickbox/box trénink
4x2min - panák, běhání, stínování
10x2min - lapy pěkně v tempu :)
1x2min - pytel na závěr
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 8:16 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 29.4.2021
9.B.
BENCH PRESS - 8x4x112kg - 4,4,4,4,3,2,3,1
SHYBY - 6x6xjá
DŘEP - 4x8x104kg
Bench jsem nedal. Přesto mám dobrý pocit ze změny techniky. Je až neuvěřitelný, jak je ten pohyb nyní plynulý. Celou dobu jsem to tahal vlastně ramenama a tricákama. Takže je jasný, že kozy jsou slabý a s benchem budu vlastně začínat znovu Najednou vidím potenciál se zlepšit a teprve teď si uvědomuju, jak tenhle jednoduchej cvik může při špatným provedení ničit ramena a lokty a přitom nemá progres.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 8:24 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 3:58 pm Předmět: |
|
|
Mě třeba začal jít benč až s bezpalcovým úchopem _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: pá duben 30, 2021 5:34 pm Předmět: |
|
|
lemberk napsal: | Mě třeba začal jít benč až s bezpalcovým úchopem |
"Suicide grip" 😁 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: po květen 03, 2021 5:46 am Předmět: |
|
|
Sobota 1.5.2021
MRTVÝ TAH - 8x4x160kg
KLIKY NA BRADLECH - 6x6x+22,5kg - 5,5,5,-,-,-
Jak jinak oslavit první máj než mrtvolou :) Zdá se, že jistá rezervička by tam ještě byla ... vlastně jediný problém, proč bych to příště nemusel zvednout, je, že je to těžký
Bradla ... no ... ty první sérky šly, pak se v plné nahotě projevilo "tahám to víc jednou stranou", takže jsem sundal závaží a dojel to pomalu na techniku po víc opakováních Nicméně 6x6 bych nedal ani omylem.
Problémeček dne: tlakové cviky tlačím víc pravou stranou a to hlavně tricepsem a už je to i vidět, že je pravá ruka větší. Asi to má víc lidí. Když jsem si ruce změřil, tak rozdíl je max 1cm, to je asi normální. V tom to asi nebude. Začal jsem to pozorovat a pravděpodobně pozůstatek z boxu. Jako southpaw mám pravé rameno dopředu a nahoru a ruku přitisklou na vytočené křídlo. Tak je ta ruka rozpláclá a vypadá větší Mám to tak i při chůzi, vlastně si automaticky stoupám vytočený, pravou nohou lehce dopředu, atd., dělám to při čištění zuůbu, prostě pořád, poslední dny to pozoruju, je to vtipný Zas ne tolik. To vem čert, ale při cvičení mám to rameno dopředu a/nebo nahoru a tou stranou tlačím víc. U benche se to zásadně zlepšilou správnou technikou, alespoň ten pocit mám z minula. U bradel to je tak markantní, že u velkých vah se vlastně vytáhnou pravou stranu a na té pravé ruce "stojím" a dotáhnu se levou. Citelně dostává ta pravá víc zabrat a je už prostě silnější.
Takže u příštího plánu začnu zase s progresivním zhoršením a budu se na tohle zaměřovat. A stejně jako u dřepu (kde to je spíš vinou té zlomené nohy) pojedu stopky a unilaterální cviky.
|
|
nahoru |
|
|
solidus21
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 9:40 am Předmět: |
|
|
Sakra sakra sakra .... úplně jsem to tu vypustil.
Zařadil jsem deload týden i když reálně jsem chodil na o to víc tréninků a zlepšoval techniku v bench pressu 5x5x100kg :) Doufal jsem, že se mi povede zvednout ještě o ten týden víc, ale bohužel.
Na dřepu i benchi jsem došel na své maximum pro 8x4 a včera i pro mrtvolu.
Tak tedy těchto 9 týdnů jsem pro splněných 8 sérií po 4 opakováních skončil u těchto vah
Dřep - 8x4x140kg
Bench - 8x4x110kg
Mrtvola - 8x4x160kg
U všech třech cviků jsem byl schopen navýšit o 5kg (resp. u benche o 2kg) a prvních 4-5 sérií zvládnout po 4 opakováních, všech 8 sérií ale nikoliv.
Babiš rozvolňuje a já bych rád přešel k systému 2x trénink a 2x posilka za týden. Konkrétně PO trénink - ST posilka - PA trénink - SO posilka. Je tedy nutné zvolit FB. Nějaké návrhy? Můžu lehce obměnit cviky a jet ty samé tréninky třeba opět 5x5 nebo mám zařadit nějakou varianci Korteho? Možností je i ten Falájev, pokud bych byl časově schopný něco dělat 6x týdně ...
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 9:59 am Předmět: |
|
|
Ja Falejeva cvicim 3x tyzdenne, ale da sa aj 2x tyzdenne, ked som siel pondelok lahky benc, lahky drep a tazku mrtvolu a v piatok tazky benc a tazky drep. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 11:58 am Předmět: |
|
|
Falejev 5* tydne je hodne kratky, cca 30min
Hlavne se setri na vahach, ale.lehky den bych dal 90% tezkeho, jinak je to "podle me" vazne promarneny cas
Pripadne tezky bench, drep a mrtvola zvlast, a.lehky drep a bench dohromady _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 12:10 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | lehky den bych dal 90% tezkeho, jinak je to "podle me" vazne promarneny cas | Praveze tych 80% tazkeho je alfa a omega Falejeva, na mna to funguje uplne presne. Keby som dal viac, nezregenerujem dostatocne na tazky trening, co sa mi udialo napriklad dnes na drepoch. Ale zas ani menej, kedze aj to sa mi stalo a potom neprisiel na benchi progres v tazky den. Pravidlo "drz sa planu" nie je pravidlom len tak pre nic za nic. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 12:44 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Peter Ustinov napsal: | lehky den bych dal 90% tezkeho, jinak je to "podle me" vazne promarneny cas | Praveze tych 80% tazkeho je alfa a omega Falejeva, na mna to funguje uplne presne. Keby som dal viac, nezregenerujem dostatocne na tazky trening, co sa mi udialo napriklad dnes na drepoch. Ale zas ani menej, kedze aj to sa mi stalo a potom neprisiel na benchi progres v tazky den. Pravidlo "drz sa planu" nie je pravidlom len tak pre nic za nic. | ok, ale po benchi 5*5 s metrakem je 5*5 s 80 mi prijde k smichu _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: čt květen 13, 2021 1:15 pm Předmět: |
|
|
Po benchi 5x5 s metrakom ide len 5x 4 x80kg :D A ked po deloade prihodis na 102,5, tak si zrazu len na 3,3,3,2,2 a zase splhas po par opackach na 5x5.
Ale ber to tak, ze tazka seria je na doraz, 5minutove pauzy medzi seriami, proste naozaj 100% vykon a sustredenie. Tyzdenny prirastok mam vacsinou 2 opacka navyse ale plazi sa to hore naozaj programovo. Uznavam, ze to niekomu nemusi sadnut, Solidus vsak uz prejavil dostatocnu schopnost prepalit trening a Falejev ho nepusti nikam, na co nema. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|