|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
Zaslal: ne červenec 11, 2021 9:21 pm Předmět: |
|
|
Nastal čas, začít opět zapisovat.
Během lockdownu jsem cvičil 2-3* týdně, Shyby ve futrech + sérii pěti cviků s vlastní vahou zaměřený na prsa.
Aktuálně se pár týdnů snažím dostat tělo do provozní teploty, bohužel ale bez dřepů a mrtvoly. Zkoušel jsem je, ale ve výchozí pozici mrtvoly mě hrozně bolí kolena a je to nogo.
Pořídím kloubní výživu a snad za pár týdnů/měsíců to zase půjde. Každopádně bez těch dvou cviků to bude na ho*no. (resp bez cvičení nohou a mrtvoly). Alespoň jsem během lockdownu trochu zamakal na latisimu. Řekl bych, že mám o něco širší záda a hlavně je výrazně hlubší.
Cvičím tedy záda, prsa, ramena, biceps, triceps.
Dnes
Shyby - široký úchop 90sec pauza
5*3*bw+17,5 3*6*bw
Bench 65 sec pauza
2*8*80 7*80 6*80 6*80
šikmý tlaky s j.č. superset s kliky (poctivý, pomalý)
2*10*25 kg 8*25 7*25 6*25 + 10,8,7,6,6
Přítahy v předklonu s osou 65s pauza
5*8*70 kg
Super set kladivové zdvihy s j.č. + fr.tlak s jč v sedě
3*8*17,5 2*7*17,5 + 5*8*30
Váha kolem 84-85 kg
Během července si chci připravit na papír něco smysluplnýho, aby ten trénink měl štábní kulturu a zkusil jsem s tím vrškem něco udělat :) přece jen jsem měl všechno stavěný na mrtvole a dřepech.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bomberguy
|
Zaslal: ne červenec 25, 2021 10:49 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
5 7,5
Rozpazky v predklonu
5*8*10
Biceps s Z osou 90s pauza
6*38 6*43 6*45 6*48 5*50
Kladiva s jc 60s pauza
4*10*12,5
Snazim se jezdit kontrolovana opakovani, technicky v poradku. V kontrakci chvili podrzet
Streda
Shyby pauzy 60s
5*6*bw 3*5*bw
Pritahy na stroji, nadhmat, 60s pauz
5*8*55 kg
Bench 120s
5*7*85
Rozpazky
5*8*17,5
Pondeli
Shyby 80s pauza
6*3*bw+17,5 3*5*bw
Bench 80s
3*7*85 6*85 5*85
Jc tlaky incline 60s
3*8*30 7*30 6*30
Pritahy jc v predklonu 60s
5*8*32,5
Peckdeck 60s
5*10*45
Stahovani horni kladky - bricho 60s
5*12*70
Streda
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
5 7,5
Rozpazky v predklonu
4*8*10 10*10
Bradla
10*bw 5*8*bw+20
Fr tlak s jc v sede
5*8*30
Bricho stah kladky
5*12*70kg
Patek
Shyby 80
5*3*bw +20 6* 2*5 bw
Bench 77
2*7*85 6*85 2*5*85
Pritahy vc v predklonu uzko 60
5*8*70
Incl jc tlaky 60
3*8*30 6*30 5*30
Nedele
Military press 85
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 55
5 7,5
Rozpazky v predklonu 55
5*8*10
Biceps rovna osa 75
8*35 7*40 6*42 5*45
Superset
Hyperextenze + biceps kladiva spodni kladka lana 30
5*10*bw + 5*12*35kg
Skotovka jc 30
10*12,5 8*12,5 6*12,5
Bricho stah kladky 60
5*12*70kg
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: po srpen 09, 2021 10:59 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Bench 90
5*90 6*3*95 kg
Jc tlaky incl 60
3*8*30 7*30 6*30
Jc rozpazky incl 60
2*8*20 2*7*20
Shyby 60
5*bw 2*5*bw+10 4*bw+10 2*5*bw
Pritahy jc v predklonu 30
5*8*32,5
Streda
Shyby
8*bw 7*bw+9 5*bw+9 3 bw+9 2*5*bw
Variace kliku
Rozpazky ve stoje
3 9 2 9
Ctvrtek
Bench 80s
5*97 5*6*87
Jc tlaky 60s
3*8*30 2*6*30
Rozpazky 60
5*8*20
Biceps Z osa 75
8*27 6*37 6*42 6*44 6*47
10 5 2,5 1 misto 1-2,5 a tak dal
Kladiva jc
2*10*15 2* 8*15
Patek
Shyby sirokej 75
6*bw 6*4*bw+15 6*bw 5*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*70
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
12*40 12*50 2*10*50
Bradla triceps 80-100
6* bw, bw+ 10 20 25 30 35 35 35
Fr tlak s jc v sede 50
4*8*30 10*30
Nedele
Bench 60
3*8*80 7*80 6*80 5*80
Jc incl 60
2*8*30 3*6*30 5*30
Rozpazky v sede 50
5*8 *7,5
Rozpazky v predklonu 50
5*8*10
Biceps Z osa 75-110
8*27 6*37 6*42 6*44 5*47 4*49 4*51 3*53
Rovna osa skotovka 50
4*8*27 6*27
Kladiva jc 50
3*8*15 6*15 ds 7*7,5
Bricho stahovani horni kladky 50
5*12*70
Ctvrtek
Bench 60
4*8*80 6*80 3*5*80
Jc incl 55
3*8*30 7*30 6*30 5*30
Rozpazky inc 15 55
5*8*20
Peckdeck 55
4*10*45
Biceps rovna osa 55
8*30 2*8*40 6*40
Kladiva 45
4*8*15
Bricho 45
5*12
Pondeli
Shyby sirokej 80
5*bw 6*4*bw+15 7*bw 6*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*72
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
10*40 4*12*50
Hyperextenze 60
5*10*bw
Bradla triceps 80-100
8*bw, 8*bw +15 6*bw+ 25 30 35 40 45
Fr tlak na lavici 15• Z osa 60
4*12*28
Bricho kladka 40
4*12*70
|
|
nahoru |
|
|
Bomberguy
|
Zaslal: po září 27, 2021 2:52 pm Předmět: |
|
|
Nestíhal jsem zapisovat tréninky, tak alespoň sumář:
posledních 6 týdnů cvičím 2-3* týdně (dvakrát mi nevyšel třetí trénink/týden),
jedu korte 5*5 pauzy první týden 40, druhý 60, třetí 80, a až doteď cca 100.
Cviky a váhy v týdnech:
Shyby (široký úchop, technická opakování) - BW, BW+3, BW+6, BW+8, BW+10, BW+12
Bench - 75,80,85,90,92
Dřepy - 70,75,80,85,90,95
Břicho - stahování kladky (všechny cihly + 20 kg kotouč) 5*12 a 40 sec pauza.
doplňky - biceps, triceps bradla, rozpažky v předklonu - 5*6 s narůstajícíma váhama.
Tělesná váha mírně narostla - 85-6 kg. Co je supr, že kolena už jsou z 95% v pořádku a při dřepech mě téměř vůbec nebolí. Přece jen tu mrtvolu raději nechávám na pokoji (u ní mě bolela extrémně) a navíc, mrtvolu jsem jezdil řadu let, tak teď konečně pozornost věnuju vrchní části zad.
Síla na benchi mi přijde blížící se dřívějším maxkům, u shybů 5*5 s 10kg závažím je fajn, uvidím jak to půjde nadále (dnes pojedu s 12kg), u dřepů chci přidávat velmi pozvolna. Raději více opakování než vyšší váhu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|