JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK?  Úvodní stránka -> Trénink -> JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jakub123k


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 3:02 pm    Předmět: JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK? Odpovědět s citátem

Zdravim, chci zacit posilovat jak na nabrani svalove hmoty tak i na nabrani sily, ale vubec nevim jak tyto dva treninky zkloubit. Chci cvicit 2-3 tydne fullbody. Nevim tedy jestli v kazdy jeden den odjet svalovy i silovy trenink a nebo si to mam nejak rozdelit do dnu nebo ob tyden? Jeste se chci zeptat jestli mi bude pri silovem treninku stacit drep, bench, deadlift a treba tlaky nebo neco na biceps? Ty prvni 3 cviky predpokladam mam jet asi jenom silove ze? Predem dekuji za odpovedi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Sila a objem se muzou dobre doplňovat, ty treningy bych neoddeloval
2. Pokud oddelit, tak v ramci "lehkeho dne"
( Priklad: pondeli a patek klasickeho korte "5*5", ve stredu GVT "10*10")
3. Muzes si vyrobit "tezko- lehky" fb
(Příklad: pondeli tezky vrsek a lehke nohy, streda tezke nohy a lehky vrsek, patek jako pondeli)
Kdybych to resil jako ty, tak zkusim watterburyho "10*3"
(Bench-drep-mrtvola: jednou tydne jedes kazdy 10*3 (silove) a zbyle dva 6*6 (na objem) ale ja bych nedaval mrtve tahy 6*6, misto nich shyby nebo protahy)
Možnosti je hodne, ale doporucuju vybrat si "hotovy" trening a nedelat vubec žádné upravy (v 99% to jenom pokurvis)
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: po říjen 18, 2021 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravim, chci zacit posilovat

Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno.

U někoho jako ty nemá otázku silový/objemový trénink jako oddělené směry vůbec smysl řešit.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 7:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Za tim co jsem.napsal si stojim, ale ygg ma pravdu
To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Za tim co jsem.napsal si stojim,...


Šak máš taky pravdu a je to docela zajímavé kombo.

Ale pro tazatele, dle dotazu soudě, tak za 2-3 roky nejdřív:-).
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nene, to nemelo byt pro tebe, ale.pro nej
Plne souhlasim s tebou
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jakub123k


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal:

To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji

Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jakub123k


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ygg napsal:
Zdravim, chci zacit posilovat

Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno.

Mohl bych poprosit o odkaz? Nikde jsem to nenasel.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je to v sekci trénink ... překvapivě:-).
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jakub123k napsal:
ygg napsal:
Zdravim, chci zacit posilovat

Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno.

Mohl bych poprosit o odkaz? Nikde jsem to nenasel.


https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jakub123k napsal:
Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal:

To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji

Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit.


Hledej na t nation, nebo mi ver 😁
V krajni nouzi posli pm
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jakub123k


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Jakub123k napsal:
Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal:

To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji

Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit.


Hledej na t nation, nebo mi ver 😁
V krajni nouzi posli pm

Nasel jsem si prelozeny clanek primo o waterburyho metode ale nedocetl jsem se jestli je tato metoda vhodna pro zacatecniky nebo jen pro pokrocile..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út říjen 19, 2021 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jenom pro pokročilé
Na t nation je clanku minimálně deset, a pise se to aspon ve třech (prosel sem jich asi pet)
Takze priste vic cti a min se budes ptat

When an advanced lifter would hire me to add muscle, I'll start him on the 10 x 3 system by using compound exercises and medium-duration rest periods.
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jakub123k


PříspěvekZaslal: st říjen 20, 2021 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, tak to se omlouvam, jinak diky za odpovedi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: