|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jakub123k
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 3:02 pm Předmět: JAK ZKOMBINOVAT SILOVÝ A OBJEMOVÝ TRÉNINK? |
|
|
Zdravim, chci zacit posilovat jak na nabrani svalove hmoty tak i na nabrani sily, ale vubec nevim jak tyto dva treninky zkloubit. Chci cvicit 2-3 tydne fullbody. Nevim tedy jestli v kazdy jeden den odjet svalovy i silovy trenink a nebo si to mam nejak rozdelit do dnu nebo ob tyden? Jeste se chci zeptat jestli mi bude pri silovem treninku stacit drep, bench, deadlift a treba tlaky nebo neco na biceps? Ty prvni 3 cviky predpokladam mam jet asi jenom silove ze? Predem dekuji za odpovedi.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 6:35 pm Předmět: |
|
|
1. Sila a objem se muzou dobre doplňovat, ty treningy bych neoddeloval
2. Pokud oddelit, tak v ramci "lehkeho dne"
( Priklad: pondeli a patek klasickeho korte "5*5", ve stredu GVT "10*10")
3. Muzes si vyrobit "tezko- lehky" fb
(Příklad: pondeli tezky vrsek a lehke nohy, streda tezke nohy a lehky vrsek, patek jako pondeli)
Kdybych to resil jako ty, tak zkusim watterburyho "10*3"
(Bench-drep-mrtvola: jednou tydne jedes kazdy 10*3 (silove) a zbyle dva 6*6 (na objem) ale ja bych nedaval mrtve tahy 6*6, misto nich shyby nebo protahy)
Možnosti je hodne, ale doporucuju vybrat si "hotovy" trening a nedelat vubec žádné upravy (v 99% to jenom pokurvis) _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: po říjen 18, 2021 7:28 pm Předmět: |
|
|
Zdravim, chci zacit posilovat
Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno.
U někoho jako ty nemá otázku silový/objemový trénink jako oddělené směry vůbec smysl řešit. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 7:47 am Předmět: |
|
|
Za tim co jsem.napsal si stojim, ale ygg ma pravdu
To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 9:55 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Za tim co jsem.napsal si stojim,... |
Šak máš taky pravdu a je to docela zajímavé kombo.
Ale pro tazatele, dle dotazu soudě, tak za 2-3 roky nejdřív:-). _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 10:47 am Předmět: |
|
|
Nene, to nemelo byt pro tebe, ale.pro nej
Plne souhlasim s tebou _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Jakub123k
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 2:45 pm Předmět: |
|
|
Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal: |
To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji |
Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit.
|
|
nahoru |
|
|
Jakub123k
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 2:47 pm Předmět: |
|
|
ygg napsal: | Zdravim, chci zacit posilovat
Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno. |
Mohl bych poprosit o odkaz? Nikde jsem to nenasel.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 3:01 pm Předmět: |
|
|
Je to v sekci trénink ... překvapivě:-). _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 4:12 pm Předmět: |
|
|
Jakub123k napsal: | ygg napsal: | Zdravim, chci zacit posilovat
Na fóru tu v sekci pro začátečníky visí letitý a v podstatě již legendární trénink/návrh tréninku pro začátečníky od Cizopasníka. Nic nevymýšlej, prostě se jej drž a na hooodně měsíců máš vystaráno. |
Mohl bych poprosit o odkaz? Nikde jsem to nenasel. |
https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 4:14 pm Předmět: |
|
|
Jakub123k napsal: | Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal: |
To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji |
Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit. |
Hledej na t nation, nebo mi ver 😁
V krajni nouzi posli pm _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Jakub123k
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 9:28 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Jakub123k napsal: | Diky za odpovedi,
Peter Ustinov napsal: |
To jsou plany pro lidi, co uz nejaky ten oatek cvici
A ne teprve zacinaji |
Jinak tema planama myslis i ten watterburyho? Celkem me zaujal, tak jestli ho mam zkusit. |
Hledej na t nation, nebo mi ver 😁
V krajni nouzi posli pm |
Nasel jsem si prelozeny clanek primo o waterburyho metode ale nedocetl jsem se jestli je tato metoda vhodna pro zacatecniky nebo jen pro pokrocile..
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 9:57 pm Předmět: |
|
|
Jenom pro pokročilé
Na t nation je clanku minimálně deset, a pise se to aspon ve třech (prosel sem jich asi pet)
Takze priste vic cti a min se budes ptat
When an advanced lifter would hire me to add muscle, I'll start him on the 10 x 3 system by using compound exercises and medium-duration rest periods. _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Jakub123k
|
Zaslal: st říjen 20, 2021 8:04 am Předmět: |
|
|
Aha, tak to se omlouvam, jinak diky za odpovedi.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|