Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne prosinec 26, 2021 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg odtud belt
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Přítahy v předklonu :
10x70kg
12x70kg
12x70kg vsude belt

Zakopávání vsedě expandery : 3x20xreds


Lehoucke rozdrepovani, radeji ale pasek. Zatim to drzi tuk tuk Drepoval sem doma v kleci, je to pecka, jen jeste potrebuju na dvou mistech kolem stredu to omotat latkovou paskou pac je to tam dost kluzky ta osa, ale uz i ted se to doma dava podstatne lip na zada. A taky podstatne jednodussi a bezpecnejsi odkladani cinky... Pritahy taky lehce ted sem hodne shyboval a minulej tejden sem je daval tezsi...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st prosinec 29, 2021 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Front squat on box : 8x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg

Shyby podhmat tlustá osa 4cm : 4x6xBW

Kliky na zemi : 4x12xBW

One leg lunges : 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x40kg

Biceps expandery : 2x20xreds

Triceps stlačování expandery : 2x30xreds


Spodek odpocatej tak sem si dal trochu tezsi celnaky, ale furt rezerva docela. Vrsek lehce ten sem ted hrotil na klicich i shybech tak to nechame zotavit...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so leden 01, 2022 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 4x15xBW

Přítahy expandery mezilopatky : 4x20xreds

Military press from pins : 2x10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg

Motýlek expander : 3x20xorange 30s set 90s rest

Biceps expandery : 3x25xreds 30s set 90s rest

Triceps expandery : 3x30xreds 30s set 90s rest


Priznam se ze s monstrozni opici za krkem a byl sem rad ze se mi nenavalilo jen pri tom smrdlani
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne leden 02, 2022 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg odtud belt
6x120kg

Deadlift :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg odtud belt + trhačky
5x150kg

Přítahy v předklonu :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Zakopávání vsedě stroj : 15x15kg, 2x15x20kg


Trochu to je citit jeste, v utery treti chiro, ted byla pauza 14 dni kvuli vanocum. Budu chodit urcite celej leden aspon jeste...

Jo jinak samozrejme zacatek ledna takze namrdano lidma co tam zase za mesic uz neuvidime. Ze se na to nevyserou rovnou
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt leden 06, 2022 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Front squat on box : 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg

Přítahy expandery mezilopatky : 3x15xreds

Kliky na zemi : 3x12xBW

One leg lunges VČ : 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg

Biceps expandery : 2x20xreds

Triceps stlačování expandery : 2x30xreds


Decision was made to deadlift now instead of squatting. Furt bych se s vetsi vahou bal a mrtvoly to precejen nedrazdi moc. No uvidime co z toho vyleze, jestli se zase nejak nezranim, nebo neonemocnim, nebo se neudela moc brzo teplo a zasahne me alergie a silna unava a spavost Good chances

Stejne neni dobry po peaku na cviku v nem pak pokracovat, chce to vymenit...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so leden 08, 2022 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Zvedání nohy vleže na boku : Levá: 4x12, Pravá 2x12

Hip thrust VČ : 3x10x20kg

Hip thrust left leg : 2x8xBW

Military press from pins : 2x10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 5x60kg

Shyby podhmat : 6xBW, 14xBW PR pri 100kg

Přítahy expandery mezilopatky : 3x20xreds

Kliky na zemi : 2x15xBW, 2x15xBW+10kg

Motýlek expander : 2x20xorange 30s set 90s rest

Biceps expandery : 2x25xreds 30s set 90s rest

Triceps expandery : 2x30xreds 30s set 90s rest


Po delsim badani a koukani na videa sem zjistil, ze pricina moji bolesti v zadech je nejspis slabsi leva pulka zadku, je to tak o 30%, coz je hodne. Testoval sem to na hip thrustu na jedne noze. Prava celkem v pohode a leva dost pozadu. Mno tak se ted na to zamerim a doufejme ze se toho zbavim... Jinak nejaky cvik na poradnou kontrakci zadku budu muset mit v treninku uz na furt...
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse


Naposledy upravil Jirkas8 dne so leden 08, 2022 10:02 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so leden 08, 2022 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobry je aj single leg deadlift, tiez mam vyrazne slabsiu pravu nohu vratane zadku...
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so leden 08, 2022 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vypnutá půlka prdele má většinou příčinu v mobilite kyčle - najdi si na kanálu squat university nějaké testy mobility kyčlí a začni řešit, další problém bývá zkrácený a oslabený iliopsoas na jedné straně (moje věcné téma poslední 2roky) - je potřeba řešit protahování ale i posílení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne leden 09, 2022 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
4x140kg odtud belt + trhačky
4x160kg
4x180kg
4x190kg
1x160+60kg expander
1x180+60kg expander

Přítahy v předklonu :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Výpady s VČ : 2x8x20kg, 8x30kg, 8x40kg

Reverse hypers : 3x8xBW

Zakopávání vsedě stroj : 3x15x15kg

Ty vole konecne poradna prace s nejakym smyslem, uz mi z toho hrabalo, ze se musim krotit. U mrtvol me to neomezuje zatim, tak to snad bude dobre. Jemne tahani obcas ale jinak nic. 190 celkem pocitove nezvyk, ale jit na to s uplnym klidem je taky neco jineho a dlouho sem netahal nic vetsiho nez 150. Pak jen dve jednicky s expanderem na podrzeni vyssi vahy nahore. 180 dynamicka nicmene ze me nahore vyjel trochu skrek, jo tohle ty expandery umi

Spekoun: jop testnul sem oba illopisoary a levej je slabsi, pridam si to do rehab rutiny.
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po leden 10, 2022 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dolni pozice goblet drepu s 10kg : 1x30 sekund

Zvedání nohy vleže na boku : 3x10xBW

Hip thrust BW : 3x8x15kg + leva noha 2x8xBW

Zdvih kolene vsedě na illopsoas : P: 2x10, L: 3x10

Strecing kycli vsede na zemi : obe strany 30s


Tak takhle to vypada, ono hlavne kdyz skoro misto treninku furt sedim, tak tohle bude pokrok V ty pozici goblet drepu tak ruzne vytacim kycle a strecuju je a i achilovky, pak se v ni i trochu zvednu a zas dolu, dobra aktivace, pred treninkem spodku to delam bezne.

Ten iliopsoas je na tom taky blbe zcela jiste, pac mensi sila stejne tak jako zadek a pri tom zvedani trochu boli ta leva strana...

Jinak dalsi zjisteni, do 32 let sem nemoh mliko, krome malyho mnozstvi v kafi. Pred dvema tydny sem testnul bezlaktozove mleko a nemam problem vypit pullitr bez jakehokoli nadymani, je to zazrak, ted tenhle napoj muzu konecne poradne vyuzit A zazivani je i lepsi nez kdyz sem ho pil jen v kafi. Kdyz jsem kdysi zkousel vypit pullitr normalniho mlika, tak jsem se zmenil na nafukovaci balon a byl sem schopen zamorit vetsi mistnost, taky skrouchani v brise a celkovej pocit nepohodli Takze nepotrebuju chodit na nejaky testy, tohle mi to spolehlive reklo.
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út leden 11, 2022 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takové to domácí šmrdlání aneb využití klece v praxi :)

_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út leden 11, 2022 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezky.

Ale su to buharske split drepy, nie vypady
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út leden 11, 2022 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Hezky.

Ale su to buharske split drepy, nie vypady


Ja to ani neguglil, videl sem to v posilce jak to nekdo dela a rikam si hmm dobry vypady s nohou nahore, to pouziju No tak tesne vedle

Dnes opet rutina:

Dolni pozice goblet drepu s 10kg : 1x30 sekund
Zvedání nohy vleže na boku : 3x10xBW
Hip thrust BW : 3x8x15kg + leva noha 2x6xBW
Zdvih kolene vsedě na illopsoas : 2x10
Strecing kycli vsede na zemi : obe strany 30s
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt leden 13, 2022 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Front squat on box : 4x6x60kg

Přítahy expandery mezilopatky blacks : 3x15xreds

Kliky na zemi : 3x12xBW

Bulgarian split squat : 3x8x30kg

Biceps expandery reds : 3x15xreds

Triceps stlačování expandery blacks : 3x15xreds


Dnes fakt jen prokrveni. Jinak sem zapomnel napsat ze v nedeli, kdyz sem sel na ty reversy, tak sem si tam dal rovnou 10kg navic a poprve sem to zved pomerne vysoko a tak mi luplo v tom miste vlevo nad zadkem, ze to snad bylo i slyset. Tak sem se lek a slez, ale nebolelo to. No radsi sem pokracoval jen bez zavazi a v pohode. No a od ty doby to mam celkem uvolneny Tohle ani chiropraktik nezvlad odkrupnout
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so leden 15, 2022 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 4x15xBW

Přítahy expandery mezilopatky : 4x15xreds

Tlaky JČ ve stoji : 4x15x13kg

Motýlek expander oranges : 4x20xorange

Biceps expandery reds : 4x15xreds

Triceps expandery blacks : 4x15xreds

Vcera sem vypil nejaky zkazeny pivo zrejme, bolehlav, bolest svalu, motaky hlavy. Tak jenom pumpa aby se mi udelalo lip. Ale nemuzu teda rict, ze by to moc pomohlo
_________________
You gotta search within you, you gotta find that inner strength and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: