Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne leden 16, 2022 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg odtud belt + trhačky
5x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
3x220kg
1x160+60kg expander
1x180+60kg
1x210+60kg PR

Přítahy v předklonu :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Bulgarian split squat : 8xBW, 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg

Reverse hypers : 3x10xBW


No, takze dnes jsem dosmazil CNS. 220ka prakticky bez pripravy, jen minuly tyden, coz sem jeste poradne nezregeneroval, bylo citit ze nejsem uplne fresh a trochu sem citil spodni zada. Ale i tak bych v prvni serii vyrovnal rekord 4x220 to tam urcite bylo. Tak uvidime jak se to bude vyvijet dal... 210ka s expanderem teda lahoda uz nakopanej z predchozich serii. Bejt fresh tak to dam i s 10kg navic. Ale pekne me to posadilo na prdel uz, motacek hlavy trochu, proto sem to ani nedrzel dlouho... Poprve sem si podrzel 270. Mno z posilky sem sotva sel dneska

_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po leden 17, 2022 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

drsnak
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po leden 17, 2022 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
drsnak


Tak loni na jare sem dal 3x200+60 ale to sem se na to dyl pripravoval a nesel nic jinyho nez to pri lockdownu. Nad kolenama sem tak o 20kg silnejsi nez na odlepu. Proto si taky myslim, ze bych vytezil neco z dresu, kdyz mam navic mohutne nohy... A to prijde na radu nejdyl za rok To bude sranda
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út leden 18, 2022 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cau koukni na tohle

https://www.instagram.com/p/CYuFXDMJ4hY/

reseni problemu s psoasem - tenhle cvik jednak protáhne v negativní fázi a zároven posilujes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st leden 19, 2022 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spekoun: zkusime to, diky

Dnes:

Dolni pozice goblet drepu s 10kg : 1x30 sekund

Zvedání nohy vleže na boku : 3x10xBW

Hip thrust : 3x8x15kg

Iliopsoas vleže na lavici s expanderem : 3x10xred

Strecing kycli vsede na zemi : obe strany 30s


Rozkopanej sem jak debil Obcas mi i bodne v leve holeni a cuka palec prave ruky, kdyz mam ruku na mysi. No a mam proste i pocit, ze ten expander kope vic nez 60, ale opravdu se to dozvim az mi prijde rucni zavesna vaha na zavazadla. Pak to pomerim a uvidime
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: čt leden 20, 2022 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Odpor expanderu můžeš změřit i zatížením kotoučema a následným napnutím expanderu. Jakmile se kotouče začnou zvedat, víš tah expanderu. Závěsná váha bude ale samozřejmě přesnější..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so leden 22, 2022 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 2x15xBW, 2x15xBW+10kg

Shyby podhmat : 4x6xBW

Tlaky JČ ve stoji : 4x15x15kg

Motýlek expander : 3x20xblack

Biceps expandery reds : 3x20xreds

Triceps expandery : 3x25xblacks


Ted vrsku moc davat nebudu, ne ze bych ho jindy tolik hrotil, ale s tema mrtvolama v zadech sem rad ze sem rad, telo me ruzne bolelo az do ctvrtka. Pak sem si dal 5 dvanactek a druhej den konecne nic

No a zmeril sem tahovou silu expanderu na mrtvole a je to bohuzel jen 55kg Ale uz to prepisovat nebudu kvuli 5 kilum. Nicmene je tam potencial si nahore podrzet i vic a tenhle rok na to urcite dojde...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne leden 23, 2022 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg odtud belt + trhačky
5x140kg
5x140kg

Přítahy v předklonu :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Bulgarian split squat : 8xBW, 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg

Reverse hypers : 3x10xBW

Zakopávání vsedě stroj : 3x15x15kg


Tak dnes uz zaslouzeny deload, to co sem odmakal s rozmezim jednoho tydne je rozhodne objemove PR. Sedla mi uz lip technika mrtvoly a zkusil sem si dat ty trhacky jinak a to kolem cinky z vnejsku ruky az za malicek a je to rozhodne lepsi, je to lip utazeny tak. Predtim sem cejtil ze mi to na tom odlepu habruje, nez se to vysponuje, tak uz to snad bude lepsi...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 27, 2022 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jirkas8 napsal:
No a zmeril sem tahovou silu expanderu na mrtvole a je to bohuzel jen 55kg


_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt leden 27, 2022 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to je idiot ,, Ale ano je to velmi smutne

Dnes:

Powerclean : 2x3x60kg, 2x3x80kg, 2x1x80kg

Front squat on box : 2x3x60kg, 2x3x80kg

Bulgarian split squat : 8xBW, 2x8x20kg

Přítahy expander mezilopatky : 3x15xblacks

Kliky na zemi : 3x15xBW

Biceps spodní kladka : 3x15x30kg

Triceps stlačování kladky : 3x15x30kg


Dnes vyjimecne v posilce, protoze nad nama rezali rozbruskou do podlahy. Premisteni jen pekne na rychlost a setup v dolni pozici. Dynamika dobra, sem pripraven na nedeli, tak to snad poslape. Svaly uz taky pekne naplneny glykogenem.
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne leden 30, 2022 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 4x15xBW

Přítahy expandery mezilopatky : 4x20xblacks

Tlaky JČ ve stoji : 3x12x15kg

Motýlek expander : 3x20xblack

Biceps expandery : 3x20xreds

Triceps expandery : 3x25xblacks
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: út únor 01, 2022 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg odtud belt + trhačky
3x140kg
2x170kg
2x200kg
1x220kg
2x240kg PR treti opacko ke kolenum a pak sem to zahodil, mozna kdyz bych si zarval tak bych to prorval ale nechtel sem to tolik krvit


Přítahy v předklonu :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Bulgarian split squat : 8xBW, 8x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg PR , 12x40kg

Reverse hypers : 3x10xBW


Negativa: sem nasranej, protoze sem se na to treti vysral, ale dorvat to by trvalo tak 3 vteriny a byla by to krvicka, trochu bych si i zakricel a to sem nechtel takhle hrotit. Sezralo by to uz moc rege. Ani technika nebyla takova jakou bych si predstavoval. Silove taky nic extra.

Pozitiva: po 3 tydenni priprave z nuly na 240 je to asi dobry. K tomu posledni tejden blbe spim, travim i boli hlava, alergie uz zacala a v tomhle obdobi sem nikdy driv nedal jakekoli PR na mrtvolu nebo drep, fakt nikdy (nepocitam prvnich par let cviceni). Takze uz jen tenhle fakt je PR sam o sobe... Uz pri bulharech se mi zved kufr a po treninku rozbolela hlava, to se mi v dobrej den nedeje...

_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so únor 05, 2022 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Kliky na zemi : 3x15xBW

Shyby podhmat : 3x8xBW

Tlaky JČ ve stoji : 3x15x15kg

Motýlek expander : 3x20xblack

Biceps expandery reds : 3x20xreds

Triceps expandery : 3x25xblacks


Vcera sem byl v rodne vesnici a tam je pylu hodne. Dneska v prdeli bez stavy motak hlavy, jen zaklad a i tak pretrpeno...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne únor 06, 2022 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x120kg odtud belt + trhačky
5x140kg

Croc rows :
10x45kg
10x63kg
15x63kg
10x63kg

Přítahy kladka vsedě : 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg


Tak dnes nohy a prdel furt na prach, tam nemelo cenu nic vymejslet, ale nevenoval sem se ted vubec hornim zadum, 80kg na pritahy v predklonu uz mi zadnej stimul neda, tak sem to dneska chtel trochu dohnat.
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt únor 10, 2022 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Goodmornings :
8x20kg
8x50kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
8x90kg no belt objemove PR stopky

Shyby podhmat tlustá osa 4cm : 8, 8, 8, 8

Kliky na zemi s naklonem na jednu stranu : 3x10+10

One leg lunges : 8xBW, 8x20kg, 2x8x50kg


Na GMka mam PR 5x120 s paskem, ale to uz bylo hodne silove a vyhecovane a ten pasek tam pomuze hafo. Dnes i s vydatnou rezervou, zrovna je dobrej den kdy mam silu...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30, 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: