|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: čt duben 07, 2022 8:29 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: so duben 09, 2022 7:27 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | decarabas napsal: | | cohen999 napsal: | 95?    ...ale to daas, tak urciteee.  | Minuly rok som to dal Siel som sice zo 103kil a nie 105, ale to je by nemal byt problem. | Tak ja mam problem zhodit z 93 na 91 ale ak mas pevnu volu a odhodlanie zaposobit na mallorke na nemecke obstarozne freikorpskultur turistky vyrysovanymi brusakmi, drzim ti palce!  |
TuristOV, germánski latexoví homofetišisti sú omnoho štedrejší
Čelné drepy:
1x6x20kg
1x6x70kg
3x6x100kg belt on
Predkopávanie:
3x15
Rumuny na jednej nohe:
3x15x12kg
Glute ham raises:
3x15x20kg
Pendlay rows:
1x6x60kg
6x6x100kg belt on
Zhyby:
6x6xCarabas
Veslo - kladka:
4x15
Facepulls:
4x15
Triceps:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CcGcejRjpbL/
Erik mal pracovné povinnosti, Štúr mal súkromné povinnosti a Rišo je mentál. Našťastie Cusana je spoľahlivá a došla trošku rozbiť nôžky. Deň predtým to trochu nezvládla na teambuildingu a cítila sa tak previnilo, že sa prišla vytrestať
Popravde som mal ísť len dva cviky na nohy, ale stehná mám teraz z formy, ako nemôžem poriadne drepovať, tak reku im dám zabrať... Začal som čelňákmi a teda, fakt musím povedať, otvorene a úprimne, že to teda bol kokotský nápad. Kolenu sa to vôbec nepáčilo, ale hrdosť nepustila a tak som to dodrepoval, našťastie po prvej sérii to trochu pustilo... Ale najbližšie dva týždne na drepy (predné aj zadné) fakt seriem a budem robiť len to, pri čom ma to nebolí (to jest mrte bulharov a výpadov... yes, kurva). Toto nemá zmysel siliť. Bohužiaľ, tentokrát sa telo nespráva podľa toho, čo chcem ja a asi to bude chcieť pauzu. Paradox - pri predkopávaní koleno necítim vôbec. To som z toho jeleň, obvykle toto je cvik, kde mi explodujú kolená. Celý svet je naopak alebo čo Keby to vyzeralo, že vyplakávam, tak len preto, že je to pravda. Bohužiaľ v tom našom fitku neviem drepy nijak ojebať legpressmi a inými cvikmi, na rozvoj stehien to tam je primárny cvik a tak ma mrzí, že ho nemôžem normálne ísť. Ale tak nezmrzačím si koleno len kvôli tomu, že mám pokrivené vnímanie reality nasypanými borcami z instagramov.
Pamätám si, ako mi raz Cohen navrhoval deadlifty na jednej nohe a ja som ho vysmial. Tak som sa dosmial. Hamstringy mám na cucky a to som mal v ruke len 12 kilovú činku. Ten rozsah pohybu je neskutočná psychiatria a mám už takmer skoro ako keby pocit, že som si ten hamstring uuuž skoro natiahol, ale ešte podržal na dvoch troch nitkách. Strašne divný cvik, ale asi sa mi páči Cohen 1: Carabas 0
Potom už konečne došlo aj na chrbát, ktorý bol vlastne hlavnou hviezdou večera. Od mŕtvol si tiež dám pauzu, ale tie mi na rozdiel od drepov chýbať nebudú. Radšej sa teraz krátkodobo preddovolenkovo zameriam na cviky vyslovene na chrbát, ako sú príťahy, alebo v tomto prípade pendlay rows. Skončil som na stovke, technika už bola hraničná, ale chrbát si mákol a o to šlo. Zhyby ľahké, som prekvapený, ako to ide. Ono to môže byť aj tou hrazdou - na rovnej tyči viem, kam sa až vyťahujem, pri tomto zahnutom nezmysle nemám ani šajnu, tak možno to nejak šulím a ani o tom neviem. Každopádne už po týchto dvoch cvikoch bol chrbát celkom solídne načatý.
A potom už len kladky o vysokých počtoch, precítené a celkovo taký ten kulturistický shit.
Forma sa pomaly zlepšuje, zdá sa, že ramená rastú a pás ide dole, čo by bol ideál. Tie ramená sú asi len očný klam a pás nechudne, len jak nie som permanentne prežraný, tak spľasol bachor. Z pasie som skúsil nahodiť vákuum a už sa tam dokonca črtá nejaká tá ďoura v brušku. Ale ešte tam bude roboty a roboty - utešuje ma akurát to, že v podstate pre to nemusím nič robiť, stačí pretrpieť hlad
Snažím sa myslieť na to, že to, čo robím je zdravé, prospešné, donútilo ma to vyčistiť jedálniček, jem viac zeleniny a pijem viac vody, vynechal som všetky suplementy vrátane kreatínu, skrátka presviedčam sám seba, že to je super. Ale žalúdok o tom nechce ani počuť a spieva si vlastnú pesničku - doslova
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: so duben 09, 2022 8:34 pm Předmět: |
|
|
Jak Tyrš zamlada:-))).
Ale kdybys poslal Cusanu, udělal bys líp.  _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so duben 09, 2022 11:53 pm Předmět: |
|
|
eh... tak to je výstavní stehno.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne duben 10, 2022 11:04 am Předmět: |
|
|
@carabas . ujo Cohen je sice slaby a smutny, ale zato si svojho casu dost nacital a naskusal s ktb´s, takze moze rozdavat rozumy doaleluja! Je to len o zvyku, ale treba sa poriadne sustredit na techniku, najma pri vyssich vahach. Tusim ze 1RM na SLDL mam zopar opaciek s 36+32kg bells v rukach, bolo to... odporne!
Cusana moze byt, ocakavame dalsie pozy! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 12, 2022 8:25 am Předmět: |
|
|
Bulharské drepy:
1x10
1x6x40kg
3x6x60kg
3x6x70kg
Výpady:
4x6x60kg
Sissi drepy:
4x10
Rumuny s jednoručkami:
4x10x40kg
Lýtka superset:
4x20
Superset:
Incline bench press:
2x15x70kg
2x10x70kg eh...
+
JČ biceps:
4x12x12kg
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CcOR2v8j9nf/
Tak prvý legday bez drepov. Fňuk.
Tak som to teda nasolil bulharmi a výpadmi. Pri bulharoch som bol veľmi opatrný, v živote som sa nepokúšal ísť to na nejakú serióznejšiu váhu, lebo som to mal ako doplnkový cvik. Tak nakoniec som sa dostal na 70 kilo. Tentoraz som s tým dal iba tri série, nabudúce s tým dám asi všetko. Ak budem vládať, lebo energia ide dole spolu s bruškom. Na videu tá ľavá noha je malinko neistá, ako hľadám balanc, ale inak myslím, že celkom dobre, aj ako impulz pre stehná som to cítil celkom dobre. Len si musím dávať pozor na hĺbku a neísť príliš nízko, nech ma nepichne v kolene. Čo musím povedať, že sa nestalo za celý včerajší tréning, čo som rád. Dnes cítim len takú klasickú stuhnutosť nad kolenom, ale nie v tom mieste, s ktorým mám problém. Skôr ten úpon kvadricepsu je zas stiahnutý jak sviňa.
Potom výpady. To bolo na balanc ešte horšie ako bulhary, ale nohy to rozbilo rovnako spoľahlivo. Akurát, že je to hrozné kardio a urobiť 6 na každú nohu požralo kyslíku, že Amazónia nestíhala robiť nový. Video hovorí jasne, dozadu toho moc nevidím, váha bola tak akurát, každý výpad inak dlhý, podľa toho, či som sa bál viac o koleno alebo toho, že sa mi zamotajú nohy, stratím balanc a hodí ma to s činkou na chrbte o stenu
Dokonca som vymyslel aj sissi drepy na brušákovej lavičke (čo je predpokladám príčina zatuhnutých šliach okolo kolien, tento cvik je rakovina na tieto miesta, ale zas efekt na predné stehná má brutálny). Je to pomerne stabilné a nepúšťa ma to zbytočne hlboko, takže sa ľahšie kontrolujú kolienka. A zhorelo mi to stehná na jemný čierny popolček. Na záver ešte hamstringy s jednoručkami, to ani nepopisujem, to všetci poznáme Je to ohavnosť, ale funguje. Celkovo dobrý pocit z tohto tréningu, nie som si síce istý, či to bude mať nejaký efekt na rozvoj stehien, ale svalovky to robí. Možno to bude trochu šok pre stehná, je to kompilácia nezvyklých cvikov, tak sa nechám prekvapiť. Nič iné mi ani moc neostáva, že. Asi by som mal byť rád, že môžem cvičiť aspoň takto.
Potom nás už tlačil čas, začínali sme totiž až o siedmej a tak sme okresali doplnkové cviky a v rýchlom tempe dali superset bicepsu a incline tlakov. Je mi to až trápne, ako rýchlo som vyhorel na tlakoch Prvé dve série ako tak, ale potom proste zával a už nešlo ani prd. Pumpa hrozná už po dvoch sérkach, ale skrátka už to ďalej nešlo. Rátam, že tie predošlé eskapády s nohami ma proste vyžmýkali a už nebolo z čoho brať, lebo 200g sachrov na deň je celkom prd.
Aby nebola nuda, na 12te poschodie, kde bývam, som sa vybral peši. Na štvrtom som dostal prvý kŕč do predného stehna. Bol to hnus, som zvyknutý na hamstringové kŕče, toto bolo moje tenkrát poprvé vpredu. Vždy, keď som narovnal nohu, od kolena po bedro som na celé predné stehno dostal extrémny kŕč Vyšpotkal som sa s tým až na dvanáste ako pirát s drevenou nohou, lebo odhodlanie, ale spotil som sa. Nie od námahy. Od bolesti
Dobrý trenál, kolená mám teraz síce drevené, ale nie vyslovene boľavé, to by mal spraviť pohyb a strečing. Stále lepšie, ako to nezdravé pichanie v kolene pri depoch.
Zajtra sú to presne dva týždne, čo som osekal kalórie (nechcem to volať diéta, lebo jem to, čo vždy, len menej), tak sa odvážim odvážiť oficiálne. Priebežne som skákal na váhu a kontroloval, hýbe sa to dole, ale je motivujúcejšie to robiť takto týždeň po týždni. Pokiaľ teda váha naozaj nejak klesne, v opačnom prípade by to bolo celkom naprd _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: út duben 12, 2022 10:48 am Předmět: |
|
|
Dnešní doba vyžaduje specializaci, takže byste si to měli rozdělit.
Ty jsi ukecaný a navíc máš ještě docela slušný sloh, takže piš.
A tu vizuální stránku pak nech na dotyčné.
Prostě slovy klasika ... Ten dělá to a ta zas tohle.  _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 12, 2022 1:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st duben 13, 2022 7:01 am Předmět: |
|
|
@ygg _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt duben 14, 2022 8:01 am Předmět: |
|
|
Há há, no sranda preveliká, tssss.
Bench press:
1x6x20kg
1x6x70kg
6x6x110kg
Incline bench press:
4x10x80kg
Chest press:
4x10
Rozpažovanie JČ:
4x10x22kg
T-tyč:
3x15x60kg
Sťahovanie kladky zhora naúzko:
3x15
Triset ramená:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CcTacJGpHli/
Zas neskorý tréning. Malý Pepek je chorý a tak ho nemôžeme odložiť k babke a musíme sa so Sorayou čakať, kým skončíme v práci Nie že by mi nebolo jedno, kedy cvičím, ale predsa len končiť v gyme o štvť na desať je už trošku overkill
Prišiel som malinko skôr ako Erik, ktorý nemohol dôjsť ani v tento neskorý čas presne a tak som zbúchal 4 pracovné série benchu, keď zrazu sa objavil a s ním Nikolka. Malú Nikolku si pamätajú niektorí Pražamia ako Dominikovu vtedajšiu frajerku počas jednej z našich návštev stovežatej. Netuším, ako k nej Erik prišiel a prečo sa rozhodol dotiahnuť ju do gymu, ale stalo sa Malá Nikolka už nie je malá, zväčšila sa kade tade veľmi pôsobivým spôsobom a keď tu Cusana získala také pozitívne hodnotenia, určite by ste celkom solídne body nadelili aj jej. Trošku som ju ľutoval, že tam musela s nami starými páprdami v tom malom priestore stráviť dve hodiny, ale toto ide na Erikovo triko a výnimočne som v tom nevinne Keby som bol vedel, že príde, nevzal by som si tričko, ktoré smrdí ako keby som ho stiahol z trojtýždňovej mŕtvoly.
Benche išli, napriek rýchlemu tempu, celkom solídne. Ku koncu dochádzala šťava, holt glykogén sa pomaly míňa a udržať si energiu počas celého tréningu je drina. Zaradil som si zas aj incline tlaky, aj keď som ich robil v pondelok. Vrch ciciek nie je nikdy dosť veľký. Hlavne v mojom prípade, keď skoro žiadny nemám Ale práve na tom makám, že.
Rozpažky už boli načisto útrpné, tam som už fakt pred poslednou sérkou zaradil serióznu pauzu, aby som si činkami nevymodeloval tvár do niečoho ešte horšieho.
Chrbty na záver. Váhy nič moc, ale 15 opakovaní v sérii sa spoľahlivo postaralo o radostný zážitok a plachty v ohni.
Ramená podobná story ako bench press. Chvíľku to ide a zrazu mi jednoručka jebne po hlave Tlakové partie dokážu vypnúť z opakovania na opakovanie a včera sa mi to stávalo celkom bežne. Napriek tomu som to nejak zbúchal, asi zapôsobil ten ženský element okolo. Síce som smrdel ako vandrákove plesnivé nohy, ale nemusel som byť pred ňou ešte aj totálne slabý
Dnes po presne dvoch týždňoch od začiatku kalorického deficitu som navážil 102,5kg nalačno. Teda 3 kilá dole za 14 dní. Ide to nejako pomaly. Minulý rok som zaradil aj dlhšie prechádzky a teraz sedíme s chorým Pepkom doma, aj to môže byť dôvod, že sa málo hýbem. Na druhú stranu sa mi zlepšili objemovo lýtka, ramená aj chrbát, tak premýšľam, či váha je úplne spoľahlivý ukazateľ v tomto prípade, keď svaly ešte rastú.
 _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so duben 16, 2022 8:43 pm Předmět: |
|
|
Piatok:
Sado maso predkopy (vo videu):
3x15
Single leg deadlift:
3x15x22kg
Pendlay rows:
1x6x60kg
6x6x100kg
Zhyby:
6x6xCarabas
Príťahy JČ s oporou:
4x10x22kg
Face pulls:
4x15
Triceps superset:
5x10
Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/CcYZTGVjSVr/
Zase len intímne vo dvojici s Cusanou. A keď už sme teda boli sami dvaja, prečo si nedať trošku bondage. Nebudem klamať, cítil som sa malinko divne, keď som Cusane spájal karabinkou nohy, aby som ju mohol pripútať o expander Keby niekto v ten moment nakukol cez to malé okienko z ulice, mohlo to vyzerať nanajvýš zaujímavo a zavádzajúco. Nakoniec z toho ale miesto 50tich odtieňov sivej vyšiel bezva cvik na kvadráky. Expander zabezpečil plynulý pohyb a obroooovsky rozsah pohybu, takže moje koleno vôbec neprotestovalo a dostavilo sa parádne prekrvenie. Aj stehien.
Na rovnonohé jednonohé deadlifty som pridal váhu a hneď sa to prejavilo tým, že som si už naozaj natiahol hamstring Ale nič hrozné, to sa dá za deň dva doporiadku. Tak či onak, je to krutý cvik a tých 15 opakovaní v sérii bolo veľmi tematickým pokračovaním sadomasochizmu prvého cviku.
Potom už som konečne robil chrbát, zatiaľčo Cusane som vymyslel asi 400 cvikov na nohy a prdel, lebo len na to chodí cvičiť (resp v iné dni má poledance, kde rozbije vršok viac než dosť). Som milo prekvapený, ako kreatívny viem byť s obmedzeným vybavením, keď ide o týranie iných ľudí. Španielska inkvizícia vibes
Pendlay rows asi ako minule. Dobrý cvik, baví ma. Ak by, nedajbože, mal aj nejaký prínos na mäso na chrbte, bol by som spokojný.
Zhyby ťažké, tenká hrazda mi trhá mozole a celkovo šikmý úchop mi nesedí. Ale tak beriem čo je poruke. A poruke je len tá kokotská hrazda, mal by som byť vďačný, lebo v Plague pit 1 a 2 som také vymoženosti nemal.
No a potom už len precítené pomalé fitnespumpičky s jednoručkami a kladkami.
Už som sa ponáhľal domov, ale ešte som sa hecol do tricákov, lebo čo je zapísané v pláne (ktorý dodržiavam len veeeeľmi voľne), to je sväté.
Dnes som mal kardio pôstny deň. Dokopy som nič nezjedol, zato som pomáhal Štúrovi so sťahovaním kancelárie, takže sme vynášali nábytok na druhé poschodie a potom k nemu do nového baráku. Ale zarobil som za to staré zadrbané zrkadlo do gymu a radler, čo som nedopil, takže oplatilo sa. Potom som mal ešte nejaké pochôdzky po meste, takže som spravil 12 kilometrov na strave okopírovanej z Osvienčimského menu. Chvalabohu švagor mi poslal divinový guláš a sestra kus torty z oslavy, takže mi zachránili život a mäkkučký tukový opasok, ktorý sa ma drží zubami nechtami, nech robím, čo robím (no, moc toho nerobím, pravda...). V pondelok asi necvičím, treba dodržať veľkonočnú tradíciu, ktorá už od mojich 12tich rokov (čiže pocitovo tak posledných 80 rokov) znamená turistiku. Počítam, že nohy si prídu na svoje, ale ak náhodou sa veľmi nezničím, nejaké ľahšie nohy dám zrejme v utorok. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 19, 2022 7:23 am Předmět: |
|
|
Včerajšia túra
Od mojich dvanástich rokov (ježíšikriste, to je už doba) sme si vymysleli takú tradíciu a to je veľkonočná turistika. Niekedy aj s prespávaním, ale už sme starší páni, máme rodiny, sme pohodlní a ubolení, tak sú to väčšinou už len jednodňovky, po ktorých si doma dáme vaňu, vyložíme nohy a s pivkom v ruke zaspíme v kresle.
Tentoraz sme sa rozhodli ísť na Folkmársku skalu, čo je nenáročná turistika v okolí Košíc (4km hore, 4km dole), v zložení ja, Erik, brat a bratov pes. Nikdy sme tam neboli, čo je paradox, lebo je to celkom komercia a prefláknuté miesto.
Počasie nám celkom prialo, keď sme vystúpili z auta. Cestou síce snežilo, ale teraz sa ukázalo malinko aj slniečko, bolo vcelku teplo, čo je fajn, lebo Erik doliečuje čínsky batman vírus, ja som tiež už nalomený, čo som týždeň odolával Pepkovým chrchlom a sopľom a slinám, zmutovaným zo škôlky. Akurát v deň treku som sa zobudil s plným nosom, takže ideál. Ale zas nie je nič lepšie na odhlienenie, ako dobrá túra, kde sa na striedačku rozpráva a odpľúva.
Tak sme si teda vykračovali hodinku a pol, pes sa stihol za ten čas vyváľať v štyroch hovnách rôznej konzistencie a zápachu (máme radi lovecké psy) všakovakým terénom. V jeden moment sme sa ocitli uväznení v nejakom černicovom kriaku, ktorý sme skúsili obísť. Bol to boj, ale čo by to bolo za túru, keby sme sa trošku aj nepotrápili. Šťastne sme kriaky obišli, len Erik si natrhol svoje sexy obtiahnuté tepláčky, pomotali sa v lese a vypadli zas na našej starej dobrej žltej značke. Po tej sme pokračovali ďalšiu pol hodinu, počas ktorej sa Erik sťažoval, že vkuse ideme z kopca a že teda to asi bude nízka skala alebo čo. Tak nám to nedalo, pozreli sme si mapu a zistili sme, že dve hodiny kráčame síce po správnej ceste, ale opačným smerom Jop, kto sa nikdy nestratil, ten nikdy nikde nebol. Tak sme si navzájom vynadali, psovi to bolo jedno, ten sa vytešoval zo smradov, čo sa okolo neho linuli a otočili sme to.
Po nejakých troch hodinách peknej turistiky sme sa teda dostali na začiatok túry Chvalabohu už sme sa viac nestratili, ale rodinky s deťmi, starí ľudia, invalidi, piráti s drevenou nohou a vozíčkári, čo sa už vracal zhora sa veľmi podivovali, prečo sme takí utrápení a spotení, keď je to taká ľahká túra.
Hore sme chytili krásne slnečné bezveterné počasie, výhľady boli parádne, aj nejaká tá medovina za odmenu padla (no, ona padala priebežne, nie za odmenu, ale na nervy, keď sme zistili, akí sme retardovaní), ba som si dovolil aj fajočku zapáliť. Tesne po nás dorazil hore aj Krakonoš celý maskáčový, ktorého sme stretli ešte keď sme išli blbým smerom. S obrovitou úľavou sa tam posadil a mám dojem, že ten poblúdil ešte horšie ako my, keďže mal tiež sklz 3 hodiny
Nakoniec bomba výlet, z easy túry to bol solídny trek, čo mne osobne v mojej diéte nevadí, lebo šmalce spaľovať treba.
Štatistika:
Spálil som skoro 900kcal. Niet divu, že dnes ráno som navážil 101,6km, to jest presne 4 kilá dole, odkedy som začal chudnúť, teda za 20 dní (hm, to tempo chudnutia nie je nič moc, ale opasok uťahujem stále viac a chrbát a lýtka sa nafukujú, tak je to také mätúce).
A ešte tradičná pózovačka:
https://www.instagram.com/p/CcftBhpM3su/ _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st duben 20, 2022 9:36 am Předmět: |
|
|
Bulharské drepy:
1x6x20kg
6x6x70kg
Sado maso predkopy s gumou:
4x15
Sissi drepy:
4x15
Dosedy na vysoký box:
1x10x70kg
4x10x120kg belt on
Rumuny s VČ:
1x10x60kg
4x10x80kg
Tlaky JČ:
3x15x22kg
Biceps superset
5x10
Hodnotenie tréningu: Bez videa, lebo sme na telefóne pozerali hokej KE-BA (nie som nijaký veľký fanúšik a BA vyhrala zaslúžene, takže gratulujem)
Po túre deň predtým to bol celkom zábavný tréning  Navyše som si zabudol SBD kolenačky a tak som si nemohol veľmi zabaliť kolená do mäkkého vlhkého bezpečia. Bulhary boli tým pádom celkom roztrasené, kým som začal kolenám trochu dôverovať. Skúsil som potom aj výpady, ale to už bez SBD nešlo, to už začali ťahať šľachy a tak som sa na to vyprdol. Radšej som sa v rámci rehabky nechal zase priviazať o stenu a porobil si nejaké predkopy. To je na koleno vyslovene super, odpor je mirny a postupný, nie nárazový ako na predkopávaní. Škoda, že sa Erik musel hrať na kata Mydláře, chystajúceho sa mučiť odsúdenca, aby som si mohol trochu napumpovať stehná
Potom som zaradil sissi drepy, veľmi opatrné a kontrolované, ale štípali, jajaj.
Nakoniec mi to nedalo, cítil som, že potrebujem trochu váhy, tie nohy môžem pumpovať koľko chcem, ale na výrobu/udržanie mäsa to nestačí a nohy mám oproti zvyšku dosť žalostné (čo je, ak uvážime stav zvyšku, celkom bieda, ehm). Tak som si na lavičku postavil pár kotúčov a skúsil relatívne vysoké dosedy. A milo ma prekvapilo, že to šlo. Jasné, nie sú to drepy, ale minimálne môžem relatívne citeľnou váhou zaťažiť stehná. Nejasám, ale je to možno čiastočné riešenie, než vymyslím, čo s tým skurveným kolenom, ktoré je odolné voči všetkým rehabkám, liekom aj mazadlám 
A hamstringy som doničil rumunmi. Ono to nebolo veľmi ťažké, po predošlej túre som mal hamstringy unavené a ubolené. Takže 80 kilo bolo tak akurát.
Benče a bicáky len ľahko. Dnes je na pláne ťažký hrudník a tak nemalo zmysel to tlačiť do extrémov.
Vizuálne mám zo seba v zrkadle na striedačku radosť a depresiu. Chvíľku sa mi zdá, že som pekne atleticky vyformoval postavu a som primerane svalnatý, o sekundu neskôr som skinny fat ako keby som v živote nešáhol na činku (a to nespomínam tie padnuté nohy) Okrem toho som bledý, chlpatý a to forme nepridá Na Cyprus ideme 12teho mája. Dovtedy ešte zopár kilo dole a oholiť porast. A uvidíme. Je to celkom zábavná výzva, keď má človek reálny termín, do ktorého musí urobiť maximum. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Tak ja zmažem všetky tie nahé fotky, čo som si pre vás prichystal.
