|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: čt duben 21, 2022 11:57 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | Tak minulý týden mě totálně sejmula nějaká chřipka, |
mám to v okolí, na velikonoční víkend si ji pár lidí přivezlo a z víkendu zase pár lidí odvezlo, je hnusná, covid negativní.
tak ať seš brzo zpátky! to přecházení je na houby. začal jsi pěkně.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: pá duben 22, 2022 5:36 pm Předmět: |
|
|
22.4.2022
1.čelní dřep - 5x3x60kg
2.tahy klasikou - 4x3x140kg
3.bench - 4x6x70kg
4.pritahy spodní kladky v sedě - 6x6
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 25, 2022 3:51 pm Předmět: |
|
|
25.4.2022
1.dřep - 3x3x132kg
2.bench - 3x3x79kg
3.shyby paralel úchop - 4x8 (s dopomoci)
4.rdl s jednoruckama - 4x6
i při takovém mikroobjemu jsem rozsekanej jak prase, pořád jsem se nedostal z těch sraček
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st duben 27, 2022 1:36 pm Předmět: |
|
|
27.4.2022
1.sumo tahy pauzované - 4x3x135kg
2.dřepy s dvojitou pauzou - 3x120kg, 2x3x130kg
3.ramena komplex (upažování v předklonu + facepulls + tlaky s jednoručkama ve stoje) - 5x10-12
4.zákopy v leže - 4x20
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá duben 29, 2022 8:18 pm Předmět: |
|
|
29.4.2022
1.čelní dřep - 4x3x70kg
2.tahy klasikou - 5x120kg, 5x130kg, 2x5x140kg
3.bench - 4x6x72kg
4.pullover přes válec - 2x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 02, 2022 3:09 pm Předmět: |
|
|
2.5.2022
1.dřep - 5x100kg, 4x5x120kg - když vezmu, jak mi dřepy šly na začátku roku, tak ted jsem strašná zdechlina
2.bench - 3x80kg, 3x3x82,5kg
3.shyby paralel úchop (mašina s protizávažím) - 5x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt květen 05, 2022 3:26 pm Předmět: |
|
|
4.5.2022
1.zakopy v leze - 3x20
2.sumo tahy pauzovane - 4x5x135kg
3.komplex ramena s jednoruckama (upazovani v předklonu + tlaky) - 6x12+15
4.pritahy spodní kladky v sedě - 4x10
5.5.2022
1.dřep s dvojitou pauzou - 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x12
3.bench - 6x70kg, 2x6x72kg, 6x75kg
4.zakopy v leze - 5x15
5.stahovani horní kladky na uzko - 4x6
každý trénink trvá 30-40min mobilizace a aktivace, abych byl schopen cvičit, furt zlobí koleno
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 10, 2022 4:27 pm Předmět: |
|
|
10.5.2022
zdechlost level 10, pokračuje letošní trápení s neustále se vracejícím nachlazením.
1.zakopy v leze - 3x15
2.dřep - 5x3x (110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg)
3.tahy klasikou deficit 2cm - 4x5x120kg
4.zakopy v leže - 4x10
5.predklony na jedné noze - 4x8
6.dynamicky plank s ketlbelem - 3s
7.komplex na prdel s minibandem - 3 kola
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt květen 12, 2022 11:00 am Předmět: |
|
|
12.5.2022
1.pullover přes válec - 3x10
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x15
3.bench - 6x70kg, 3x6x75kg, 6x70kg
4.pritahy spodní kladky - 4x15
5.superserky ramena (upazovani v předklonu + tlaky ve stoje) - 5x12+12
6.hammer latpull down - 4x8
7.rozpazky s jednoruckama na lavici - 4x10
8.stahovani horní kladky na uzko - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 6:42 pm Předmět: |
|
|
13.5.2022
1.hb dřep s dvojitou pauzou - 4x4x110kg
2.vypady vzad s jednoruckama - 6x5
3.zakopy v leže - 4x20
4.predklony na jedné noze s kotoučem - 5x6-8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne květen 15, 2022 6:23 pm Předmět: |
|
|
15.5.2022
celý víkend donucen k manuální tesařské práci.
takže jen mobilita +
bench - 4x4x80kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 16, 2022 4:54 pm Předmět: |
|
|
16.5.2022
1.lowbar drep - 3x130kg, 3x3x140kg
2.sumotahy - 3x5x135kg
3.roznozovani - 5x20
4.rumuni s jednoruckama - 5x6 do 40kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 18, 2022 12:23 pm Předmět: |
|
|
18.5.2022
1.pritahy spodní kladky + pullover přes válec - 3x15
2.bench - 4x5x77,5kg, 5x80kg
3.t-bar rows - 4x10
4.komplex zadní ramena - upazovani s oporou hrudníku +facepulls - 5x12
5.tlaky s jednoruckama v sedě - 5x12 - u tohohle cviku je strašně znát, jak moc mám v prdeli to levý rameno, mám omezený rozsah pohybu a tendenci se u toho šíleně kroutit
6.shyby paralel úchop - 5x8 (protizatez)
7.rozpazky s jednoruckama + pullover na lavici - 3x15
8.stahovani horní kladky na uzko - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 20, 2022 12:33 pm Předmět: |
|
|
20.5.2022
1.HB dřep - 4x6x102,5kg
2.Čelní dřep s SSB osou - 4x3x60kg - čelní dřepy s normální osou jsem zjistit při posledním tréninku, že nedávám, mám něco špatně v úponech levýho ramene a jak mě ta osa tlačí, tak mi to nějak dojebe ty úpony, od posledního tréninku to rameno pořád cítím, jak když tam je lehký zánět, takže jsem zvolil safety bar, druhý problém je mobilita hrudní páteře a zkrácení latissimů, což je problém, který řeším trvale
3.tahy klasikou z mírného deficitu (cca2cm) - 3x130kg, 3x3x140kg
4.kolečko - 3s
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 23, 2022 1:06 pm Předmět: |
|
|
o víkendu zase za otroka, stavíme na zahradě takovou dřevěnou boudu 7x5m, člověk se učí na starý kolena tesařinu
23.5.2022
1.dřep - 5x120kg, 3x5x130kg - utrápený, moc to nelítá
2.tlaky ve stoje s osou - 6x40kg, 6x45kg, 6x47,5kg, 6x50kg
3.shyby paralel úchop s dopomocí - 4x10
4.tlaky s jednoručkama na šikmý lavici - 4x (10-12)x22,5kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|