Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2022 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČ ve stoji : 2x12x14,5kg, 5x12x18kg, 2x12x12kg

Předpažování s EZ : 5x15x11kg

Upažování vsedě : 20x4kg, 4x15x5,5kg

Kliky na zemi : 15xBW, 3x15xBW+10kg
v supersetu s:
Shyby podhmat : 4x6xBW

Zadní delty v předklonu : 3x20x5,5kg
v supersetu s:
Motýlek expander : 3x20xred

Biceps JČs : 3x10x15kg
V supersetu s:
Triceps expandery : 3x25xblacks


Ramena uz u kliku na srac Doufam ze budou drzet a ze na nich neco naroste. Poslednich 5 dni mi furt cukalo v levym tricaku a chvilema i rameni, nebyly zvykly na takovy objem a sou z toho div zivi Vratil sem se ted vic k jednoruckam, ty expandery proste nestaci...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2022 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Přítahy v předklonu nadhmat :
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bulgarian split squat : 2x8x20kg

Hip thrust : 2x15xBW


Deloadik, posledni dva vikendy byly celkem naloze. Technika uz ale dobra od prvni serie na drepech, fakt rozdil... Ale sem hotovej ted potrebuju nabrat sily a nechat telo superkompenzovat.
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2022 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs incline : 2x15x12kg, 15x15kg, 5x15x17kg

Shyby podhmat tlustá osa 4cm : 8x6xBW


Dlouho sem poradne nepodrazdil kozy, ty kliky po takovy dobe uz na ne ani efekt nemaj. Incline jednorucky na to byly u me vzdy nejlepsi, pekny strec a stopka dole
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Přítah kolene ve stoji : 2x12xBW

Hip thrust : 2x12xBW

Front squat on box : 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg

Strecink


Tento tyden sem mel jeste stehovani sedacky, sice lehka dost ale 3x80 schodu nahoru pocituju. Takze zase jen velmi osekane... Spis rehabko a strecink...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so duben 30, 2022 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji : 5x15x14,5kg

Předpažování s EZ : 5x15x12kg

Upažování vsedě : 5x15x4,5kg

Upažování v předklonu : 3x15x4,5kg

Tlaky JČ incline : 5x15-20x14,5kg

Biceps JČs : 3x12x14,5kg
V supersetu s:
Triceps expandery : 3x25xblacks


Tlakove okenko, uvidime jestli to tem ramenum pomuze Co ale sleduju zde na foru, tak muzu bejt vubec rad ze jsem zdravy a momentalne nezraneny... Zitra poradne drepy...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2022 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg odtud belt
5x140kg odtud belt + SBD
5x150kg
1x170kg jak nic
1x180kg jak nic
1x190kg joke napohodu rezerva hodne i bez hecungu
5x150kg

Přítahy v předklonu nadhmat :
10x60kg
8x80kg
5x100kg odtud trhačky
8x100kg

Bulgarian split squat : 2x6x20kg, 2x6x40kg

Přítah kolene ve stoji : 2x12

Hip thrust : 12xBW, 2x12x10kg

Strečink + dekomprese zad


No ty číčo. Tak dneska konecne jarni unava uplne pryc + odpocatej a predchozi drepovaci treningy konecne kicked in. 150 strasne lehky, nuda. Tak sem si rek ze si chci potezkat vahu ze dam par jednicek, i ta 190 strelila jak nic a to kdyz se u nejaky vahy stane bez hecungu, tak je tam rezerva fakt mrte. Skoro me svrbelo dat i vic, ale zatim to nechcem uspechat. Bulhary pusobi, to musim rict. Zada drzi, tuk tuk. Za 14 dni pudu 170 na serie...

_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2022 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty krávo! Tak to teda vystrelilo, fúú, 220 tam už je s prehľadom teraz.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt květen 05, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turek: dik, maxko na 1 opacko ale zkouset nebudu, zakoncim to serii o 4-5 opackach... Doufam ze padne neco hezkeho...

Dnes:

Přítah kolene ve stoji : 2x12xBW

Hip thrust : 2x12xBW

Front squat on box : 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg

Tlaky JČ incline : 4x15-20x14,5kg

Shyby podhmat : 4x6xBW

Strecink

Pumpicky a rehabko... Silovy stimul mam z nedele, netreba nic navic...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČ ve stoji jednoruč : 15x14,5kg, 15x17kg, 15x20kg, 15x22kg, 15x22kg

Předpažování s EZ : 5x15x12kg

Upažování vsedě : 5x15x6kg

Upažování v předklonu : 3x15x6kg

Tlaky JČ incline : 20x12kg, 15x17kg, 15x20kg, 17x20kg, 15x20kg

Biceps JČs : 3x8x20kg
V supersetu s:
Triceps expandery : 3x25xblacks


Badybildink
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne květen 08, 2022 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
6x60kg
6x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg no belt, no SBD

Přítahy v předklonu nadhmat :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Bulgarian split squat : 2x6x20kg, 2x6x40kg

Přítah kolene ve stoji : 2x12

Hip thrust : 10xBW, 2x10x12kg

Strečink


Odpocinek dnes, neco seriozniho zas pristi tyden...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2022 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Goblet squat : 3x8x20kg
v supersetu s:
Předpažování s EZ : 5x12x12kg

Shyby podhmat : 3x8xBW
v supersetu s.
Kliky na zemi : 3x15xBW

Rozpažky ve stoji expandery : 5x15xoranges

Biceps JČs kladiva : 3x8x20kg
v supersetu s:
Stlačování triceps expandery : 3x20xblacks


Opravdu uz hodne odlehcene, minimalismus. Minuly pondeli sem po drepech jeste stehoval po schodech celou kuchyn u nasich a to sem pocitoval dlouho a ted uz na dolplncich stejne nic nenazenu to sem delal cely jaro... ted je potreba nacerpat sily na nedeli...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2022 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji jednoruč : 2x12x14,5kg, 6x12x20kg

Předpažování s EZ : 6x12-8x12kg 25s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 6x15xoranges 25s set 90s rest

Zadní delty expandery : 3x15xoranges

Tlaky JČs incline : 5x12x20kg

Biceps expandery : 2x20xreds
V supersetu s:
Triceps expandery : 2x25xblacks


Obvykla kulturistika, ramena uz asi trochu povyrostly, tak budu pokracovat v tom at nejaky taky mam Ale na nekterych cvicich sem si uz odlehcil expanderama, pac sem ramena drtil i predvcirem a expandery sou vic friendly na klouby...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Dřep :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg odtud belt
3x140kg odtud belt + SBD
3x160kg
3x170kg
5x190kg
3x200kg PR
jako vrata


Bulgarian split squat : 2x6x20kg

Přítah kolene ve stoji : 2x10xBW

Hip thrust : 2x10xBW

Strečink + dekomprese zad ve visu


Mno tak uz se mi fakt nechtelo se drzet zpatky, protoze sem vedel, ze to tam je. Za ty dva roky od 5x180 sem silnejsi uz delsi dobu tak sem se ani moc pripravovat nemusel. Dneska 5x190 a to posledni tam ani nebylo tolik krvave jako u te 180. Pak jeste trojcicka s dvoukilem, historicky prvni serie s 200. Kdybych se setril na te 190, tak tu dvoustovku dam 4x Taktez lepsi kontrola dolu porad, na tom sem dlouho pracoval a ocividne to prineslo vysledky. Tresnicka navic je ze zada uplne v cajku Trvalo to dlouho dat si to, nejdriv zraneni, pak jarni unava a alergie, kdy jsem dycky k nicemu.... Jako ziva voda pro me po takovy dobe...

_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jako velká paráda chlape.

Já akorát nechápu jak z tréninků, který tady máš, uděláš takový raketový výkony.
Ještě jednou gratulace.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Perfektná práca, wow, tie hnáty vedia makať, krásny drepung!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: