Jirkas Log - Powerbuilding 2.0


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jirkas Log - Powerbuilding 2.0
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2022 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Goblet squat : 3x8x16kg

Shyby podhmat : 3x6xBW

Kliky na zemi : 3x15xBW

Upažování expandery : 3x20xoranges

Biceps expandery : 3x20xreds

Triceps expandery : 3x25xblacks


Dneska cely pojaty jako kruhac na prokrveni, sem rozsekanej na srac, CNS stale skuci. Chtelo to jen prokrvit na regeneraci...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2022 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji : 5x15-8x16kg 25s set 90s rest
hned potom:
Předpažování s JČs v sedě : 5x12-10x6kg 25s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 5x15xoranges 25s set 90s rest

Upažování v předklonu : 4x15x6kg

Rozpažky na prsa JČs incline : 4x15x6kg

Biceps expandery : 2x25xoranges

Triceps expandery : 2x25xblacks


Dnes trochu odlehceno, ubrany serie na 15, kratsi serie o 5s a delsi pauzy o 15. Uz to byl strasnej naser minulou sobotu, tak zase od podlahy...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2022 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Deadlift :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg tady belt + trhačky

Přítahy JČ s oporou :
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Bulgarian split squat : 3x6x20kg

Strecink...


Opravdu lehce a rychle, sem rozbitej z minule nedele, poradne az pristi tyden...

Dnes jsem zase videl gym idiocy, kdy dva vietnamsti hosi cvicili pritahy na T-baru. Technika priserna, spis takovej polomrtvej tah s bradou na hrudi. Hosi ale vypadali relativne velce na to jak strasne cvicili, bylo tam nejaky to zobani. Nahovno technika u 60kg, pridali na 80kg, ten to nadzved ze zeme a polozil bez jedineho opacka, tak jako to ma cenu, at zije longevity
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červen 16, 2022 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Čtyřsuperset:
Front squat on box : 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg
s
Upažování expandery : 4x15xoranges
s
Biceps expandery : 4x20xreds
s
Triceps expandery : 4x25xblacks

Dvojsuperset
Shyby podhmat : 3x6xBW
s:
Kliky na zemi : 3x15xBW


Zase jen rychla a lehka prace, ale uz se citim lip po tele, na nedeli bych mel byt ready kdyz se dobre vyspim...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so červen 18, 2022 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji : 6x15-10x16kg 25s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 6x15xoranges 25s set 90s rest

Upažování v předklonu : 4x15x6kg

Tlaky s JČs incline : 6x15x16kg 30s set 90s rest
hned potom
Rozpažky na prsa JČs incline : 6x15x6kg 30s set 90s rest

Biceps expandery : 2x25xoranges

Triceps expandery : 2x25xblacks


Obyvkla kulturistika, ubral sem ramenum a pridal prsum... Jinak zitra na ten nejtezsi trenink mrtvol s expaderama asi nejdu ma bejt 34 stupnu a expandery tlakujou do hlavy fest i v zime, nerad bych se vypnul Takze spis az tak utery, to ma bejt prijemnych 25...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: čt červen 23, 2022 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

Deadlift s expanderem :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x100+55kg
3x120+55kg odtud belt + trhačky
1x140+55kg
1x160+55kg
1x180+55kg
2x205+55kg
2x205+55kg PR


Shyby podhmat : 2x8xBW

Holy shit, tohle doma nezkousejte. Zase dusno, blbe se dejchalo, bylo mi trochu na omdleni uz po te 180ce, musel jsem pracovat dost s dechem, aby to se mnou nesvihlo. Silove by byla rezerva i na treti opacko nejspis v obou seriich, ale limitujici je tu tlak do hlavy takze lepsi jet vic dvojek, kdyz je to uz tezky. Pauzy mezi opackama byly dost a je mi to jedno pac lepsi nez se zrakvit... Loni bylo 3x200kg takze zlepseni jen male, ale toto je proste uz takovy extrem ze to hrotit moc nema cenu. Hlavne si podrzet poradnou vahu, nahore 260 mi stacilo...

Tak a to je vsechno z vykonu pred dovolenou. Ted se budu cca tri tydny vicemene flakat, hlavne spodek, vrsek nejak pojedu to neni problem...

_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: pá červen 24, 2022 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji : 5x15x14kg 30s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 5x15xoranges 30s set 90s rest

Zadni delty expandery : 4x15xoranges

Tlaky s JČs incline : 5x15x14kg 30s set 90s rest
hned potom
Rozpažky na prsa expander : 5x20xred 30s set 90s rest


Spis jen lehce pouzito vic expanderu na odlehceni. Samo to furt citim v rukach, ramenech, trapezech, nohou, lytkach... asi vsude Krome toho modriny nad zapestim z trhacek, precejen 130kg na jednu ruku jeste kdyz mas ruku zpocenou tak se kuze droli a modriny naskakujou, takze vypadam jako priznivec tvrdeho BDSM
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Čtyřsuperset:
Front squat on box : 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x70kg
s
Upažování expandery : 4x15xoranges
s
Biceps expandery : 4x20xreds
s
Triceps expandery : 4x25xblacks

Dvojsuperset
Shyby podhmat : 6, 6, 6, 10
s:
Kliky na zemi : 4x15xBW


Jen obvykle protahnuti. O vikendu neco serioznejsiho a pak hura na Masters of fucking Rock
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: so červenec 02, 2022 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes:

Tlaky JČs ve stoji : 6x15-10x14kg 30s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 6x15xoranges 30s set 90s rest

Zadní delty expandery : 4x20xoranges

Tlaky s JČs incline : 6x15x18kg 30s set 90s rest
hned potom
Rozpažky JČs incline na prsa : 6x20x5kg 30s set 90s rest

Biceps expandery : 2x25xoranges

Triceps expandery : 2x25xblacks


Posledni serioznejsi vrsek pred dovolenou, zitra hodne lehky spodek jen doma a v utery asi lehce vrsek a jede se...
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2022 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jelikoz mi telo zaclo celkem nehezky protestovat, hrozna unava, paralyza mozku, dodnes hodne svalovka na kozach i ramenou a trapezech, pobolivani zad tak ruzne, tak jsem se rozhodl to zapichnout zde a zacnu cvicit az nekdy pristi tyden tak utery/streda. Ono mit po tom poslednim vrsku i hrozne vytahany bicaky neni normalni, to je porad jeste z tech mrtvol, kde jsem nahore drzel 130 na jednu ruku...

Ono precejen jsem jel drepy a pak skoro bez pauzy ty mrtvoly s expanderem a telo mi ted predlozilo ucet, ale nic se nedeje, odpocinout si je momentalne to nejlepsi co pro sebe muzu udelat

Ono jsem posledni dva mesice mel i enormni zatez hlavy a to se k tomu taky pricte. Takze se pozitri odeberu do metalovyho nebe, mejte se tu fajn zatim
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jirkas Log - Powerbuilding 2.0 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: