Tlaky JČs ve stoji : 5x15-8x16kg 25s set 90s rest
hned potom:
Předpažování s JČs v sedě : 5x12-10x6kg 25s set 90s rest
hned potom:
Upažování expandery : 5x15xoranges 25s set 90s rest
Opravdu lehce a rychle, sem rozbitej z minule nedele, poradne az pristi tyden...
Dnes jsem zase videl gym idiocy, kdy dva vietnamsti hosi cvicili pritahy na T-baru. Technika priserna, spis takovej polomrtvej tah s bradou na hrudi. Hosi ale vypadali relativne velce na to jak strasne cvicili, bylo tam nejaky to zobani. Nahovno technika u 60kg, pridali na 80kg, ten to nadzved ze zeme a polozil bez jedineho opacka, tak jako to ma cenu, at zije longevity
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Čtyřsuperset:
Front squat on box : 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg
s
Upažování expandery : 4x15xoranges
s
Biceps expandery : 4x20xreds
s
Triceps expandery : 4x25xblacks
Dvojsuperset
Shyby podhmat : 3x6xBW
s:
Kliky na zemi : 3x15xBW
Zase jen rychla a lehka prace, ale uz se citim lip po tele, na nedeli bych mel byt ready kdyz se dobre vyspim...
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Obyvkla kulturistika, ubral sem ramenum a pridal prsum... Jinak zitra na ten nejtezsi trenink mrtvol s expaderama asi nejdu ma bejt 34 stupnu a expandery tlakujou do hlavy fest i v zime, nerad bych se vypnul Takze spis az tak utery, to ma bejt prijemnych 25...
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Deadlift s expanderem :
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x100+55kg
3x120+55kg odtud belt + trhačky
1x140+55kg
1x160+55kg
1x180+55kg
2x205+55kg
2x205+55kg PR
Shyby podhmat : 2x8xBW
Holy shit, tohle doma nezkousejte. Zase dusno, blbe se dejchalo, bylo mi trochu na omdleni uz po te 180ce, musel jsem pracovat dost s dechem, aby to se mnou nesvihlo. Silove by byla rezerva i na treti opacko nejspis v obou seriich, ale limitujici je tu tlak do hlavy takze lepsi jet vic dvojek, kdyz je to uz tezky. Pauzy mezi opackama byly dost a je mi to jedno pac lepsi nez se zrakvit... Loni bylo 3x200kg takze zlepseni jen male, ale toto je proste uz takovy extrem ze to hrotit moc nema cenu. Hlavne si podrzet poradnou vahu, nahore 260 mi stacilo...
Tak a to je vsechno z vykonu pred dovolenou. Ted se budu cca tri tydny vicemene flakat, hlavne spodek, vrsek nejak pojedu to neni problem...
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Tlaky s JČs incline : 5x15x14kg 30s set 90s rest
hned potom
Rozpažky na prsa expander : 5x20xred 30s set 90s rest
Spis jen lehce pouzito vic expanderu na odlehceni. Samo to furt citim v rukach, ramenech, trapezech, nohou, lytkach... asi vsude Krome toho modriny nad zapestim z trhacek, precejen 130kg na jednu ruku jeste kdyz mas ruku zpocenou tak se kuze droli a modriny naskakujou, takze vypadam jako priznivec tvrdeho BDSM
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Čtyřsuperset:
Front squat on box : 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x70kg
s
Upažování expandery : 4x15xoranges
s
Biceps expandery : 4x20xreds
s
Triceps expandery : 4x25xblacks
Dvojsuperset
Shyby podhmat : 6, 6, 6, 10
s:
Kliky na zemi : 4x15xBW
Jen obvykle protahnuti. O vikendu neco serioznejsiho a pak hura na Masters of fucking Rock
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Jelikoz mi telo zaclo celkem nehezky protestovat, hrozna unava, paralyza mozku, dodnes hodne svalovka na kozach i ramenou a trapezech, pobolivani zad tak ruzne, tak jsem se rozhodl to zapichnout zde a zacnu cvicit az nekdy pristi tyden tak utery/streda. Ono mit po tom poslednim vrsku i hrozne vytahany bicaky neni normalni, to je porad jeste z tech mrtvol, kde jsem nahore drzel 130 na jednu ruku...
Ono precejen jsem jel drepy a pak skoro bez pauzy ty mrtvoly s expanderem a telo mi ted predlozilo ucet, ale nic se nedeje, odpocinout si je momentalne to nejlepsi co pro sebe muzu udelat
Ono jsem posledni dva mesice mel i enormni zatez hlavy a to se k tomu taky pricte. Takze se pozitri odeberu do metalovyho nebe, mejte se tu fajn zatim
_________________ Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Takze spis az tak utery, to ma bejt prijemnych 25... 
