|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MilanT
|
Zaslal: po srpen 08, 2022 7:36 pm Předmět: |
|
|
8.8.2022: Nohejbal 2.5h
byli 3 teamy, na 10 bodu, u site
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 3:23 pm Předmět: |
|
|
10.8.2022: Doma
Rozcvicka: ruce, dynamika, ramena
Benchpress
10x bar
6x43
3x53
3x63
2x73
4x78
4x78
4x78 bouchl jsem se do stojanu, takze me to trochu vyhodilo z rovnovahy
4x78
4x78
4x78
Uz jsem citil ze to bylo tezsi jak minule.
Pritahy v predklonu
10x43
6x73
8x88
8x88
8x88
8x88
8x88
8x88
8x88
8x88
?8x88
Dost napumpovane predlokti, v poslednich seriich jsem na posledni opakovani obcas prepinal na hook grip.
Biceps EZ
8x43
8x43
8x43
8x43
Pravy biceps jsem trochu citil, ale nevim z ceho.
Triceps
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
Stejne/mozna i lehci jak minule.,
Biceps pres koleno JC
6x13kg
Jen na protahnuti
Externi rotace s JC
12x5
12x5
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st srpen 10, 2022 6:55 pm Předmět: |
|
|
10.8.2022: Kolo
10km, skoro všude převod 3 7
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt srpen 11, 2022 11:59 am Předmět: |
|
|
Tak jsem byl na preventivce a merim 170cm a mam 71kg.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne srpen 14, 2022 12:43 am Předmět: |
|
|
13.8.2022: Narozeninový trénink
Rozcvicka: dynamika,adductory,hamstringy
Vyskoky na box jednou nohou:
6x
6x
6x
Drepy
20x bar
10x53
6x73
4x93
1x113
4x118
4x118
4x118
4x118
2x118
2x118
2x84
Asi bych to dal i 6 seriu ale nebyla uz psychika. Jsem sam zavrenej v mistnosti daleko od lidi,rozedreny zada a jeste jsem citil trochu natazenej adductor z pondeliho nohejbalu.
Tlaky v sede
5x63 rozlozila se mi lavička a dalo to krasne do celisti
5x63
5x63
5x63
Znacne tezsi oproti 60kg.
Bricho
15x47.5
15x47.5
15x47.5
15x47.5
Snaha o pomalou negativni s kontrakci
Upazovani
20x5
16x17.5
16x17.5
16x17.5
16x17.5
Slo to,ale moc jsem nedaval kontrakce,aby me nechytla jeste z ockovani krec.
Hodnoceni:
7/10 jsem rad i za to malo na drepech
ale treba minuly trenink na slovensku byl 9/10
sila ok
Vratil jsem se az tedka domu byl jsem na festaku na Kollerovi a UDO.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne srpen 14, 2022 9:18 am Předmět: |
|
|
Neregeneraci nemuzes podceňovat, ani kdyz ses mladej💪 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po srpen 15, 2022 1:38 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Neregeneraci nemuzes podceňovat, ani kdyz ses mladej💪 |
Snazim se, ale bohuzel to nekdy neodhadnu, polepsim se. Pristi trenink drepu si zopaknu vahy, jak na military v sede tak na drepech.
15.8.2022: Doma
Rozviceni: biceps, triceps, ramena, prsa
Shyby nadhmatem
5x BW
5x BW
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg +10s vis
10x BW
Incline bench
20x bar
8x 43kg
6x 53kg
4x 63kg
8x 70.5kg
8x 70.5kg
8x 70.5kg
8x 70.5kg
8x 70.5kg
8x 70.5kg
Z minuleho treninku jsem trochu triceps, tak jsem se bal, ale dobry. Prvni serie lehci jako minule, dalsi serie stejne tezke.
Stahování protisměrné kladky JČ:
10x24.5
8x24.5
Nejak mi neslo dostat se do toho spravneho pohybu na levou ruku, necitil jsem z toho hrudnik
Biceps s axel JČ:
10x20
10x20
10x20
10x20
Uplne extremne napumpovane predlokti, biceps trochu (nesel do vycerpani), ale hlavni prioritou je trochu zesilit predlokti - za par dni me ceka soutez v pace a myslim si ze hlavni moje slabina proti dospelym chlapum bude predlokti. To je ten duvod proc posledni cca. 2 mesice na dost doplnkovych cvicich axel.
Triceps za hlavou, lano:
15x25
15x25
12x25
10x25
Prvni serie byla dost s rezervou, ale jak serie sli, tak tady solidne padala sila, ale to je asi kvuli tomu, ze jsem nikdy takovyhle pohyb necvicil. Ale pocit uplne skvely.
Hodnoceni jako ve skole:
bench vyborny
shyby chvalitebny
stahovani protismerne kladky nedostatecny
triceps za hlavou vyborny
biceps chvalitebny
:D
...
Tesim se az udelam sumasumarum a porovnam jednotlive treninky co jsem jel. Uz ted vidim znacny silovy rozdil (v zrcadle to nepoznam ale to je mozna kvuli tomu ze jsem si vzdycky myslel ze jsem nejvetsi korba ale nikdy jsem nebyl ). Dokonce se mi zvetsili lytka na 40cm prestoze je cvicim svatecne.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: po srpen 15, 2022 1:43 pm Předmět: |
|
|
Sam na sobě změny neuvidis, musel by ses fotit
Ale pokazde naprosto stejne (stejne misto, stejny uhel, stejně svetlo, eokonce hraje roli i to, co jsi jedl a vypil) _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt srpen 18, 2022 12:50 pm Předmět: |
|
|
17.8.2022: Doma
Rozcviceni: hrudnik, ramena, ruce, triceps
Militarypress
10x bar
4x43
2x53
2x58
4x63
4x63
4x63 - posledni opakovani hodne grind, netrefil jsem drahu pohybu
4x60
4x60
3x60
Priste nezvysuji vahu. Na 6x4x63 tam nebylo, ale furt dobre, minuly cyklus jsem dal max 2x1x63 a citil jsem z toho tlak na hrudni kost.
Mrtvy tah:
8x53
6x83
4x93
2x113
4x130.5 no belt, hook
4x130.5 no belt
4x130.5 no belt
?4x130.5 no belt
4x130.5 belt
4x130.5 belt
4x130.5 belt -
Lehci jak minule, posledni serie nejvice dynamicka serie, opakovani jsem vyhodil tak rychle, ze bych to mozna i premistil a ani nevim cim to bylo mozny. Pauzy cca. 1m 30s
Bulharske drepy s pauzou
8xBW
10x58
10x58
10x58
10x58
Je to docela tezky udejchat, kort kdyz jedu skoro bez prestavky, jen stridam nohy. Ale jinak je tady furt rezerva.
Upazovani s axel JČ
15x17kg
15x17kg
15x17kg
Zvedani nohou ve visu
20xBW
10x front lever drills + 10x
Citil jsem z minuleho treninku furt triceps, hlavne tu dlouhou hlavu, potom co jsem zaradil novy cvik.
Hodnoceni
dobry trenink, ale dlouhy
militarypress chvalitebny
mrtve tahy vyborny
bulharske drepy vyborny
...
Nevim jestli je to zasluhou pouzivani axel ale zesililo mi predlokti - stisk a i na pace. Lidi co jsem daval treba za 15s sekund stezi ted dam za 2-3s
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so srpen 20, 2022 10:00 pm Předmět: |
|
|
Od 10 hodin jsem byl dneska na mistni akci, vratil jsem se v 22 hodin. Hod kladou jsem dal o 3 metry vice jak minuly rok, paku jsem se dostal do druhyho kola, ale problem byl, ze jeste predtim jsem byl na bykovi (takova ta atrakce ze se musis udrzet) a to me odhodilo pri nejvyssim zatizenim tak ze jsem si zlomil skoro ruku a od ty doby jsem nemel v ruce zadny prenos sily a bylo to uplne k hovnu. Ted mam pocit jak kdybych mel zanet bicepsove slachy, bolest pri zatnuti ruky. Pravidla taky nahovno, takze jsem nemohl pouzit urcite techniky ktere se delaji, jako treba press. Sumasumarum jestli nekdy pujdu na paku tak az mi bude 18, nebudu predtim delat picoviny a hlavne vubec nema cenu si nic dokazovat, takze se to spis nestane.
19.8.2022:
Rozcviceni: zada, ramena
Benchpress s pauzou
20x bar
8x43
6x53
4x63
2x73
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
3x80.5
Pritahy v predklonu
10x43
8x53
6x73
4x83
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
8-10x90.5
Ruce jsem kvuli dnesku nedaval at nejsou vycerpany.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po srpen 22, 2022 4:41 pm Předmět: |
|
|
22.8.2022: Nohy
Rozcviceni: hodne ruce a predlokti s gumou, s jednoruckou abych rozpohyboval trochu ten loket
Zadni drepy
20x bar
10x53 dneska byl dobry drepovaci den, tohle mi prislo extremne lehke
6x83
2x103
1x113 opasek
4x118
4x118
4x118
4x118
4x118
4x118
Solidni, lepsi technika jak minule
Vyskoky snozmo
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Hodnoceni:
silove trenink absolutne perfektni i kdyz k tomu podminky nebyly (taha me levy hamstring)
loket boli jak svina, cely trenink jsem diky tomu nedokoncil
nemuselo to byt ani nijak hecovane, pustil jsem si do toho stare ceske plouzaky a drepy jsem odjel
K veceru mozna odjedu zbytek treninku ale jen mozna abych zjistil co si ted s loktem muzu dovolit a co ne.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st srpen 24, 2022 9:23 am Předmět: |
|
|
Dneska incline bench, shyby + ruce, myslim si ze shyby mozna zvladnu, protoze driv kdyz me bolel loket tak shyby sli, bench nevim, s tim jsem mel problem, ruce asi jo ale lehci vaha pravdepodobne.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne srpen 28, 2022 1:00 pm Předmět: |
|
|
24.8.2022: Incline + shyby, regeneracni
Shyby nadhmatem
5x bw
5x 21
20x bw
20x bw
15x bw
Incline bench
20x bar
8x 43
6x 53
4x 63
2x73
20x43
20x43
20x43
Upazovani
Zapazovani
Pullover
Pritahy jednorucky
Tlaky na ramena
Bicepsove zdvihy s lehkou JC
Triceps lano
par opakovani, nepocital jsem, mala vaha na prokrveni, kvuli bolesti lokte
Hodnoceni:
defakto neni co hodnotit
prsa me dokonce druhy den trochu tahali ale to asi kvuli tomu ze nejsou zvykly na vysoky pocet opakovani
ok
...
26.8.2022: Tlaky + tahy
Military press
10x bar
4x 43
3x 53
1x 58
3x63
2x63
2x63
2x63
2x63
2x63
Minule jsem dal necelych 6x4x63 ale tedkon jsem potrebovat at si loket zpatky zvykne a nebylo to na takovy urovni jak predtim.
Mrtvy tah
8x53
6x93
2x113
1x123
4x133
4x133
4x133
4x133
4x133
4x133
Skok daleký
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Hodnoceni:
slo to, ale cas me tahnul
nejradsi bych dal jeste zbytek treninku ale bohuzel
sila na mrtvoly byla
na tlaky mensi jak minule ale doufam ze to je zpusobene loktem..
...
Dneska benche a pritahy, vahu necham pravdepodobne stejnou jak minule, dva dny jsem nebral multivitamin, kreatin, jidlo bylo trochu pofidernejsi a kvuli lokti, ten uz se dost lepsi.
Naposledy upravil MilanT dne so září 03, 2022 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: ne srpen 28, 2022 8:12 pm Předmět: |
|
|
28.8.2022: Bench + pritahy
Rozcviceni:
- snatche s tyci
- biceps, triceps
- hrudni pater
Benchpress s pauzou
15x bar
6x43
4x63
2x73
4x80.5
4x80.5
4x80.5 bandaz na loket
4x80.5 bandaz
4x80.5 bandaz
4x80.5 bandaz
Slo to, loket jsem decentne citil a tak jsem si vzal DIY bandaz na loket (resp. wrist wraps) akorat utahnutou kolem lokte abych mu trochu ulehcil, jinak solidni pauzy a dobre.
Pritahy v predklonu
10x43
6x73
10x93
10x93
10x93
10x93
10x93
10x93
10x93
10x93
Hodne solidni objem a prace. Jel jsem stylem 6 op. nadhmatem a 4 opakovani hookem, abych vytezil z predlokti i zad to nejlepsi. Jestli jsem s necim dost spokojenej co se tyce svalove hmoty tak to je prave hloubka zad, trapezy a stred zad.
Biceps s EZ
13x35
12x35
12x35
12x35
Solidni, ale mensi vaha a vice opakovani oproti minule.
Incline curls
10x10
Rehab cvik s důrazem na streč bicepsu a plný rozsah
Triceps lano
10-12x38.5
10-12x38.5
10-12x38.5
10-12x38.5
Prvni jedna az dve serie nejiste, pak se to rozjelo a dobre.
Hodnoceni
trenink dobry, mozna jsem ho cekal i trochu horsi vzhledem k okolnostem (jidlo, rezim..)
ty pritahy mi sli lepe jak minule a to byla vetsi vaha
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út srpen 30, 2022 1:24 pm Předmět: |
|
|
30.8.2022: Nohy, ramena, bricho
Rozcviceni:
- ramena
- zvedani kycle 1x7
Vyskoky z kolen do vyskoku na bednu (Knee jump to Box jump):
2x
2x
4x
4x
4x
4x
4x
4x
Vysku bednu jsem zatim nemeril.
Drepy:
20x bar
10x53
6x73
4x93
2x103
1x113 /pasek
4x120.5
4x120.5 - (video)
4x120.5
4x120.5
4x120.5
4x120.5
ZPress
10x bar
6x33
8x43
8x48
8x48
8x48
Tlakova sila ramen prosperovala krasne, ovsem moje vlastnorucne vytvorena lavicka by to uz nedavala, tak jsem musel zvolit jiny doplnkovy cvik - aspon zapracujeme na dalších nedostatkách. Tlak byl lehký ale problem byla stabilita, obcas jsem taky chytnul krec do leveho kvadricepsu z toho jak jsem se snazil udrzet.
Facepulls v leze (s dlouhym lanem)
15x35
15x35
15x35
15x35
Pomalu, kontrakce az 3s
Když použiji kratší lano tak cítím z toho víc střed zad než zadní delt a u delšího lana naopak, je to ale logické - u delšího lana mohu napodobit více zapažování kdežto u krátkého je to něco jako přítah.
Upazovani jednoručkou axle
15x17.5
15x17.5
15x17.5
15x17.5
Břicho na kladce
15x48.5
15x48.5
15x48.5
15x48.5
Snaha o kontrakce
Hodnoceni:
silove pecka trenink, nic nebolelo, jenom vzdycky opravdu jen trochu taha hamstring z pritahu v predklonu (jak tam drzim docela tezkou vahu v jedny pozici)
vsechno dobry
..
Nevim to jiste, ale myslim ze se mi zvetsila ruka protoze ted merim vzdycky 38-39cm a pred par mesici to bylo 35-36 a i lidi mi rikaj ze mam dost velky ruce i kdyz jsou furt maly .
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|