|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne listopad 20, 2022 7:44 pm Předmět: |
|
|
Co misto lehkych benchu zkusit Larsena? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MilanT
|
Zaslal: út listopad 22, 2022 12:53 pm Předmět: |
|
|
21.11.2022: Nohejbal 50 min + Florbal 50 min, lýtka
Včera ráno mi nebylo dobře, tak jsem se vyspal, bylo mi ok, šel jsem na nohejbal a florbal všechno dobrý, pak jsem přišel domu a horečka, zimnice, takže na chvíli off
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: út listopad 22, 2022 1:01 pm Předmět: |
|
|
Fandim, nohejbal som hral zavodne od 10-15 rokov _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st listopad 23, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Fandim, nohejbal som hral zavodne od 10-15 rokov |
Diky, nohejbal je fajn sport, jen je skoda ze tady v CR pomalu zanika, chodim ho hrat s 35-50 letyma chlapama a nikdo novej ani mladej neprichazi
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st listopad 23, 2022 9:24 pm Předmět: |
|
|
23.11.2022: Drepy
Výskoky:
ze země
z výpadu
z dosedu
Zadní dřep
20x 20
10x 55
6x 75
5x 93 pauzovaný
5x 107.5 pomalá negativní explozivně nahoru
12x120 (3+ série)
3x123
3x128
(Wendler píše 3+, ale že dám o 9 víc, to jsem nevěděl)
Walkouts
155kg
175kg
Na zkoušku, docela v poho.
Mrtvý tah : deadstop, širší úchop
10x53 + 8x53 pendlay
8x73 + 6x73 pendlay
6x93 + 4x93 pendlay
10x105.5
10x105.5
10x105.5
10x105.5
10x105.5
Úchop jsem dal trochu širší, ať se naučím pořádně zapojovat vršek zad. Vše bez trhaček, bez pásku.
Svisy
20x BW
20x BW
20x BW
10x BW
Upažování s kotouči
25x 15
25x 15
25x 15
15x 10 + 15x 5
Zdvihy JČ na nakloněné
12x13
12x13
12x13
Chtel jsem trochu prokrvit lehci vahou
Triceps jednoruč JČ za hlavou
15x13
Hodnoceni:
Dneska dost dobre a divil jsem se
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: pá listopad 25, 2022 3:28 pm Předmět: |
|
|
25.11.2022: Military, doplnky
Rozcv.
- pritahy v predklonu
- krouzeni kolem hlavy
- biceps, triceps s VC
Militarypress
10x 20
6x 43
5x 45
3x 53
8x60 (Treninkove 58 podle toho jak jsem to pocital vzdy, ale zjistil jsem ze velka tyc vazi o dve kila vice (takze real 60, ale pocitam 58), ale budu vetsinou vazit tak jak jsem byl zvykly, pokud se nebude zrovna jednat o nejake zaokrouhlene prko.)
10x 43 pauzy
10x 43 pauzy
10x 43 pauzy
10x 43 suicide grip, nad hlavu to lítá rychleji a lépe, ale nemám v něm důvěru
10x 43 suicide grip
Pritahy v predklonu podhmatem
10x55
10x87.5
10x87.5
10x87.5
10x87.5
12x87.5
Biceps s EZ
9x50
8x50
8x50
10x43 striktne
Ruce dneska dobre, i napumpovane
Francouzský tlak s EZ
10x40
10x40
8x40
8x40
Francouzak dneska taky dobry, konecne jsem dal vic opakovani, delalo mi to problem
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: so listopad 26, 2022 2:47 pm Předmět: |
|
|
ty výkony máš dost neuvěřitelný na to, že je ti kolem 15, pokud dobře počítám, a váhovka snad 75-, zvláště tlaky bývají zpočátku slabší, ale ty tréninky jsou poctivé, je tam progres... tak ať ti to šlape i dále!
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so listopad 26, 2022 2:59 pm Předmět: |
|
|
26.11.2022: bojování s démony
Rozcv:
- krouzeni kolem hlavy
- zvedani kycle
- flexory - vykopavani, abduktory
- biceps, triceps, tlaky
Mrtvy tah: deadstop
8x53 (3x53, 3x53 clean, 2x53 1-arm)
4x73 (4x73, 2x73)
4x93
2x113
1x123
1x133 (+ pár pokusů na OAD) odtud pásek
3x137.5
12x153
Za dnesni trenink jsem mel dva ukoly, zvednout 133kg jednou rukou na mrtvolu (coz se mi skoro povedlo, ale prevazilo se to k jedne strane a pred lockoutem se to dotklo zeme, takze neplatny ) a překonat opakování z minula. To se povedlo, ale přišlo mi, že tělu se che v posledních opakováních zvedat pánev, takže musím zlepšit soustředěnost na provedení i přes vyhecování a únavu.
Celni drepy ATG : bez pasku
10x53
10x65.5
10x65.5
10x65.5
10x65.5
10x65.5
Odminule jsem pridal 1.25, bylo rychlejsi tempo a kratsi pauzy, hodne premyslim nad dychanim pri provedeni, rozdeluji si serii treba na 3,3,2,2 (napr. 3 opakovani, nadech), ale jestli to je dobre, nevim.
Bricho:
odjedu pozdeji, pak dopisu
Chtel jsem jit jeste upazovani, ale mel jsem furt tak napumpovany cleou zadni cast tela tak, ze jsem procitoval maximalne to :D
Hodnoceni:
OAD me sklamalo, ale uz takovehle blbosti delat nebudu, nechci se zranit a nemam na to vhodnou tyc
deadlifty spokojenost
celni drepy peklo ale dobre, front rack grip uz se zlepsuje
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so listopad 26, 2022 3:05 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | ty výkony máš dost neuvěřitelný na to, že je ti kolem 15, pokud dobře počítám, a váhovka snad 75-, zvláště tlaky bývají zpočátku slabší, ale ty tréninky jsou poctivé, je tam progres... tak ať ti to šlape i dále! |
Díky, je mi 15 a průměrně vážím 73kg. Treninku FEST jsem veril vice, mel jsem pocit ze jsem toho odmakal větší tréninkovou dávku, ale zatím to vypadá že i tenhle trénink bude nést své výsledky.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: po listopad 28, 2022 7:59 pm Předmět: |
|
|
28.11.2022: Vybíjená, pingpong
28.11.2022: Benche, doplnky
Rozcv.
Krouzeni kolem hlavy
Ramena
Ruce
Pritahy v predklonu
Benchpress s pauzou
10x13
6x53
6x63
5x68
3x77
5x88
2x83
Larsen press
10x57.5 stopky
10x57.5 tempo
10x57.5 tempo
10x57.5 tempo
10x57.5 stopky
¨
Shyby
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky
10x5 stopky
Kladiva ve stoje JČ
20x22.5
Kladiva v předklonu
15x22.5
15x22.5
15x22.5
Triceps s lanem
15x32.5
15x32.5
15x32.5
15x32.5
2x explozivní shyby mezi šplhacími tyči
Hodnoceni:
dneska dobre
ale zitra budu mrtvy, bylo toho moc
28.11.2022: Nohejbal, florbal: 1h 45
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: st listopad 30, 2022 7:26 pm Předmět: |
|
|
30.11.2022: Drepy
Rozcvicka dneska stara za starou belu, zapomnel jsem na dost veci
- pritahy v predklonu
- tlaky nad hlavu
- drepy s tyci za hlavu
Drepy
20x BW
10x 53
6x73
4x93
5x100
3x115 uz pasek, dneska jsem se necitil
8x128 , chtel jsem deset, ale tenhle tyden rezim nahovno, tak dobre
2x128
2x128
Tahy, širší úchop
8x53
6x93
10x108
10x108
10x108
10x108
10x108
Začínám udýchávat docela velmi v klidu, nebyl jsem spocen a bylo to v tempu.
Zakopávání v leže, volná váha přes páku
20x12.5
15x15
15x15
Svisy
15x
15x
10x
Svisy, dneska taky nahovno, citil jsem hlavne flexory
Sklapovacky
10x5
Předkopávání
10x20
10x20
6x40 jednou
6x40 nohou
Hodnoceni:
mohlo byt lepsi
tento tyden byl rezim nahovno
predkopavani, zakopavani jen na zkousku, mam totiz novou lavicku i s nejakym "strojem"
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2022 8:55 pm Předmět: |
|
|
1.12.2022: Military, doplnky
Rozcv.
tlaky nad hlavu,
biceps
pritahy v predklonu
Militarypress
10x13
10x bar
6x 43
3x55
9x62.5
10x43 pauzy
10x43 pauzy
10x43 pauzy
10x43 suicide grip pauzy
10x43 suicide grip posl. op. pauzy
Pritahy v predklonu podhmatem: EZ tyc
10x15
10x43
8x53
12x87.5
13x87.5
12x90
12x90
12x90
Zdvihy VC ve stoje
4x52.5
4x52.5
6x50
6x50
6x43
Francouzsky tlak s EZ
6x42.5/45
12x35
12x37.5
Strečink se zátěží - triceps 10kg
Strečink biceps
Strečink horních partií - skin the cat
Hodnoceni:
dobre, byl i pump
ale chtel jsem 7 opakovani, jsem vsak rad i tak
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: so prosinec 03, 2022 1:26 pm Předmět: |
|
|
3.12.2022: Tahy, doplnky
Rozcv.
- krouzeni kolem hlavy 2.5kg, 10kg
- vypady
- zvedani kycle
- flexor/abduktor
Vyskoky z kleku
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW (na 2 kotouče)
4x BW+5kg (na 1 kotouč)
4x BW+10kg (na 1 kotouč)
Mrtvy tah deadstop
8x53
6x73 (+3x73 pendlay)
4x93
2x113
1x123
1x123
3x133
3x145
8x163
2x163
PR serie byla ve vetsim tempu jak minule 153kg, mozna bych jeste jedno vystipal, ale uz jsem to nechal byt, at to tam nesoukam po stehnech.
Celni drepy
20x20
10x53
10x68
10x68
10x68
10x68
10x68
Lepsi tempo, rychlejsi pauzy, po treti pracovni prisla zase klasicky kyslikovy dluh z celnich drepu ale uz se to zlepsuje..
Upazovani jednou rukou JC
30x17.5
25x20
25x20
25x20
20x15.5
Hodnoceni:
Dobre, ale po celnich drepech uz jsem vetsinou takovej bez chuti neco delat, treba kdyz odjedu 5x10 mrtvoly po drepech tak jsem jeste v klidu a mam chut, ale udelam tohle a chci domu. Prijde mi to jako strasne malo.
Upazovani jsem dneska po dlouhe dobe dal, dobry pump
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: út prosinec 06, 2022 7:36 pm Předmět: |
|
|
6.12.2022: Vrsek
Rozcv.
-tlaky nad hlavou
-pritahy v predklonu
-
Benchpress s pauzou
10x 13
10x 33
10x 53
4x 63
5x 70
5x 75
9x80.5
Larsen-press:
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
10x57.5 stopky
kontrolovane easy peasy, posledni serie jsem zkousel sirsi uchop
Shyby nadhmatem
10x7
10x7
10x7
8x5 + 2xBW
8x5 + 2x BW
Biceps s JČ: s vytáčením
15-20x16
15-20x16
15-20x16
15-20x16
Dobrý pump, chtěl jsem tedka dát trochu lehčeji.
Triceps na laně
15x35kg
15x35kg
12x35kg
12x35kg
Upažování s JČ
20x17
20x17
20x17
20x17
20x10
Hercules hold
20kg
Chtěl jsem si to vyzkoušet... pocity zajímavý
Hodnoceni:
dobry trenink, dobry pump
premyslel jsem zda udelam swap boring but big (bench+ohp) ale bylo by to nahovno kvuli miste v kulne (jet benche a zaroven pritahy v predklonu se docela neslucuje s mistem), mozna priste
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2022 6:06 am Předmět: |
|
|
7.12.2022: Drepy
Rozcv.
zvedani kycle
vapady
Drepy
20x 20
10x 53
6x 73
4x 93
5x 102.5
3x113
15x120
3x100 - úplně mrtvý :-D
Mrtvé tahy: šiřší úchop, bez trhaček, bez pásku a bez magnézia
10x53 (4x přemístění x 4x53 pendlays)
6x73 (4x73 pendlays)
4x93
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Rychlé tempo mezi sériemi, typuji kolem 75s.
Zakopávání v leže: na rovném sklonu
10-12x20 + 6x dyn. strečink
10-12x20 + 6x dyn. strečink
10-12x20 + 6x dyn. strečink
Sklapovačky s kotoučem
20x5
20x10
20x10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|