|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jirkas8
|
 Zaslal: pá březen 03, 2023 12:10 pm Předmět: |
 |
|
Včera:
Čtyřsuperset:
Goblet dřep : 4x12x15kg
s
Upažování expandery : 4x15xoranges
s
Triceps expandery : 4x15xblacks
s
Biceps expandery : 4x15xreds
Dvojsuperset:
Shyby podhmat : 6, 8, 8
s
Kliky na zemi : 3x12xBW
Prokrveni, zada out of order 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Jirkas8
|
| Zaslal: so březen 04, 2023 5:59 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress : 2x10x20kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x72,5kg
Spoto benchpress : 8x50kg, 2x8x55kg
Tlaky s JČs ve stoji : 5x15x15kg
v supersetu s:
Přítahy JČ v předklonu mezilopatky : 5x15x15kg
v supersetu s:
Upažování ve stoji : 5x15xoranges 40 set 75 rest
Motýlek expander ve stoji : 3x20xred
v supersetu s:
Biceps JČ kladiva : 3x12x15kg 40 set 75 rest
Celkem fajn...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: ne březen 05, 2023 4:32 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Nejdřív trénink s novým klientem 90 min
Pak moje:
Dřep :
6x50kg
6x50kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
Yates rows :
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
Bulgarian split squat :
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x40kg
Zakopávání vsedě stroj : 3x12x5 cihel
Odpocinkovka po minulem tydnu, budu to jen pozvolna rozdrepovavat ted s tim ze ke konci dubna/zacatek kvetna vymaxuju zas nejak drepy...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: čt březen 09, 2023 5:25 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Front squat paralel : 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 1x120kg
Trojsuperset:
Upažování expandery : 3x15xoranges
s
Triceps expandery : 3x20xblacks
s
Biceps expandery : 3x20xreds
Dvojsuperset:
Shyby podhmat : 6, 8, 8
s
Kliky na zemi : 3x12xBW
Ty fronty jen na paralel jsou fakt vyrazne lehci, v nejblizsich tydnech si na ne vyzkousim nejake nove PR...  Jen na paralel je to dokonce lehci s uzsim postojem nez sirsim, ale do toho jsem se nedoved dostat celou moji zdvihaci karieru, zlom v tomhle prinesl rok bulharskych drepu  120ka jen tak na zvyk na tezsi vahu bez hecungu s rezervou...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so březen 11, 2023 6:24 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress : 10x20kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x75kg stopky
Spoto benchpress : 3x8x60kg stopky
Tlaky s JČs ve stoji : 5x12x17kg
v supersetu s:
Přítahy JČ v předklonu mezilopatky : 5x15x17kg
v supersetu s:
Upažování ve stoji : 5x15xoranges 40 set 75 rest
Triceps na lavici VČ : 15x20kg, 15x30kg, 15x35kg
v supersetu
Motýlek expander ve stoji : 3x20xred
v supersetu s:
Biceps JČ kladiva : 3x12x17kg 40 set 75 rest
Bench uz trochu lepsi, budu po tydnu prihazovat dal po 2,5kg. Ale necekam ze dam neco vic nez driv Zase jsem zkousel vic zamostovat a jsem v tom slabsi, nez kdyz lezim skoro rovne Ruce dnes brutalne na sracku, jak sem zaradil vic jednorucek oproti expanderum, ty sou sice fajn jako doplnek a na odlehceni slach, ale samy o sobe nestaci proste...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: ne březen 12, 2023 6:06 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Dřep :
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
8x120kg no belt, no SBD
Yates rows :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
Bulgarian split squat :
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
3x80kg
3x90kg PR
Zakopávání vsedě stroj : 3x12x6 cihel
Hezke, na to ze je jaro to jde ted momentalne fajn i silove, to jsem necekal. Bulhary dost lehka 60ka, tak sem si rek, ze to muzu poisunout zase o kousek vys a zkusit 90, ta uz trochu min stabilni a dost silova, ale opet pokrok a to se vyplati  Posledni PR je 4x80
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: čt březen 16, 2023 9:59 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Front squat paralel : 6x50kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x80kg
Dvojsuperset:
Shyby podhmat : 8, 7, 8
s
Kliky na zemi : 3x12xBW
Trojsuperset:
Upažování s JČs : 3x12x6kg
s
Triceps kladka : 3x12x3cihly
s
Biceps EZ : 3x8x30kg
Jen odpocinek, posledni dobou dost trenuju lidi, tak toho mam jen z toho predcvicovani dost. Navic byly tezke bulhary i celni docela.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá březen 17, 2023 7:51 am Předmět: |
|
|
Proč na paralel a ne ATG?
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: pá březen 17, 2023 9:42 am Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Proč na paralel a ne ATG? |
Protoze pro me je to cvik primarne na core a horni zada a na nohy a zadek mam bulhary. Co mi ta spodni pozice prinese navic? Nic, prepadava mi to pak snadneji dopredu. Ono ne vzdy co delas ve vetsim rozsahu pohybu nebo vic poctive ti prinese vysledky navic, ale to zjistis az casem...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so březen 18, 2023 4:53 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress : 10x20kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 10x77,5kg stopky vsude
Spoto benchpress : 3x8x62,5kg stopky
Tlaky s JČs ve stoji : 4x12x18kg
v supersetu s:
Přítahy JČ v předklonu mezilopatky : 4x15x18kg
v supersetu s:
Upažování ve stoji : 4x15xoranges 40 set 75 rest
Motýlek expander ve stoji : 3x20xblack
v supersetu s:
Biceps JČ kladiva : 3x12x18kg 40 set 75 rest
Vyzivne opet, ted me ty jednorucky zase bavi, i ten bench. Zatim stale lehce a pomalu pridavam, zatim bez SBD, ty si necham na tezsi vahy...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: po březen 20, 2023 8:38 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Dřep :
6x60kg
6x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg no belt, no SBD, easy
Yates rows :
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
Bulgarian split squat :
6x20kg
6x40kg
8x50kg
Zakopávání vsedě stroj : 3x12x5 cihel
Puvodne sem chtel odpocivat, ale ono to bylo tak strasne lehky ten drep, ze sem tam neco hodil a teprve u 140 sem citil ze to je trochu vaha a to bez hecungu, najs na to ze je jaro...
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: čt březen 23, 2023 5:40 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Front squat : 8x50kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 8x100kg PR
Dvojsuperset:
Shyby podhmat : 3x6xBW
s
Kliky na zemi : 3x12xBW
Trojsuperset:
Upažování expandery : 3x15xoranges
s
Triceps expander : 3x15xblacks
s
Biceps expandery : 3x20xreds
Najs, nehecovane, mozna trochu az na posledni tri opacka v treti serii, ktery uz byly tezke, ale super Budu moct pomalu zacit jet na reps s vahou nad metrak... Zatim jsem vubec nenasadil SBD a pasek a to si myslim mi vystreli vykon o dalsi kus
|
|
| nahoru |
|
|
Jirkas8
|
| Zaslal: so březen 25, 2023 6:04 pm Předmět: |
|
|
Dnes:
Benchpress :
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg potud stopky
12x80kg tady s SBD a bez stopek
Spoto benchpress : 3x8x65kg stopky
Tlaky s JČs ve stoji : 5x8x20kg
Přítahy JČ v předklonu mezilopatky : 3x15x20kg
v supersetu s:
Upažování ve stoji : 3x15xoranges
v supersetu s:
Biceps JČ kladiva : 3x8x20kg
v supersetu s:
Motýlek expander ve stoji : 3x20xred 40 set 75 rest
Pfff vyzivne opet...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
