MilanT log

krteček11 · Zaslal: so červen 27, 2026 12:54 pm Předmět:

@MilanT
co k tomuhle vůbec potřebuješ jíst člověče?

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

decarabas · Zaslal: so červen 27, 2026 1:13 pm Předmět:

Mňo, asi ťažko budeme polemizovať, či "to robíš správne", keď vyzeráš ako obrázok, ktorý vygeneroval ChatGPT po príkaze "ukáž,ako by vyzeral Tyranosaurus,keby bol človek".

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

krteček11 · Zaslal: so červen 27, 2026 1:20 pm Předmět:

Vy, co ho znáte už delší dobu; vypadal takhle vždycky nebo začal sypat nebo je to fakt fotomontáž?

_________________
„Všechny podmíněné věci podléhají zániku. Usilujte vytrvale a bděle.“ - Buddhova poslední slova

seeya · Zaslal: so červen 27, 2026 1:43 pm Předmět:

uh, hladam si dolnu sanku

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: so červen 27, 2026 4:43 pm Předmět:

Na toto nemusíš sypať, ale genetiku potrebuješ + trénuje extra tvrdo roky + má 170cm, na nich nalepených 80kg! pri tak 10 percent tuku tipujem, proste masaker, chodiaca hruda svalov, no.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: ne červen 28, 2026 2:54 pm Předmět:

Díky za podporu borci.

Krtek: Včera jsem měl ke snídani dva rohlíky, dvě vajíčka, šunku, eidam a tvaroh . K obědu jsem měl brambory a řízek. Na koupališti jsem měl klobásu s chlebem a večer jsem měl tvaroh s jogurtem. Mezitím docela dost ovoce.

28.6.2026 Běh

4.55km - 26 minut, převýšení 35m, tep 165, dech pouze nosem - ve 12:00 na hlavní silnici a kolem jen pole - s tím, že ve stínu na zahradě bylo 38, takže ani nechci vědět kolik bylo když jsem běžel

... pak ještě 500m ale to jsem už měl vypnutou aktivitu

Peter Ustinov · Zaslal: ne červen 28, 2026 2:57 pm Předmět:

krteček11 napsal:

Vy, co ho znáte už delší dobu; vypadal takhle vždycky nebo začal sypat nebo je to fakt fotomontáž?

Ne, jenom trenuje tvrde jako by se nechtel dozit vecera😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: po červen 29, 2026 7:33 am Předmět:

Teda podle videí je vidět, že jsi hrouda svalů, ale takovýhle brutal jsem nečekal.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Roumec · Zaslal: po červen 29, 2026 10:11 pm Předmět:

Očekávám v následujícím roce tyhle videa z českých fitek!

_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny

MilanT · Zaslal: út červen 30, 2026 5:45 pm Předmět:

29.6. Fullbody A

Rising lift 5x20.5
Pronation lift 8x34
Benč 2,1x13
Úzký benč 3x120
Wide grip pulldown 6x105
Wide grip pulldown touch 6x101
Pullover 1-arm alt. 5x31.5
Seated reverse curl 6x52.5
Finger rolls 7x77.5
Seal rows 2x90, 8x80
Side lying raise 5x17.5
Db preacher curl 6x30.5
Barbell triceps extension 6+1x57.5
Db hammer curl 5x31.5
RDL on floor 3x220
Triceps 1-arm 7x23
Cable wrist wrench flexion 6x41
Db fly 4x25.5
Db row 10x81
1-leg SSB calves 5+1x70
SSB Hands wide squat 6x152.5
SPRU levering 6x9x3 - 7x7.5x3 - 7x8 x3 - 8x10.5
Neck flexion 9x20.5
Neck extension 14+1x35.5
Cable wrist wrench extension 7x14
Nordic curl 5x (zatím ne celý ale už to zesiluje)
Copenhagen plank 60s

Aktuálně chci na dost cviků dojít pouze na určitou váhu, která už je poměrně blízko a pak přejdu do údržby a budu se zaměřovat jen na pár. Nevidím např. už nijakou velkou váhu v zesilování krku, břicha, hamstringu, izolací na nohy nebo i dřepu. Chci dojít na 8x220 RDL, 5x100 tlaky v sedě, 5x130 benče, dřepy nějakou kulatou váhu na ten hands wide dřep.

Mám v plánu to všechno udržet, na což stačí mnohem menší úsilí. Větší radost mi udělá dát o 2.5 kilo na biceps více, než o 20 na dřep. Nebo se naopak zlepšit v běhu či plavání. Chci ty tréninky i časem dost zkrouhnout a zaměřit se na jiné věci jako práce a podobně.

Dlouho jsem si říkal že chci být "obecně co nejsilnější" ale je to blbost. Spíš jsem měl dost specifický pohled co pro mě znamená obecná síla ale nebyl si to schopný přiznat, tak jsem cvičil píčoviny na víc namísto těch které pro mě prioritou jsou.

30.6 Plavání

Prsa - okruhy na koupališti - přírodní koupaliště celé prázdné pro sebe, 30m, pár skoků z 5m, frontflip

MilanT · Zaslal: út červenec 07, 2026 8:56 am Předmět:

Aktualni trenink: (kdyz vse dobre dopadne)

Po, St, Pá - FB + GRIP
Út - Běh 5km - dech nosem
Čt - Plyometrie blok + Plavání hodina
Sobota/neděle - Plyometrie blok

1.7.
"Fullbody"

Hodnoceni:
Nemam zapis - probehl vsak trenink na cele telo

3.7. - 5.7.
"Dolomity"

6.7.
"Fullbody"

Tlaky v sedě 1x5: 2x95
Wide grip lat pulldown 1x5-8: 8x105 ~~-> Lat pullover 1-arm 1x5-8~~
Db incline 1x5-8: 4x57.5
Rdl touch floor 1x5: 3x200
Db fly 1-arm 1x5-8: 6x25.5
Seal rows 9cm 1x5: 6x80
Side lying raise (P-L) 1x5-8: 4-5x17.5
Seated reverse curl 1x5-8: 8x45
Barbell triceps extension 1x5-8: 5x57.5
Db preacher curl 1x5-8: 3x30.5
Údržba
Neck flexion & Neck extension 1x5-8 / Toes to bar 1x20
Copenhagen plank 60s / Ssb calves 1-leg 1x5-8 + Tib raises 1x5-8
Db hammer curl / Nordic curl 1x5-8 + Reverse nordic curl 1x5-8
HW ssb squat 1x5-8 / Ssb split squat 1x6-10

Hodnoceni:
Byla tam nějaká únava z dolomit (nespal jsem jeden den a pak jen 3 hodiny), proto chabé váhy
Rdl hodne naprd, tam byly znat rozbite zada ze sezeni v aute
Grip trenink ani veci na udrzbu neprobehly

"Grip"

Gripper 1x5-8
Cable wrist wrench flexion 1x5-8
SPUR levering 1x5-8
Údržba (A-B):
Finger rolls 1x5-8
Pronation lift 1x5-8
Riser lift 1x5-8

Hodnoceni:

7.7.
"Běh - 5km" (priprava)

Hodnoceni:

MilanT · Zaslal: čt červenec 09, 2026 8:44 am Předmět:

9.7.2026 FB "na pocit"

Tlaky v sedě
2x95
2x95
2x96
1x97.5

Stahování kladky na široko + Dipy
3x80 + 3x40 pauza
6.5x106.75 + 3x40 pauza
4x110 + 3x60 lehce

Db incline press
2x57
2x57

Nějaké těžké, ale asi únava z těch lehkých dipů.

Seated reverse curls + Triceps 1-arm
4x47.5 + 4x25.5
4x48.5 + 4x25.5
0+2x50 + 7x23

Na SRC jsem udělal zase technický regres a teď už si myslím, že jsem došel do finální formy toho cviku. Takže už to dělat jen 8x60 a budu spokojen :D

Hands wide SSB squats + Side lying raise
1x150 beltless
5x150 belt on + 4x17
5x155 + 4x17
2x135 FQs paused beltless

Seal rows
2+partials x82.5
4+partials x82.5 malíčky na prstenech
20x115kg kelso shrugs

Db fly jednou rukou
7x25.5

Tento cvik jsem jako správný gurmán zvolil za benč kvůli jednodušší přípravě a tomu, že se lépe k tomu zaměřím na ramena - mohu je jet jako první. Občas asi zabenčuju něco, ale říkám si, že dát na tohle 40kg, tak bych zvedal u benče 150kg na desítkové série.

Db preacher curl
4x30.5

Lýtka jedna noha ssb + Tib raises + Copenhagen plank
4x70 + 5x21.75 + 15s +10kg
4x70 + 8x21.75 + 30s

Cable wrist wrench flexion 50mm
4x41.75
4x41.75

Krk (extenze popruh-flexe iso) 10x40 + 10x20

Levering (SPUR)
6x9x3 + 6x8x3 + 10x8x3 + 5x10.5 riser belt

Reverse nordics + Nordics
8x (progrese) + 8x (progrese) - ještě to není full, ale snad brzo :)

V minulém příspěvvku jsem tedy o tréninku psal, ale budu asi chvíli trénovat na pocit, takové fullbody na co je zrovna chuť s tím že vždy procvičím celé tělo, 1-3 série a 0-2 RIR na partii, občas jiné cviky, většinou stálice. Ty moje plány typu jedna série na smrt jsou občas funkční, no někdy taktéž umí sebrat radost z tréninku. Takhle to někdy bude topset, někdy to bude last set amrap (třeba 5,5,8), někdy to bude jen objem s rozumnou pracovní váhou a podobně.

MilanT · Zaslal: po červenec 13, 2026 5:03 pm Předmět:

Z 11. zapisu pozddji

Dnes: Kozy/zada s Kamaradem v posilce podle nej

Incline bench multipress
12*100
5*120
Zajimave

Stahovani kladky s neutrálním adapterem
2* max * vsechno (12-15 opakovani)

Bricho mladka
2

7 cihel

Pritahy v sede
2* max * vsechno siroky adapter
12 opacek

Pec deck
2* 5 * vsechno

Pullover jednou rukou - pulka stacku

Pritahy jc 20*53kg klouzalo

MilanT · Zaslal: út červenec 21, 2026 4:00 pm Předmět:

21.7.2026 Spodek

Dotahy z matrací 20cm (asi)
3x140 klasický nadhmat
2x180 klasický nadhmat
0x200 klasický nadhmat ... proklouzlo
3x200
3x220
3x233.5
3x233.5 širší úchop
1x233.5 snatchgrip

Vše bez pásku. Roztrhli se mi trhačky už tak týden dozadu, první důsledek byl to, že jsem si řekl, že všechno odtahám s hookem jako chlap avšak včera jsem např. tahal rumuny s hookem a na hook fakt seru. Už mě to cvičení nebaví tolik, abych si ubližoval až tak moc - na klasiku tah to bolet nestihne ale i tam si raději vezmu ty trhačky, vím že s hookem zvednu vždy paradoxně o trochu víc když budu chtít na klasiku a trénovat to nemusím, takže si i palce pošetřím.

Koupil jsem trhačky na webu OdKarla.cz - koupil jsem jich asi 8 různých protože jeden pár stál cca 30korun :D tak snad mi to na nějakou dobu vydrží. Zatím jsem zkoušel jen jedny ale jsou nejlepší, které jsem kdy měl. Úplná paráda na zápěstí a drží dobře. Osmičkové nemám rád.

Rumunský mrtvý tah
3x170
2x213.5 pásek ... jel jsem rumuny ještě včera, takže jsem dal jen toto
3x140

Lýtka jednou nohou SSB + Holeně + CARS kotníky
6x70 + 6x21.75 + 20x
5x70 + 6x21.75 + 20x
4x72.5 + 4x21.75

SSB dřepy se širokým úchopem
0x170
2x165 opasek
2x165 opasek

Opravdu širokým úchopem nikoliv postojem. Je to kurva rozdíl než držet madla, hlavně pokud je ta osa s úhlem (převažuje dopředu). Ale aspoň se nemusím tahat s 200kg a výš, co bych na lowbaru či SSB s madly musel :)

Musím si zase zvyknout tahat po lehce vyšším objemu (miniaturním, avšak oproti jedné sérii o 5 opakováním velkým - fullbody tím způsobem jak jsem ho jel, mě navyklo hodně odolávat systémově únavě v jednom tréninku, ale naopak ne lokální únavě). Ale jsem za tut

Split dřep SSB s držením stojanu
5x60
5x120

Nechtěl jsem být tak rozbitý, tak jsem to k udržení pohybu zasekl jen na těchto opakováních - s rezervou.

Krk flexe - extenze - laterální flexe 5x21 + max x 35 + 30s x izometrie (bok hlavy na lavici v pozici bočního planku)

Reverse nordic curls + Nordic curls
15x BW + 5 (+1 hand supported)x BW

Ještě plné nordic curls neumím, tam bude cesta dlouhá, udělal jsem 5 takových co zvládnu, samozřejmě prdel ještě vystřeluje nahoru a podobně a pak jsem dal jednu striktně ale s pomocí rukou. Na reverse nordic curl jsem se rozjel, paradoxně jak se to prostrečovalo první opakování tak to šlo, ale musíme ještě zvyšovat rozsahy, už jsem skoro na zemi ale jen skoro. Pak budu dávat ruce za hlavu a pak můžu přidávat zátěž.

Toes to bar + Abductor raises
13x8 + 14x8

Nošení kufrů - jedna ruka
L 47kg L 47kg - P 47kg P 47kg
L 47kg L 47kg - P 47kg P 47kg
L 47kg L 47kg - P 47kg P 47kg
L 47kg L 47kg - P 47kg P 47kg
L 57kg L 57kg - P 57kg P 57kg
L 57kg L 57kg - P 57kg P 57kg
L 67kg L 67kg - P 67kg P 67kg
L 67kg L 67kg - P 67kg P 67kg

Běhěm pěti minut - rychlovka. 10-15 metrů levačka tam 10-15 metrů levačka sem a pak druhá ruka a takhle jak to šlo.

MilanT · Zaslal: út červenec 21, 2026 6:53 pm Předmět:

Nevím, co mám dělat se svým životem. Tak jsem šel běhat. 5km, do kopce.