|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
O kolik se vam podarilo zkvalitnit na obvode pasu po 4 tydnech ketogenni diety? |
zhola nic/nevim |
|
53% |
[ 8 ] |
1-3 cm |
|
13% |
[ 2 ] |
3-5 cm |
|
33% |
[ 5 ] |
|
Celkem hlasů : 15 |
|
Autor |
Zpráva |
Shari
|
Zaslal: pá duben 27, 2007 10:39 pm Předmět: TKD..targeted ketogenic diet |
|
|
Pro ty, ktere to zajimalo a zajima...
Tahle dieta je modifikaci standardni ketogenni diety, rozdil spociva v tom, ze pri deficitnim prijmu v normalni ketogenni diete zarazujeme i sachry kolem treninku. V praxi to vypada tak, ze ve dnech treninku se prijem sacharidu zapocte do celkovyho energetickyho prijmu a tim padem je treba poupravit i mnozstvi ostatnich zivin, tedy pomer tuku a bilkovin. Prijem sacharidu kolem treninku je urcen zejmena pro ty, ktery se chtej nadale venovat intenzivnimu treninku dlouhodobe za podminek co nejefektivnejsiho udrzeni ketozy v tele. Proc kolem treninku, proc pred treninkem...protoze po treninku je dost velka sance nahnat telo zase zpet do ketozy. Mnozstvi sachru zavisi na objemu treninku a obecne se doporucuje davka v rozmezi 25-50 g 30-60 min pred vykonem...sachry s vys. GI se zdaji byt lepsi volbou, pac se dlouho netravi a poslouzi jako rychly zdroj E. Pokud objem treninku vyzaduje prijem vice nez 50 g sachru, doporucuje se je rozdelit do dvou davek, pulku pred treninkem a pulku po. Po treninku rozhodne nebrat fruktozu, ktera by doplnila hnedle glykogen a nabourala cely proces ustaveni ketozy. Po treninku dat extra porci proteinu pro usnadneni obnovy, jidlo po vykonu by melo obsahovat min tuku, aby zbytecne nezpomalilo metabo pri vyssi hladine inzulinu...a je to...vsechno. To be continued... _________________ "...teplý český mladý svale..."
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Míma
|
Zaslal: pá duben 27, 2007 11:08 pm Předmět: |
|
|
no, nejak mi porad neni jasna ta vyhoda , protoze se prece nejakej alespon trochu normalni trenal v ketoze bez glykogenu jet neda a par gramu sacharidu uz asi nikoho nevytrhne
|
|
nahoru |
|
|
supporter
(ban)
|
Zaslal: so duben 28, 2007 8:16 am Předmět: |
|
|
Míma napsal: | no, nejak mi porad neni jasna ta vyhoda , protoze se prece nejakej alespon trochu normalni trenal v ketoze bez glykogenu jet neda a par gramu sacharidu uz asi nikoho nevytrhne |
Proč by se nedal jet nějakej normální trenál ??
|
|
nahoru |
|
|
JPS
|
Zaslal: so duben 28, 2007 8:26 am Předmět: |
|
|
Jestli sem dobre pochopil, tak pred trg napr : 50g glukopur a po trenalu naky maso?
|
|
nahoru |
|
|
Míma
|
Zaslal: so duben 28, 2007 9:17 am Předmět: |
|
|
supporter napsal: | Míma napsal: | no, nejak mi porad neni jasna ta vyhoda , protoze se prece nejakej alespon trochu normalni trenal v ketoze bez glykogenu jet neda a par gramu sacharidu uz asi nikoho nevytrhne |
Proč by se nedal jet nějakej normální trenál ?? |
Protoze porad nemas glykogen a 50g sacharidu alespon u me glykogen nedela. To je jak kdyz "plivne do more".
|
|
nahoru |
|
|
Olimpia
|
Zaslal: so duben 28, 2007 10:00 am Předmět: |
|
|
200 Kcal znieje az tak malo,len teraz neviem v akom case to dat...ci je lepsie z toho s pravit napoj a udrzovat nejaku hladinu glukozy v krvy pred a pocas treningu alebo to supnut s nejakym casovym odstupom pred nech je z toho gykogen _________________ Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!
|
|
nahoru |
|
|
Shari
|
Zaslal: so duben 28, 2007 10:33 am Předmět: |
|
|
Nez sem napisu zase neco moudryho, odpovim v kratkosti na dotazy..
Mimo, to by ses divil, jak se ti zmeni hladina, kdyz v low carb diete do sebe soupnes par gramu...na trenink to staci a tobe prece jde o to, abys nejel naprazdno a na ketony behem treninku..z dlouhodobych hlediska je tohle prinosnejsi nez CKD a obyc. KD.
Nepsala jsem ze se 50 g dava v kuse. Kdyz je dle objemu treninkovy jednotky zapotrebi dat vic, je lepsi to rozdelit na dve davky...30-60 min pred, zbytek po treninku.
Po treninku maso? Si myslim, ze po treninku telo potrebuje rychlejsi bilkoviny, extra protein, pak navazat na stravu, jak jste zvykli, lec potreninkovy jidlo by melo obsahovat min tuku. Takze to maso libovejsi ...nejaka ta brokolice, okurka atd...
Pozn. dalsi osveta brzy _________________ "...teplý český mladý svale..."
Naposledy upravil Shari dne po duben 30, 2007 1:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Shari
|
Zaslal: ne duben 29, 2007 9:29 pm Předmět: |
|
|
Jsem byla lina..no excuses _________________ "...teplý český mladý svale..."
|
|
nahoru |
|
|
Míma
|
Zaslal: ne duben 29, 2007 10:35 pm Předmět: |
|
|
hmm, zda se, ze celkova sila az tak nezalezi na hladine glykogenu ve svalech
a ja celou dobu myslel, ze je sila umerna glykogenu, kdyz sacharidova kompenzace tolika zveda silu nad normal.
jak to je??
Shari: jen takova mala nepresnost, brokolice a okurka jeste zadnymu jidlu stravitelnost nezrychlila, spis naopak
|
|
nahoru |
|
|
Shari
|
Zaslal: po duben 30, 2007 12:01 am Předmět: |
|
|
Míma napsal: | hmm, zda se, ze celkova sila az tak nezalezi na hladine glykogenu ve svalech
a ja celou dobu myslel, ze je sila umerna glykogenu, kdyz sacharidova kompenzace tolika zveda silu nad normal.
jak to je??
Shari: jen takova mala nepresnost, brokolice a okurka jeste zadnymu jidlu stravitelnost nezrychlila, spis naopak |
Prdlajs...brokolice a okurka...jsem napsala jako prilohu..prosim te, extra proteinem jsem myslela suplement a tamto dala jen jako priklad min tucnyho jidla i se zeleninou, kdyz navazujes na norm. stravu.....neee asi
Jenze ty porad resis plnou kompenzaci, nepopiram, co tvrdis...jde jenom o to, ze castecne nahrnes formou jednouduchych cukru glykogen do svalu, z neho pak cerpas...nee asi ...
Kazdopadne podotykam, ze Mima ma samy dobry otazky ..v kladnym slova smyslu.
BTW. jde o udrzeni svalu ve vyssi mire nez v bezny KD...kdyz clovek chce kompenzovat, muze...viz.CKD..s tim rozdilem, ze dodava jednoduchy S kolem treninku. _________________ "...teplý český mladý svale..."
|
|
nahoru |
|
|
Olimpia
|
Zaslal: po duben 30, 2007 2:36 am Předmět: |
|
|
a mne si neodpovedala,mozem si to zdovodnit tym ze som tam zabudol dat otaznik ? _________________ Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!
|
|
nahoru |
|
|
Míma
|
|
nahoru |
|
|
Shari
|
Zaslal: po duben 30, 2007 7:46 am Předmět: |
|
|
Olimpia napsal: | a mne si neodpovedala,mozem si to zdovodnit tym ze som tam zabudol dat otaznik ? |
Odpovedela...viz druhy prispevek _________________ "...teplý český mladý svale..."
|
|
nahoru |
|
|
Olimpia
|
Zaslal: po duben 30, 2007 11:35 am Předmět: |
|
|
nechem rypat ale ako odpoved si myslela to ze ked mam vacsi objem treningu tak si to mam vynahradit sachrami po nom???
a este mi teda vyspetlis preco je stipka glykogenu lepsia ako stabilna hladina glukozy v krvy pocas treningu? _________________ Hlbku nasich vedomosti urcuju nase ciny!
|
|
nahoru |
|
|
Shari
|
Zaslal: po duben 30, 2007 1:52 pm Předmět: |
|
|
Olimpia napsal: | nechem rypat ale ako odpoved si myslela to ze ked mam vacsi objem treningu tak si to mam vynahradit sachrami po nom???
a este mi teda vyspetlis preco je stipka glykogenu lepsia ako stabilna hladina glukozy v krvy pocas treningu? |
1.otazka-nene, v tom pripade pred i po, jak jsem psala v uvodu-rozdelit S na dve davky,30-60 min pred, zbytek hned po...jestli i behem, to nevim-jeste toho musim hafo doplnit, nak na to neni cas...tak se nezlob
2.otazka-to jsem netvrdila _________________ "...teplý český mladý svale..."
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|