|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po květen 24, 2010 7:12 pm Předmět: |
|
|
Doma tomu nerozumějí, na ty ser :-) Makej, jdi do toho po hlavě a makej, makej :-) _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jnerez
|
Zaslal: st květen 26, 2010 9:42 pm Předmět: |
|
|
Daymoon: díky máš recht
Úterý 25. 5.
dřepy
6 / 70
6 / 90
6 / 100
6 / 110
6 / 115
6 / 120
6 / 125
předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10
military press
10, 10, 9 / 50
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
upažování 3 x 10
předpažování s 25 kg kotoučem 3 x 10
zkracovačky na balonu 4 x 12
mohamedány 4 x 12
cross trenažer 10 min.
čas: 1:15
Středa 26. 5.
benchpress
8 / 40
6 / 70
5 / 80
5 / 85
5 / 90
2 x 3 / 95
tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 8 / 32
6, 6, 4 / 36
rozpažky 4 x 8 / 20
stroj 10, 10, 8, 8
biceps - velká činka
2 x 10 / 40
2 x 8 / 45
kladiva 2 x 8 / 23
jednoručky v sedě 2 x 6 / 23
protisměrky 3 x 10
výpony v sedě 4 x 15
výpony na MP
15 / 110
15 / 140
15 / 150
15 / 155
čas: 1:10
Nevím co k těm tréninkům napsat...proto napíšu jednu asi nejdůležitější věc....strašně mě to baví .
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: pá květen 28, 2010 9:43 pm Předmět: |
|
|
Pátek 28. 5.
mrtvolka
5 / 70
5 / 100
5 / 110
5 / 120
5 / 130
5 / 140
přítahy vel. činky v předklonu
2 x 8 / 70
3 x 6 / 80
přítahy jedn. k pasu
2 x 8 / 32
2 x 6 / 36
stroj 10, 10, 8, 10
tricepsové extenze s jedn. 10, 8, 7 / 14
fr. tlaky s ezetkou 4 x 10
provaz 4 x 8
spodní kladka k bradě 4 x 8
mohamedány 6 x 10
čas: 1:10
Paráda trénink...nafouklej jak balon .
|
|
nahoru |
|
|
JASNÝ TYGR
|
Zaslal: pá květen 28, 2010 9:57 pm Předmět: |
|
|
Bláznivej kronikáři, tvary jsou pěkný, teď to vidim:-)) ale i tak jsi trdlo! Možná je fajn se nafukovat jako balon, ale tisíckrát lepší je si budovat funkčnost než nicotnou "panákoidnost"... Promiň za příkrý názor, ale víš, že jiný ode mě ani nemůžeš čekat. Dojde na to ještě řeč, zatím
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: so květen 29, 2010 10:25 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29. 5.
dřepy
6 / 60
6 / 80
6 / 95
6 / 100
6 / 115
3 x 6 / 120
předkopáání 5 x 10
zakopávání 5 x 10
ramena - tlaky na stroji
2 x 10
2 x 8
upažování
2 x 10
2 x 8
předpažování s 27 kg jedn. 5 x 8
výpony na stroji 7 x 15
čas: 1:10
Fajn trénink....
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: po květen 31, 2010 10:05 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 31. 5.
benchpress
8 / 60
6 / 80
5 / 90
3 / 100
5 / 90
6 / 80
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 29
10 / 32
7 / 36
5 / 36
rozpažky
10 / 16, 18, 20, 20
tlaky na stroji 10, 8, 6, 7
biceps - velká činka
10 / 35
10 / 40
2 x 8 / 45
5 / 50
kladiva 2 x 8 / 23
jednoručky
2 x 8 / 20
2 x 6 / 23
1 x shazovaná spodní kladka do omdlení
mohamedány 6 x 10
cross trenažer 10 min.
čas: 1:20
Tož dobré...
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: út červen 01, 2010 9:19 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1. 6.
přítahy vel. činky v předklonu
2 x 10 / 70
2 x 10 / 75
2 x 7 / 80
shyby 3 x 10
přítahy jedn. k pasu
2 x 8 / 32
2 x 6 / 36
veslování
2 x 8 na úzko
2 x 8 na široko
stroj 2 x 8
tricepsové jedn. extenze 3 x 8 / 14
fr. tlaky s jedn. 4 x 10 / 36
provaz 4 x 10
spodní kladka k bradě 6 x 9
cross trenažer 10 min.
čas: 1:15
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: čt červen 03, 2010 9:20 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 3. 6.
dřepy
5 / 70
5 / 90
5 / 100
5 / 115
5 / 120
4 x 5 / 125
předkopávání 6 x 10
zakopávání 4 x 10 + 8
tlaky na MP za hlavu
2 x 10 / 50
2 x 6 / 60
upažování s jedn.
2 x 10 / 10
2 x 8 / 12
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 25 kg kotoučem 3 x 10
mohamedány 6 x 10
cross trenažer 5 min.
čas: 1:15
Výborný trénink. Dneska mám pocit velmi dobře vykonané poctivé práce masakr... až na tu aerobku .
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: út červen 08, 2010 5:53 am Předmět: |
|
|
Pátek 4. 6.
benchpress
5 / 70
5 / 80
5 / 85
3 x 5 / 90
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 29
8, 7 / 32
4, 5 / 36
rozpažky 4 x 8 / 20
tlaky na stroji 10, 8, 8
biceps - velká činka
2 x 10 / 40
3 x 8 / 45
kladiva 2 x 8 / 23
protisměrky 4 x 8
Neděle 6. 6.
přítahy vel. činky předklonu
2 x 10 / 65
2 x 10 / 75
2 x 8 / 80
shyby 4 x 10
přítahy jedn. k pasu
2 x 8 / 32
2 x 6 / 35
stroj 3 x 10
tricepsové extenze s jedn. 3 x 8 / 15
fr. tlaky s jedn. 4 x 8 / 37
stroj 3 x 8
zkracovačky na balonu 5 x 12
Pondělí 7. 6.
dřepy
6 / 70
6 / 90
6 / 100
5 x 6 / 120
předkopávání 5 x 10
zakopávání 4 x 10 + 7
výpony v sedě 3 x 15
výpony na MP 3 x 15 / 140
tlaky na MP za hlavu
10 / 50
8 / 60
4 / 65
upažování
2 x 10
2 x 8
předpažování s 25 kg kotoučem 3 x 10
rotoped 5 min.
cross trenažer 5 min.
čas: 1:05
Masakr trénink...
|
|
nahoru |
|
|
oakus
|
Zaslal: st červen 09, 2010 11:00 pm Předmět: |
|
|
frčíš až to hezký není _________________ No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: čt červen 10, 2010 5:46 am Předmět: |
|
|
oakus napsal: | frčíš až to hezký není |
ale prdlajs
Úterý 8. 6.
tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 26
10 / 29
2 x 10 / 32
3 x 6 / 36
ropažky
2 x 10 / 18
2 x 8 / 20
protisměrky 3 x 10
biceps - velká činka
10 / 40
2 x 8 / 45
6 / 50
8 / 45
jednoručky
2 x 8 / 20
2 x 6 / 23
mohamedány
3 x 12
3 x 10
rotoped 5 min.
cross trenažer 5 min.
čas: 60 min.
|
|
nahoru |
|
|
tysonek
Anonymní
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: čt červen 10, 2010 6:40 pm Předmět: |
|
|
tysonek napsal: | to jsou maratony |
Hele čti pořádně, snižuju počet sérií a zkracuju dobu tréninku...čuč
Taky ze mě dycky lije jak z vola...
Čtvrtek 10. 6.
mrtvolka
5 / 100
5 / 110
5 / 120
5 / 130
3 / 140
přítahy vel. činky v předklonu
10 / 70
10 / 75
2 x 8 / 80
tlaky na stroji 10, 8, 6
shyby 3 x 8
tricepsové extenze s jedn. 10, 8, 6 / 14
fr. tlaky s jedn. 3 x 8 / 36
provaz 10, 8, 6
mohamedány 5 x 10
rotoped 5 min.
cross trenažer 5 min.
čas: 60 min.
Výborné...
PS: Nejde někdo v sobotu mrknout na to Mezinárodní mistrovství ČR NABBA v kulturistice v Brně??? Kdyžtak pm...
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
Zaslal: pá červen 11, 2010 10:44 pm Předmět: |
|
|
Pátek 11. 6.
dřepy
5 / 70
5 / 100
5 x 5 / 120
předkopávání 4 x 10
zakopávání 10, 10, 8, 6
výpony v sedě 3 x 15
výpony na MP 3 x 15 / 140
tlaky s jedn.
2 x 10 / 23
2 x 8 / 26
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 25 kotoučem 3 x 10
rotoped 5 min.
cross trenažer 5 min.
čas: 60 min.
|
|
nahoru |
|
|
jnerez
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|