|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: st únor 08, 2012 3:36 pm Předmět: |
|
|
:D emh... zapomněl jsem na to, že 70kg na každý straně... moje chyba :D takž 140kg + konstrukce.... to už je asi lepší, ne?:D
(a bolí mě z toho kotník, nebo mě teda nenapadá, z čeho jinýho)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: st únor 08, 2012 3:40 pm Předmět: |
|
|
To je jak kdyby sis psal vahu na benchu jen na jedne strane osy. Ses nejakej roztekanej posledni dobou
Jo jinak 7x140kg + konstrukce to uz je dobry.... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
BJJ 90 minut
dneska paráda ... naučil jsem se úplně novej SUB (když ho na mě předtím použil Machotka :D ), kterej se mi hodí, protože se skoro proti každému dostanu nehoru, jenže z té pozice neumím nic, takže jsem převracel, abych se dostal na záda... teď umím i z tohodle takovej "full mount neck crank"... jinak dneska můj arm triangle, kterej ale asi díky absolutní neflexibilitě nebudu zvládat normálně
každopádně dnes nej tréning =)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: po únor 13, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
4x 6x 135kg
.... překvapivě až moc těžký.... svádím to na to hnusný počasí
Bench Press
1x 3x 88kg
4x 3x 100kg
docela v pohodě
Dotlaky (12cm dřevo na hrudníku)
4x 3x 110kg
zajímavej cvik... cvičil jsem to poprvé.... první dvě opáčka vždy krásně dynamická a poslední těžší
Mrtvý tah
4x 4x 130kgg
super easy, skvěle tlak nohama... a skvěle dynamický
Biceps s VC (měla bejt eZ, ale celá posilka pumpovala)
5x 6x 46kg
.... příště eZ i kdybych měl čekat 20 minut... cejtím jen předloktí
Stahování kladky v kleče - triceps
20x 15kg
20x 20kg
2x 15x 25kg
30x 20kg
Crunches
4x 30
hmmmm... nudný to nebylo, ale těžký docela jo :D zvládl jsem to ale asi za hodinu a něco, takže pohoda
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: út únor 14, 2012 6:36 pm Předmět: |
|
|
Protože od Apríla pojedu dietku, tak jsem si řekl, že by šlo vyzkoušet nějaký NOčko do tý doby. Takže jsem si dnes koupil Assaulta (Muscle Pharm) a zkusím si vytvořit definitivní názor na to, jestli na mě nakopávače mají vliv, nebo jestli pro mě budou zbytečné. Snad mi to ted pomůže nabrat ještě pár kilo.
Taky jsem tam přidal Animal FLEX, protože mě po dlouhý době začalo lehce tlačit (naštěstí ještě né píchat) koleno a postupně se blíží období, kdy budu běhat, fotbalovat a rugbyovat a to vím, že bez kloubní výživy při svém tréningu nezvládám.
(+ žlutý tričko ANIMAL )
takže supplementace teď:
ráno:
vitamin C - 1g
Ca + Mg + Zn (333mg + 133mg + 8,3mg)
B-komplex
k tomu bude ten FLEX
(když jsou vločky ke snídani, tak do nich Chow (Smartlabs), nebo Combat (MP)
před tréningem:
ten Assault
po tréningu:
Hydro traditional (Smartlabs) + malta (+glukopur)
40g+60g
(uvažoval jsem o Re-conu od MP, ale asi zatím radši ne =) to bych ho musel mít zadarmo :D)
před spaním:
když už tekutou stravu, tak mléko (+ tvaroh) + myofusion (potřebuju ho dodělat :D)
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: st únor 15, 2012 12:13 pm Předmět: |
|
|
bench press
1x 5x 66kg
3x 4x 79kg
... brutálně lehonká váha, ale lehký to nebylo.... pořád mám svalovku z těch dotlaků
dřepy
4x 5x 105kg
stejně jako o BP... + lehká váha u dřepů je větší zlo, než třeba 150kg
mrtvý tah
3x 3x 150kg
... jeden velkej fail... záda jsou sice relativně rovný, ale prdel prostě vyletí nahoru a tahám to jen zádama... no nic, tady už budu čekat jen na to, kdy mě tenhle cvik dodělá... achjo
shyby - nadhmat
20
15
12
14
opět fail... totálně bez energie, úchop špatnej... asi to bylo blbou snídaní, kdy mi doma snědli můj slunečnicovej chleba a já do sebe musel soukat těstoviny, který k vajíčkům fakt nešly, takže z toho bylo jen 100g těstovin a 3 bílky, páč žloutek sním jen když mám v h*bě pečivo
stahování horní kladky
10x 55kg
10x 70kg
2x 10x 60kg
hmm... až poslední série fakt dobrá
přítahy VC - zadní delty
3x 15x 40kg
... tak dobře jsem tenhle cvik asi nikdy neodcvičil a docela mi to zlepšilo den =)
teď se dvakrát musím pořádně nacpat "kung paa", abych večer udejchal BJJ
|
|
nahoru |
|
|
švadla
|
Zaslal: st únor 15, 2012 12:38 pm Předmět: |
|
|
Čau, tak u mrtvoly máme stejnej problém. Se 120kg je to ještě krása, ale jakmile se to blíží ke 150kg a výš, taky mi ta prdel jde jako první. Chce to posílit prdel. Jinak s dřepama musím souhlasit. Od tý doby, co jsem snížil váhu a soustředím se na maximálně striktní techniku, jsou nohy mnohem víc na kaši. Každopádně ať ti to šlape! _________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: st únor 15, 2012 7:42 pm Předmět: |
|
|
90 minut BJJ
paráda dneska... už je znát, že jsem víc v klidu, když něco zkouším, nebo když mě někdo chytne... hlavně to jeden kluk natáčel, takže líp vím, co dělám špatně a co zas dobře... :D a byla to fakt sranda sledovat, protože ty chyby tam dělám stejně brutální =)
jinak ještě nějaký učení různejch locků na nohy a sundávání soupeře nohama - tam se ukazuje, jak jsem zkrácenej
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá únor 17, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
Přítahy VC v předklonu - trhačky
5x 5x 100kg
Military Press
4x 4x 65kg
tady to snad půjde nahoru
Bench press
4x 6x 87,5 kg
chmm... čekal bych to lehčí
Dřepy
3x 5x 105kg
v pohodě dneska... po dlouhý době jsem byl i zregenerovanej
Tricepsová extenze s lanem nad hlavou + regulerní
4x 15x 20kg + 4x 12x 15kg
:D prej mám brutální triceps... takže to asi funguje
Kladiiva s JC
6/ 10kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg
16x 15kg
příště zkusím i 30ky... překvapivě tu negativku zvládám, takže to ten můj cíl splňuje
Lýtka ve stoje
5x 20x 65kg
chtěl jsem v sedě, ale nešlo to udržet na stehnech...
jinak ...
lýtka 43,5cm
stehno 68cm
ruka 41cm
takže "maxka" z jara překonána při stejné váze, takže se mi snad povedlo nabrat i něco krom svalů... ale čekal jsem určitě trošku víc, když jsem začínal s objemem... příští objem pojedu asi úplně jinak. Snad teď do Apríla zvládnu dostat stehna na 70cm, což byl plán při současný BW
Zítra velkej tréning BJJ - přijedou Pražáci a mělo by to být 2-3 hodiny, takže očekávám brutální nálož na fyzičku. Nevím nevím, jak v neděli zvládnu přemístění, na který se fakt hodně moc těším.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: so únor 18, 2012 5:33 pm Předmět: |
|
|
BJJ
120 minut
absolutně nejlepší dneska!!!
asi 25x 2 minuty praníčko
2 judo hody
2 wrestling takedowny
držení pocit - side control a full mount
dneska mi to brutálně šlo, hrozně moc jsem se naučil a prostě to stálo za to... škoda, že zas nic takovýho dlouho nebude = (
|
|
nahoru |
|
|
Primitiv
|
Zaslal: so únor 18, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
Tak mrtvolu uplně vyřaď, když ti nevyhovuje, ne?
Nevím, jaký je tvuj cíl, ale pokud to není dobrá mrtvola, tak bych se na ní vykašlal.
A nebo zkusit sumo.
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 4:02 pm Předmět: |
|
|
Power clean
4x 4x 80kg
absolutně easy... plán byl 75kg, ale to by byl brutálně easy... 1RM je snad 90 (91?) kg a já bych teď rád šel možná i na 4x4x 90kg... tak uvidíme
85kg by mělo jít určitě, pak to bude asi jen o technice...
One arm dumbbell snatch
3x 12,5kg
3x 22,5kg
3x 30kg
3x 32,5kg (levá jen 2x = ( )
3x 35kg
3x 37,5kg PR
2x 40kg PR - prává.... 0x 40kg levá
25x 25kg PR (pravá i levá)
wow....
1. absolutně famozní cvik
2. nevím, jestli to tak taky máte, ale levá strana mého těla je prostě nah*ovno... neumím s ní kopat do míče, ani házet.. to samé u cvičení... prostě chyběla dynamika
3. pravačka úplně v pohodě... u 40 radši jen 2 reps, protože už jsem trošku dotlačoval... bylo to fakt těžký :D 40ky jsou obří
4. tenhle cvik je určitě do diety... asi v tom podání, jak jsem to jel dnes... 25 reps vražda! pecka!
5. s 25kg rezerva asi ještě pár opáček, ale bál jsem se, abych si něco neudělal... zlepšit se můžu kdykoliv =)
Shrugs
20x 66kg
20x 86kg
20x 106kg
126kg x 10 (+5 - rest-pause)
20x 66kg (za tělem)
... to sedlo... dnes bez trhaček a úchop se lepší, mám radost
Hip thrust
6x 36kg
6x 56kg
4x 10x 66kg
divnej cvik, ale chtěl jsem ho zkusit... všichni na mě divně čuměli :D
s 36kg jsem si lehce přimáčkl, takže pak i karimatka kolem osy radši... no ještě se ten cvik musím učit, ale nechám ho
(měl být mid-thigh clean pull, ale to už bych dnes nedal... ráno jsem zkoumal techniku a asi by to nešlo)
Biceps na kladce v sedě + Stahování kladky na triceps v kleče
5 sérií ... 12-20 reps.. tak na napumpování jen
Rotátory
asi 5x 20 reps s 3kg
Crunch (balon) + přítahy kolen (lavička) + plank
5x 20 + 5x 20 + 5x 30s
vražedná super serie prakticky bez odpočinku...
(měly bejt lejtka místo rukou, ale měl jsem v nich epickou svalovku + včera na jiu jitsu křeče, takže to nemělo smysl)
dneska jeden z nejlepších tréningů vůbec... bavilo mě to neskutečně...
dnes poprvé Assault před tréningem - možná i fungoval, těžko říct
po tréningu jsem se cítil fakt skvěle... jako už dlouhou dobu ne.. buď to bylo tím, že byl tréning fakt skvělej, nebo třeba tím počasím, které mi fakt dělá radost... jaro je tady!
hmmm a ještě něco chci říct... jo... poslední týden mám brutální svalovky (záda, hamy, lejtka, zadek, prsa) a po tréningu to většinou neustupuje... dneska právě úplně v pohodě a cejtil jsem se fyzicky i psychicky fakt dokonale :D dokonce sem byl v šatně spokojen s formou
Pokud se budu cítit dobře zítra, tak T1... pokud ne, tak půjdu asi až v úterý, uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 5:11 pm Předmět: |
|
|
tak dej priste Assaultu vetsi davku a uvidis, ze zafunguje urcite.. jinak ty snatche pekny, ruce se casem trochu srovnaj, ale mam tam taky rozdil.. zacinej vzdycky tou slabsi a uvidis jak to pude, zajimavy je, ze na dynamicky cviky mam pravacku silnejsi a na tlakovy slabsi, nechapu _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 5:28 pm Předmět: |
|
|
Ja mam u tohoto cviku problem, ze ta slabsi prava ruka nejde uplne primo rovne nahoru, ale lehce sejdrem, i kdyz ne moc. Ale tady ani tak nejde o silu ruky. Ono pokud spravne a ve spravny moment zapojis nohy a stred tela, tak ta cinka je nad hlavou ani nevis jak.
Jinak tu slabsi cvicis jako prvni v poradi ne? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne únor 19, 2012 5:46 pm Předmět: |
|
|
Draper: jasne, "sila ruky" byl spis takovej orientacni popis, nebo spatny vyjadreni je to samozrejme hodne komplexni cvik _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|