#pumping


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - #pumping  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> #pumping
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út září 04, 2018 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera power kardio 10 hodín. Dnes 5 minút netto pytel (hej, málo, ale necítil som sa veľmi fit dnes ) Reálne som tam bol tak 20-25 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 06, 2018 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep

do 5x115

Stop tlak

do 5x85

Ťah

do 5x150

Tlak v stoji jednoručky

do 5x22,5

Zhyby

do 5xBW+5kg


Všade nejaká rezerva, len som chcel zistiť 5 VPRM (5 v pohode repetition max).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes začínam Texas method. Šiel som to už 2 roky nazad a nedokončil. Bolo to fajn.

W1 D1

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg
Ľahšie série idem až dole, ale nie všetky nech je to easy. Všetko lowbar nech si fixnem techniku v hlave.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
Ľahšie série spoto press.

HORNÁ KLADKA úzky podhmat

5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg
Nad 100kg budú zhyby (aj záťaž na opasku).

Zercher drep

3x5x40kg
Každý tréning 2,5-5kg hore. Super striktná technika.

Horná kladka široký nadhmat

2x10x40kg

Plank krížový

2x10s.ON + 1x10s.OFF (10s.pauza)

Na záver trochu kopy na vrece. A zabudol som precvičiť krk


Naposledy upravil Dante Flyshit dne út září 11, 2018 3:17 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út září 11, 2018 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1 D2

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x80kg
Lowbar atg.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg

MŔTVY ŤAH

5x90kg
5x110kg
5x127,5kg
5x145kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.

Good morning

3x5x70kg
V poho, zvládnem dlhodobo aj 7,5kg hore každý týždeň.

Horná kladka široký nadhmat

10x35kg
8x40kg

Krk vzad

2x8x10kg

Plank som nestihol a akýkoľvek box už vôbec nie Ale nevadí, je ešte len utorok a ja už mám 2 z 3 tréningov za sebou, čo je good. Stále všetko easy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: po září 17, 2018 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W1 D3

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg
8x80kg
Všetko okrem 110 atg s pauzou dole. Easy.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg
Všetko okrem 80 spoto press. Easy.

HORNÁ KLADKA úzky podhmat

5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg
3x100kg
8x75kg

Horná kladka široký nadhmat

2x10x35kg

Krk

2x8x10kg

Plank krížový

2x10s.ON + 1x10s.OFF (10s.pauza)

Na záver trochu kopy na vrece. Snáď som nič nezabudol. Bolo pár dní voľno, skurvená viróza.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út září 18, 2018 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D1

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x97,5kg
5x112,5kg
Lowbar atg, posledná paralel.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x40kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg
Spoto press okrem poslednej.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x55kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg

5xBW

Zercher drep

3x5x45kg

Horná kladka široký nadhmat

2x9x45kg

Krk

2x9x10kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)


Cítim včerajšok, ale ešte sú malé váhy takže sa to dá zvládnuť.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 20, 2018 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera pytel 10 min.netto box.

Dnes:

W2 D2

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x85kg
Lowbar atg.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg

MŔTVY ŤAH

5x95kg
5x115kg
5x132,5kg
5x152,5kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.

Good morning

3x5x77,5kg

Horná kladka široký nadhmat

2x7x45kg

Krk vzad

2x9x10kg

Plank kríž 3x10s.ON + 10s.OFF
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: út září 25, 2018 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera:

W2 D3

SM + mobilita

DREP

5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x97,5kg
3x115kg
8x85kg
Všetko okrem 115 atg s pauzou dole.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x40kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
3x85kg
8x62,5kg
Všetko okrem 85 spoto press.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x50kg
5x65kg
5x80kg
5x90kg

3xBW

8x80kg

Horná kladka široký nadhmat

10x40kg
10x45kg

Krk

2x10x10kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: st září 26, 2018 3:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10 min.netto kopy na vrece
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt září 27, 2018 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok kopy na pytel 12 min.netto.

Streda:

W3 D1

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg
Lowbar atg, posledná paralel. Nabudúce už aj predposledná paralel nech to zbytočne nie je príliš hard už vo 4. týždni.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
Spoto press okrem poslednej. Aj tu už v predposlednej normálny bench.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x95kg

5xBW+5kg

Zercher drep

3x5x50kg
Nezvyšovať, začína tuhnúť.

Horná kladka široký nadhmat

2x8x45kg

Krk

2x8x10kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)


Unavený as fuck. Postupne bude nutné znížiť frekvenciu silovych tréningov na dva týždnenne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Momentka s dlhoročným kamarátom a občasným sparringom Ja som ten zaliaty.


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes asi hodinu boxerské sparringy s chlapcami. Musel som uznať, že pán spolumajiteľ (bývalý boxer) by ma na ulici fakt vybavil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne září 30, 2018 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W3 D2

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Lowbar atg.

TLAK V STOJI - stopka, jednoručky

5x15kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
Stále je to celkom ok, aj 25 pohoda.

MŔTVY ŤAH

5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Všetky série okrem poslednej nadhmat a deficit 25kg bumper.
Takisto nič ťažké, 5x160 na istotu s dobrou rezervou.

Good morning

3x5x82,5kg

Horná kladka široký nadhmat

2x8x45kg

Krk vzad

Vynechané

Plank kríž

Vynechané


Pás 1820 m / 10 min


Dojebaný zo včerajška, ale dalo sa odmakať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: čt říjen 04, 2018 4:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W3 D3

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
3x120kg
8x87,5kg
Všetko okrem 120 atg s pauzou dole.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
3x90kg
8x65kg
Všetko okrem 90 spoto press.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x55kg
5x70kg
5x85kg
5x95kg

3xBW+5kg

8x85kg

Horná kladka široký nadhmat

2x8x45kg

Krk

8x10kg
6x10kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)


Box sparring a lapy cca 30 min. Poriadne som dostal po rypáku zasa, dnes mám problém utrieť si nos Hlavne udýchať to je problém.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W4 D1

SM + mobilita

DREP

5x60kg
5x77,5kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg
Prvé tri lowbar atg, zbytok paralel. Stále celkom dobrá rezerva.

TLAK NA LAVIČKE - stopka

5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x87,5kg
Prvé tri spoto press. Subjektívne trochu menšia rezerva než na drepe, ale stále ďaleko od zlyhania.

HORNÁ KLADKA / ZHYBY úzky podhmat

5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg

5xBW+10kg

Zercher drep

5x50kg
2x5x55kg

Horná kladka široký nadhmat

2x8x45kg

Krk

2x10x10kg

Plank krížový

3x10s.ON + 2x10s.OFF (10s.pauza)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - #pumping Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30, 31  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru