| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
papul
|
 Zaslal: ne říjen 01, 2023 5:12 pm Předmět: |
 |
|
1. 10.
1. pás 10 minut rychlá chůze
2. dřep s buffalo osou
5x40
5x60
1x80
5x100
5x100
5x100
3. přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici
8x6tky
5x12tky
5x20tky
5x20tky
5x20tky
4. tlaky s jednoručkami na hrudník na rovné lavici se stopkami
5x20
5x30
5x34
5x34
5. přítahy spodní kladky, každá ruka zvlášť adaptér
15x20
10x30
6. pás 12 minut rychlé chůze
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
papul
|
| Zaslal: pá říjen 06, 2023 1:07 pm Předmět: |
|
|
5.10.
1. pás 10 minut rychlá chůze
2. benčpress se stopkama
5x40¨
5x50
3x60
2x70
1x80
2x90
2x90
2x90
2x90
6x60
3. pás 10 minut rychlá chůze
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: so říjen 07, 2023 6:05 pm Předmět: |
|
|
7. 10.
1. pás 10 minut rychlé chůze
2. mrtvý tah s osou
5x60
3x80
1x100
3x110
3x110
3x110
3. tlaky s osou ve stoje na ramena
5x40
5x50
3x60
4. push jerk
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
5. tlaky s jednoručkami na hrudník na rovný lavici s pauzou
12x14tky
12x14tky
6. přítahy na šikmý lavici v leže s jednoručkami s podržením
10x6tky
8x6tky
8x6tky
7. přítahy spodní kladky v sedě, každý ruka zvlášť adaptér s podržením
15x20kg
12x35kg
8. pás 10 minut do kopce rychlé chůze
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: ne říjen 22, 2023 11:57 am Předmět: |
|
|
22. 10.
kvuli stehovani trosku odmlka
1. pás 10 minut rychlé chůze
2. pauzované dřepy
2x5x60
3x5x82,5
3. benčpres s pauzama
3x5x60
4. přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici s podržením
4x6x7,5ky
5. přítahy spodní kladky s lanem v sedě s podržením
2x12x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: čt říjen 26, 2023 10:35 am Předmět: |
|
|
26. 10.
1. pás 10 minut rychlé chůze
2. tlaky na ramena ve stoje s tyčí
6x42
4x3x62
3. push jerk
3x40
4x3x60
4. mrtvý tah
5x60
3x5x100
5. přítahy spodní kladky s podržením, každá ruka zvlášť adaptér
2x10x25
6. pás 20 minut rychlá chůze
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: po říjen 30, 2023 12:18 pm Předmět: |
|
|
30. 10.
1. pás 10 minut rychlá chůze
2. dřep
5x40
5x60
3x80
3x3x100
3. benčpres
3x5x60
4. přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka zvlášť adaptér, s podržením
20x18kg
20x25
15x30
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: ne listopad 05, 2023 5:58 pm Předmět: |
|
|
5. 11.
1. pás rychlá chůze 10 minut
2. mrtvý tah
3x100
2x120
3x2x140
3. tlaky na ramena s osou ve stoje
5x40
3x3x49
4. push jerk
2x60
3x2x70
5. přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka zvlášť adaptér, s podržením
4 x 10
6. pás chůze do kopce 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: po listopad 13, 2023 1:01 pm Předmět: |
|
|
13. 11.
1. pás rychlá chůze 10 minut
2. dřepy s osou
5x60
3x80
1x100
3x3x110
1x130
3. benčpress se stopkami
6x60
3x5x70
4. přítahy spodní kladky, každá ruka zvlášť adaptér s podržením
3x10op.
5. pás rychlá chůze do kopce 10 minut
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: pá listopad 17, 2023 1:05 pm Předmět: |
|
|
17. 11.
1. pás 10 minut rychlé chůze do kopce
2. mrtvý tah
2x100
2x120
1x140
3x2x150
3. benčpress se stopkama
10x50
6x60
5x80
4x80
3x80
4. přítahy spodní kladky v sedě s podržením
1s. 30 op. x 25kg
5. pás 10 minut rychlá chůze do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: st listopad 29, 2023 10:23 am Předmět: |
|
|
29. 11.
1. pás 10 minut rychlá chůze do kopce
2. dřep
6x40
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
3x3x120
3. pás 15 minut rychlé chůze do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
papul
|
| Zaslal: ne prosinec 03, 2023 2:56 pm Předmět: |
|
|
3. 12.
1. pás rychlá chůze 10 minut
2. mrtvý tah
2x3x60
2x80
1x100, 120, 140, 150
3x2x160
3. benčpres se pauzama
4x6x60
4. přítahy spodní kladky v sedě, každá ruka zvlášť adaptér, s pauzama
3x10x25kg
10x32
5. pás 20 minut rychlé chůze do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
