ripperr

ripperr · Zaslal: ne leden 22, 2017 4:25 pm Předmět:

21.1.2017

OLY drepy
3x100kg
2x120kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg pauza
Low bar drepy
6x3 165kg
6x5 140kg
Farmarska chodza
Cca 7x20m? 60kg/60kg
Hyperextenzie
3xmax

Spokojnost

22.1.2017

Tlaky na ramena v sede
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
5x100kg PR
10x90kg PR
2x10 80kg
T pritahy
15x60kg
12x70kg
3x10 80kg
Pritahy k brade EZ + kladka za hlavu
3x15 35kg + 3x12
Fran.tlak EZ + upazovanie
3x15 35kg + 3x30
Zadne delty + lytka
4xmax + 3xmax
Rotoped
10min

Rameno este citim pri benchi, ale tlaky na ramena ci v sede alebo v stoji bez bolesti.

ripperr · Zaslal: ne leden 22, 2017 4:29 pm Předmět:

Tento cvik som necvicil uz poriadne dlhooo, ale prijemna zmena a dobre som to citil.

Vlk#: dakujem

Berserk_Grom · Zaslal: ne leden 22, 2017 7:55 pm Předmět:

to co za teplosa tam na zaciatku? :D

ripperr · Zaslal: po leden 23, 2017 8:04 pm Předmět:

23.1.2017

Low bar squat
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x4 200kg
Mrtvola klasika + zel.expander
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
5x220kg
GHR
3x5
Hyperextenzie uni
3xmax
Zakopavanie uni
4xmax
Brucho
Plank 2x30s +75kg
Rotoped
15min

Dnes opat super trening - endorfiny.

ripperr · Zaslal: po leden 23, 2017 8:05 pm Předmět:

Magumi · Zaslal: út leden 24, 2017 8:55 am Předmět:

Je dobré číst, že jsi po dlouhé době s tréninkem spokojený, držím palce, aby to vydrželo.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: út leden 24, 2017 8:12 pm Předmět:

24.1.2017

Military v sede
citim rameno/rotator nemozem
Floor press
to iste
JR v sede
7x10 30kg
Klokov press
12x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
10x40kg
Pritahy s oporou hrudnika
5x10-12 20kg
Upazovanie + rotatory
5xmax
Lytka
4xmax
Veslovanie
1500m

Lave rameno ma este stale trapi, ale svaly co nemam som dobre precitil

Magumi: dakujem. Hoci bohuzial ma znacne limituje rameno. V ramci moznosti makam. Pekne sa rozbiehate s Vlk#. Drzim palce

ripperr · Zaslal: čt leden 26, 2017 7:59 pm Předmět:

26.1.2017

Low bar squat
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
5x185kg
5x175kg
5x165kg
Deadlift
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x220kg
3x240kg
Rum.MT
3x8 100kg
Bul.drepy
3x12,15,20 BW
Split squat
2x15
Zakopavanie
4x6-8
Hyperextenzie
3x10-15
Lytka
3xmax
Brucho
4x10
Rotoped
10min

Napriek unave spokojnost.

ripperr · Zaslal: čt leden 26, 2017 8:00 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: pá leden 27, 2017 8:00 pm Předmět:

27.1.2016

Drepy
4x100kg
4x120kg
4x140kg
3x160kg
1x190kg
3x210kg
4x200kg
5x190kg
5x160kg
Mrtvola klasika
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x10 200kg
Zakopavanie uni
4x4-8
Hyperextenzie
3x10-12
Brucho
4x8-12

Rameno este citim a tak opat len tie drepy a mrtvolky. Vsetko tak akurat.

ripperr · Zaslal: so leden 28, 2017 11:11 am Předmět:

ripperr · Zaslal: ne leden 29, 2017 2:35 pm Předmět:

29.1.2017

Drepy
4x100kg
4x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg
2x6 200kg
3x5 170kg
Mrtvola klasika
3x100kg
3x140kg
3x180kg
8x220kg PR na klasiku
Rum.MT JR
5x15 30kg
Bul.drepy
3x15 bw
Zakopavanie
3xmax
Brucho
4xmax

Ako tak spoko. Rameno este trapi, ale lepsi sa to. BW: 94,9kg este tak 1,5kg dole.

ripperr · Zaslal: ne leden 29, 2017 2:36 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: út leden 31, 2017 7:00 pm Předmět:

31.1.2016

Mrtvola klasika
3x100kg
3x140kg
2x180kg
2x1 220kg
2x6 240kg PR na klasiku
Pritahy s oporou hrudnika
5x10-15 60kg
Veslovanie
3x8-15
Kladka na hrudnik
3x12
Pritahy JR k pasu
3x12 40kg
JR trapezy
15x42kg
20x50kg
15x50kg + 10x40kg + 10x30kg
Zadne delty
5x10-15
Rotoped
10min

Dnes bez energie a potrebnej dynamiky.

ripperr · Zaslal: út leden 31, 2017 7:02 pm Předmět: