"DL - sumo" - up to 6x5x70kg
5x (10x Military Press x15kg + 10x Jump squat + 10x Double 12kgKTB row)
5x (10x Triceps za hlavu VČ x15kg + 20x Výpady vzad x16kg + 10xAbs)
Veslo: 1 km, 4:15
Mám namoženou prdelku jako ještě nikdy
U vesla jsem málem vypustila duši, prvně se mi nechtělo, tak jsem jela prvních 500m tempem 2:30/500m a pak jsem si to rozmyslela a stahovala jsem vteřinky co se dalo ...Posledních 150m jsem se držela mezi 1:45-1:50 a pak jsem padla na zem, jak přezrálá hruška a dalších 5 min to rozdýchávala ...
Aaaaaa, hrozně mě to baví , hlavně ty blbinky s KTB, zatím moc těch cviků s tím neznám, kromě základních, tak se vždycky inspiruju na IG a pak to zkouším ...
Všechny bloky jsem jela na čas bez přestávky mezi sériema, pak jen chvilka pauza mezi blokama na nachystání a lilo ze mě jak z vola...U té poslední minuty na švihadle jsem myslela, že mi srdíčko vystřelí z hrudníku, takový pocity vůbec neznám ...
Akorát mi příjde, že toho je málo, jsem zvyklá být na tréninku 2 hodiny a nakonci se cítit jak kdyby mě někdo přejel parním válcem...Tak jestli to je pro mě dostatečná zátěž anebo na něčem přidat???
@scheila Zopar poznamok k technike predvedenej na videu:
- mas "vylomene" zapastia, tie by mali byt v kazdej faze neutralne
- pri swingu ides prilis do drepu, kolena by mali zvierat tupsi uhol
- v pozicii clean by mali byt paste zvierajuce madlo pri sebe, ale nemali by sa dotykat. Lakte tlac co najblizsie k telu.
- bells treba po ukonceni bezpecne "odparkovat", pri tazsich vahach by to nemuselo dopadnut dobre.
Vo vseobecnosti by som najprv trenoval samostatne swing, clean a press jednorucne kvoli lepsej kontrole, vychytaniu chyb, a po nejakej dobe zaradil obojrucne drilly. Komplexy az po naozaj dobrom zvladnuti techniky. Nebudem sa vyjadrovat prilis kriticky, lebo neviem, co ti (ne)dovoluju tvoje zdravotne obmedzenia, ale aj s ohladom na ne by si mala zvazit vyssie spomenuty postup.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Super, děkuju za zpětnou vazbu . Pravda je, že jsem nad cvičení s KTB nikdy nepřemýšlela nějak technicky, ale spíš jsem s tím máchala, jak s prádlem a spoléhala jsem na svou svalovou inteligenci.
Určo se na to zaměřím, z toho vychází ají to celé nepochopení podstaty toho swingu, prostě jsem si namyslela, že u toho chci aji dřepovat, tak jsem si při tom dřepovala ...Ale kamarád mi za 2 týny doveze knížku od Tsatsoulina + jsem koukala, že na YT má taky spoustu videí.
Celkem mě ta práce s těma kettlebellama nadchla a baví mě to, tak si to zkusím trošku prostudovat a uvidíme co z toho vyleze ...
@Scheila Tu sa mozes inspirovat technikou a formou, Tsatsoulinova Strong First je najlepsia na trhu, co sa tyka kettlebells.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Víte, co bylo nejhorší? Ty mrtvoly ...jednak jsem k nim cítila úplnej odpor a navíc to bylo nechutně těžký ... Ten pocit, když jsem před pár měsící zatáhla bezmála 160kg a teď bojuju s tímhle... ještě mi bude asi chvilku trvat, než se srovnám s tím, že je ze mě slabunká princezna
- zapastia mas stale vylomene, aj ked uz menej. Musis ich mat uplne rovno, predlaktie s hankami zatnutej paste musi tvorit priamku. Ak ti bell prilis tlaci na predlaktie, daj si tenisove potitka.
- pozicia v nadhode (cleane) pocas drepov - absolutne dolezite je tlacit lakte k telu, mas ich daleko. To iste pri pressoch, startovacia pozicia laktov z cleanu musi byt cim blizsie k telu. Keby to aj znamenalo nemat past s bell pri brade, laket je dolezitejsi, kvoli pake a spevneniu.
Opat videjko od Strong First instruktorky, apropos, Karen Smith bude v Prahe v juni s nejakym seminarom aj cisto pre zeny. :)
- swing OK, vidno dobre navyky z deadliftu. :) faza predhodenia bell musi byt co najdynamickejsia, so zatnutim celeho tela a vydychom podporujucim spevnenie na konci. Nie je dolezite, ako vysoko bell predhodis, ale urcite ho nedotahuj smerom hore. Kam vyleti, tam vyleti.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ako keby si nevedel, ze na Scheilin osobak stracam este 20kg. Chces ma rozplakat???
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
No ve dřepu ho už asi nezničím, možná za pár let, a to to bude pak ještě zajímavější ...
Nicméně pokud se někde potkáme osobně, tak asi nemůžu zaručit, že se mi při swingu ten KTB nevysmykne a nepoletí jeho směrem ...
Ne sranda, jsem ráda, nutí mě to si to nastudovat a snažit se, aspoň to je větší challenge ...
Nicméně některé rady fakt nechápu, nevim jestli to je tou slovenštinou, zvolenou formulací, anebo mnou....sázím na třetí variantu ...
1 km veslo, 5 min
Švihadlo EMOM, 5 min: 60,70,80,90,126 přeskoků
Zkoušela jsem HighBar dřepy, když jsem si dávala pozor, tak to bylo dobré. Ale hroznej mordor to byl ...Na 1ASwingy jsem si vzala 16kg, už to bylo těžší, tím pádem mě to nutilo si dávat bacha na techniku, jinak bych s tím měla problém....
Here lyes Cohen
True hero of our
Times
Assasined with
Kettlebell bullet
By the hand
Of Scheila
The Liftmaiden
Ok, dobra smrt. 😂
@Scheila comu presne nerozumies? Skusim to vysvetlit este trochu viac nezrozumitelnejsie. 😂
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Místo plánované půl hodinky v autoservisu po práci jsem tam zkejsla bezmála 2 hodiny, ach, ta lambda sonda mě trápí, už ju řeším asi počtvrté...Nicméně na trénink jsem dojela pozdě, hladová a otrávená...původně jsem měla chuť se na to vykašlat úplně, ale pak jsem si vzpomněla na tu mísu zmrzliny se sušenkama, kterou jsem sežrala večer předtím ...
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
V pátek jsem se necítila dobře....tak jsem nešla na trénink...chápete to? nešla jsem na trénink, a vůbec jsem neměla výčitky a bylo mi to šumák, velice osvěžující a příjemný pocit ...
V pondělí mě to hrozně bavilo a moc jsem si to užila, snažila jsem si dát trošku víc do těla, když už jsem zazdila ten pátek ...a dneska jsem šla, protože ve středu budu mimo, ale všechno mě bolelo a nic se mi nechtělo, takže jsem cvičila jen to, co mě nebolelo...a veslo bylo utrpení, fakt mě to kardio nebaví
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru