| Autor |
Zpráva |
 Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st duben 08, 2015 10:46 am Předmět / Subject: 3h+ workout |
Najíždím na kalorické vlny:
Ne, po - 2000 kcal
út, st - 2500 kcal
čt, pá - 3000 kcal
so - bez omezení
Nyní napíšu i konkrétní jídelníček:
8.4.2015 - 2500 kcal
Snídaně - 2 vejce, 3 bílky ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st duben 08, 2015 10:31 am Předmět / Subject: 3h+ workout |
8.4.2015
Myslel jsem, že už budu odpočívat ale dal jsem trénink prsa, záda, ramena :-)
Tlak na šikmé lavici 20, 30, 40 kg - 8,8 a 3x 8 opakování
Stahování horní kladky 60, 80, 100 kg - 8, 8 a 3 ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út duben 07, 2015 8:31 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Časová rekapitulace
I. varianta tréninku 9.3.
+ crossfit 10 min.
blok 1. 11.20 - 12.10 ( 50 min. )
blok 2. 12.15 - 13.10 ( 55 min. )
blok 3. 13.15 - 13.45 ( 30 min. )
+ 15 min. chůze/běh
+ 15 ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út duben 07, 2015 6:54 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 7.4.2015
A opět do třetice.
- začátek : 11.20 hod.
Šikmý tlak na prsa 2x 45 kg - 12, 12 opakování
hrazda + 5 kg - 12, 12 opakování
tlak JC ramena 2x 40 kg - 12, 12 opakování
... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út duben 07, 2015 6:45 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 3.4.2015
Jako minule. Jen zvýším počet opakování. Rozcvičení jsem vynechal. Včera jsem crossfitil:
Amanda 9, 7, 5: - Muscle-ups
- Snatches 60 kg na čas:
- z ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út duben 07, 2015 4:58 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 30.3.2015
Tak to zase začíná. Bude to obdobný trénink. Pouze zpřeházím části a tím i váhy. Perioda bude stejná.
Rozcvičení crossfit WOD .
thrusters 50 kg 3,6,9....21
chest to bar ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út duben 07, 2015 4:35 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 16.3.2015
Do třetice všeho dobrého. Přidal jsem pouze pár opakování.
bez rozcvičení
- začátek : 10.05 hod.
Benchpress rovný 100 kg - 12, 12 opakování
Přítah VČ v předklonu 1 ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so březen 14, 2015 8:33 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 12.3.2015
Podobný trénink jako minule. Přidal jsem pouze pár opakování.
Rozcvičení crossfit WOD 15.2.
3 min. - 2x 10 OHS 40 kg
10 shyb
3 min. - 2x 12 OHS 40 kg
... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so březen 14, 2015 8:06 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
| Osobní váha je na 97 kg. Počkám na ustálení váhy. Podle toho potom upravím kalorický příjem. |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so březen 14, 2015 7:26 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 9.3.2015
Je čas začít zase makat. Věřim v periodizaci a přizpůsobení organismu, takže budu podobný trénink cvičit vždy 3x po sobě.
celotělový trénink zaměření na ojem
Rozcvička crossfit ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so březen 14, 2015 6:47 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
| Snižuju váhu z 99 kg a chtěl bych jít na 95 kg. Počítám kalorie. To je u mě hlavní. Dále se snažím držet bílkoviny na 200 g. Používám k tomu aplikaci kaloricketabulky.cz asi nejrozšířenější aplikace. ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so březen 14, 2015 6:39 pm Předmět / Subject: 3h+ workout |
měsíc jsem cvičil vždy jeden dlouhý trénink týdně.
1. týden prsa + nohy + aerobka
2. týden záda + nohy + aerobka
a tak dokola
Na začátku běh 12 min. rychlost 10 km/h
Poté hodinu procvičit par ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt únor 12, 2015 9:55 am Předmět / Subject: 3h+ workout |
Trénink 3.2.2015
síla + objem prsa
Bench press šikmý 110 kg 5x 6 opakování
tlaky JČ hlavou dolu 2x 40 kg 3x 10 opakování
protisměrné kladky 2x 50 kg 7x 7 opakování pauzy 30 sec.
síla + obje ... |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt únor 12, 2015 9:30 am Předmět / Subject: 3h+ workout |
16. - 22.1. jsem byl nemocný tak jsem necvičil.
26. - 30.1. jsem byl na školení kde jsem 3x v týdnu cvičil klasicky. Stravování ve školní jídelně. |
| Téma: 3h+ workout |
1ted
Odpovědi: 26
Shlédnuto: 10231
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt únor 12, 2015 9:14 am Předmět / Subject: 3h+ workout |
Dopsáno zpětně
Trénink 15.1.2015
Vytrvalost + síla
Veslování 12 min - vzdálenost 2,9
Síla prsa -
Bench press 60 kg - 20x
125 kg - 5 sérií po 4 opakováních
objem prsa -
šikmý tlak JČ 2 x ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
