bylo nalezeno 674 výsledků hledání

Pondělí

Dřepy 2,5 min pauza s pásem
6*90 6*110 5*120 5*130 2*140
Military press - 2min pauza
6*40 6*50 6*55 6*57,5 3*60
Legpress 1min pauza
4*10*165
Zakopávání
4*10*35

Rozpažky ve stoje - ...

Pondělí
Nohy
Dřepy 2min pauza
8*90 6*110 5*120 5*120 5*120
Legpres nohy na šířku ramen, minuta pauza
10*160 10*160 8*160 6*160
Zakopáváni - minuta pauza
10*30 10*30 8*30

Ramena
tlak jč v s ...

Sobotní trénink jsem nestih zaznamenat a už si přesně nepamatuju. Nicméně byly dřepy, 5*120 v pohodě, potom 4*130, tj návrat svalový paměti, která už pár let má :)), stále pokračuje.

Pondělí
Záda ...

Pár dní byla pauza, narodil se syn, spousta zapíjení, nevyspání. režim se obrací. Do toho se o mě pokouší rýma. Nicméně doufám, že zvládnu chodit třikrát týdně.

Včera:
Mrtvola 90sec pauza
8*90 6* ...

Koukám, že nám to tu na fóru jde s tréninkovýma logama od desíti k pěti, nicméně, po x letech vracení se k posilování nastal čas, opět si vést deník, abych mohl lépe sledovat/plánovat progress.

Z ...

Nestíhal jsem zapisovat tréninky, tak alespoň sumář:
posledních 6 týdnů cvičím 2-3* týdně (dvakrát mi nevyšel třetí trénink/týden),
jedu korte 5*5 pauzy první týden 40, druhý 60, třetí 80, a až dot ...

Pondeli
Bench 90
5*90 6*3*95 kg
Jc tlaky incl 60
3*8*30 7*30 6*30
Jc rozpazky incl 60
2*8*20 2*7*20
Shyby 60
5*bw 2*5*bw+10 4*bw+10 2*5*bw
Pritahy jc v predklonu 30
5*8*32,5

Streda
Shyby ...

Pondeli
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
5

7,5
Rozpazky v predklonu
5*8*10

Biceps s Z osou 90s pauza
6*38 6*43 6*45 6*48 5*50
Kladiva s jc 60s ...

Nastal čas, začít opět zapisovat.
Během lockdownu jsem cvičil 2-3* týdně, Shyby ve futrech + sérii pěti cviků s vlastní vahou zaměřený na prsa.
Aktuálně se pár týdnů snažím dostat tělo do provozní t ...

Pondeli
Korte 5.tyden

Drep
5*5*130 kg
Bench
5*5*95 kg
Mrtvola
5*5*140 kg
Triceps s jc za hlavou
4*8*37,5 kg

Minuly tyden jsem citil zada, tak jsem treti trenink nedaval. Na drepe ...

5. Tyden korte

Pondeli

Drep
5*5*125 kg
Bench
5*5*90 kg
Mrtvola
5*5*135 kg
Zadni delty v supersetu s biceps rovna osa
4*8*12,5 kg + 4*6*45

Streda
Drep
5*5*125 kg
Bench
5*5*90 kg
Mr ...

Od července jsem fitko moc nestíhal, cca 2 tréninky týdně až do půlky srpna. Koncem července jsem začal se svým starým známým korte, teprve od druhé půlky srpna tedy se standardním počtem tří tréninků ...

Pondeli
Hacken drepy
5*12*120
Shyby protivaha (c.13)
12,12,8,7,7 30kg protivaha
Bench incl multipres
5*12*25+se 45 kg + konstrukce
12,12,12,10,9
Hyperextenze +10kg kotouc
5*12
Biceps ...

Behem korony to byla jen z nouze ctnost.. porad jsem po fotbale celej dolamanej, levy koleno poboliva, spodek zad je divnej, ale trochu se to lepsi, radeji to neprehanim a jdu postupne, ikdyz ty vahy ...

Pondeli 8.6.

Mrtvy tah
5*5*120
Pritahy osy v predklonu
5*5*70
Bench
5*5*82,5
Predni drepy
5*5*65
Superset
Biceps Z osa + triceps lana
4*5*50 + 4*10*50

Streda 10.6.
Shyby protivaha (c. ...