bylo nalezeno 25 výsledků hledání

28.01. '24
ME Upperbody

1./ Floorpress 80 kg 2x12
2./ OHP 55 kg 1x10, 65 kg 1x10, 70 kg 1x10
3./ Kľuky s expanderom 3x max opak
4./ Core + lopatky

04. 02. '24

1./ Floorpress 95 kg 1x11
...

ME LOWERBODY
27. 01. '24

Hrazda podhmat 3x max opakovaní + facepull 50 opak.

1./ CDL 180 kg 6x1 (minúta pauza),
2./ Príťahy j.č. s oporou hrudníka 4x10
3./ Core + Y rise v stoji

25. 01. '24
ME UPPERBODY

Facepull 3x20 + kľuky 3x max + T rise v stoji 3x12

1./ Benchpress 110 kg 1x3, 105 kg 3x2
2./ Incline BP s fatgripz 70 kg 1x5, 90 kg 1x5, 95 kg 1x5
3./ Upažovanie s j. ...

23. 01. '24
ME Lowerbody

Warmup: Split drep 3x10 + zdvih nôh vo vise 3x10 + výpony 3x15

1./ SSB drep 165 kg 1x3, 155 kg 3x2
2./ RDL 60 kg 1x7, 80 kg 1x7, 100 kg 1x12
3./ GHR s overballom medz ...

14. 01. '24
ME Upperbody

1./ Floorpress 90 kg 1x11
2./ OHP 55 kg 1x7, 65 kg 1x7, 70 kg 1x7
3./ Kľuky s expanderom 3x max opak
4./ Core + lopatky

Dnes znova napumpovaný ako zviera 😂, ...

13. 01. '24
DE/RE Lowerbody

Hrazda podhmat 3x max opakovaní + facepull 50 opak.

1./ CDL 175 kg 4x1 (minúta pauza), 175 kg 1x6 (chcel som ísť viac, ale poistka pri crossfit kotúčoch si to rozmy ...

11. 01. '24
ME UPPERBODY

Facepull 3x20 + kľuky 3x max + T rise v stoji 3x12

1./ Benchpress 115 kg 1x1, 90 kg 2x4
2./ Incline BP s fatgripz 70 kg 1x5, 90 kg 1x5, 95 kg 1x5
3./ Upažovanie s j.č ...

09. 01. 2024
ME Lowerbody

Warmup: Split drep 3x10 + zdvih nôh vo vise 3x10 + výpony 3x15

1./ SSB drep 170 kg 1x1, 130 kg 2x4
2./ RDL 60 kg 1x7, 80 kg 1x7, 100 kg 1x7
3./ GHR s overballom medz ...

07. 01. '24
ME UPPERBODY

Kľuky 5x max opak

1./Floorpress 115 kg 1x2, 105 kg 1x2, 90 kg 1x2
2./Šplh na lane 4x + francúzske tlaky s jednoručkami na zemi 3x10
3./Tempo dipy na kruhoch 3x max
4 ...

06. 01. '24
DE Lowerbody

Výpady v chôdzi 2x20

1./Klasický mŕtvy ťah 170 kg 12x1
2./Priťahy veľkej činky v predklone podhmatom 3x10
3./rotácie v stoji s gumičkou + Pallofov tlak
4./Y rise + ...

04. 01. '24
Max effort upperbody

Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami (fatgripz) 4x20

1./Benchpress so stopkou 105 kg 1*6, 100 kg 1*6, 90 kg 1*6
2./predpažovanie + upažovanie + zapažovanie 3* ...

2. 1. '24
Max effort lowerbody

Predkopky 3*20

1./ SSB drepy 155 kg 1*6, 145 kg 1*6, 130 kg 1*6
2./ Zákopy + Čelný drep 3*10
3./ Výpony v sede + výpony v stoji + opačné výpony 3*10
4./ Core + ...

31. 12. '23
ME UPPERBODY

Kľuky 5x max opak

1./Floorpress 100 kg 1x5, 95 kg 2x5
2./Šplh na lane 4x + francúzske tlaky s jednoručkami na zemi 4x8
3./Tempo dipy na kruhoch 3x max
4./Priťahy s e ...

30. 12. '23
DE/RE Lowerbody

Výpady v chôdzi 2x20

1./Klasický mŕtvy ťah 160 kg 8x1,160 kg 1x10
2./Priťahy veľkej činky v predklone podhmatom 3x12
3./rotácie v stoji s gumičkou
4./Y rise + T r ...

28. 12. '23
Max effort upperbody

Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami (fatgripz) 4x20

1./Benchpress so stopkou 115 kg 1x1, 105 kg 3x2
2./predpažovanie + upažovanie + zapažovanie 4x8
3./Kladk ...