| Autor |
Zpráva |
 Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:09 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Pátek 24.8.
Brigáda 8-15. Dobře jsem se zapotil.
HIIT
10s sprint/120s rest
8,24 km
188 kcal |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:03 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Čtvrtek 23.8.
Dneska jsem byl celý den nevrlý z necvičení, ale už jsem se cítil fit a tak jsem najel na 5/3/1 a The Renegade diet.
Military press
15x tyč 20kg
5x 40kg
5x 45kg
12x 52kg
Bra ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st srpen 22, 2012 7:56 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Středa 22.8.
Dnes opět volno. Asi dám 5 dní OFF (jen 2x HIIT na nastartování metabolismu), abych načerpal síly na Fomina, kterého v pondělí začínám. Také přecházím z WD na RD. Trochu cítím rameno a ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út srpen 21, 2012 10:33 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Úterý 21.8.
Dnes VOLNO, regeneračka po MMBP. Dopoledne nákup jídla a jinak furt řešim otázku tréninku.
Zatim se mi líbí trénink od Waterburyho: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-tr ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po srpen 20, 2012 9:02 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
| Ahoj, v první řadě bych Tě chtěl upozornit, že sice jsem o WD něco načetl, ale to co držim už je klasické a svým způsobem i té modifikované WD trochu vzdálené. Držim jí tak 5 týdnů a zhubl jsem cca 5 ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po srpen 20, 2012 8:53 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Pondělí 20.8.
Dnes od 8 do 14 v práci, pak 2 hodiny spánek a trénink, který stál za starou bačkoru. Zase přišel MMBP fail, přitom v pátek jsem se na BP cítil tak, jako už dlouho ne. Takže na začátk ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne srpen 19, 2012 8:53 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Neděle 19.8.
Dnes brigáda od 8 do 16, potom už jen procházka se psem a VOLNO.
Procházka se psem
8 km za 1h 40 min - Celkem členitý terén.
Žrací fáze:
zelenina + hrst oříšku + 1/2 makrely
o ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so srpen 18, 2012 6:34 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Sobota 18.8.
Dnes od 8 do 16 brigáda, v 5 jsem vlezl na rotoped.
HIIT na rotopedu
3 minuty zahřátí
22x (30s sprint + 30s normální tempo)
3 minuty výklus
Břicho tabata
8x (20s cvičení + 10 ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so srpen 18, 2012 6:21 am Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Pátek 17.8.
Od 8 do 15 na brigádě a pak dobrý trénink s Lukinobrem :).
Benchpress
rozcvička
3x 96kg
3x 98 kg
3x 98 kg
1x 105 kg
1x 105 kg
1x 117 kg - negativní
Military press
5x 54 ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt srpen 16, 2012 5:34 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Čtvrtek 16.8.
Zřejmě po úterním tréninku se dnes dostavila silná bolest nohou. Včera jsem byl uplně v pohodě a dnes ráno jsem málem nevstal. Byl v plánu HIIT, ale bohužel. Dnes, zítra, v sobotu a v ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st srpen 15, 2012 10:39 am Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Středa 15.8.
Dneska zajímavá situace. Nepustili nás do školní posilovny, protože už je uklizená a připravená pro studenty, tak jsme museli do Náchodského Easygymu. Trénink dobrý, ale preferuji menš ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út srpen 14, 2012 7:37 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Úterý 14.8.
Dřep
5x 55 kg
5x 65 kg
5x 75 kg
5x 85 kg
5x 95 kg
3x 105 kg - Lukinobr měl co dělat :D
Dřep na box
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
Čelní dřep
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po srpen 13, 2012 8:36 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Pondělí 13.8.
Konečně mi zase BP zlepšil náladu. Celkově dobrý a povedený trénink :).
Benchpress
rozcvička
5x 90 kg
5x 90 kg
3x 98 kg
3x 98 kg
2x 98 kg - test selhání, zůstávám
Tlaky s ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne srpen 12, 2012 5:34 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Neděle 12.8.
Dnes od 8 do 14 brigáda a odpoledne procházka se psem. Jinak volno.
Chůze
7 km za 1h 20min
Dnes trochu více jídla, po kterém bude následovat dlouhý spánek. Chci dohnat resty z c ... |
| Téma: Efele - 5/3/1 |
Efele
Odpovědi: 24
Shlédnuto: 12371
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so srpen 11, 2012 7:24 pm Předmět / Subject: Efele - 5/3/1 |
Sobota 11.8.
Dneska jsem byl od 8 do 18 na brigádě, ale chtěl jsem si to jídlo zasloužit, tak jsem dal ještě takový rychlý trénink, sepsaný horkou jehlou.
8x kruh(bez pauz mezi cvikama i mezi kr ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
