| Autor |
Zpráva |
 Téma: Začátečník - BEAR |
Marty_cihi
Odpovědi: 4
Shlédnuto: 3772
|
 Fórum: Začátečníci Zaslal: čt září 13, 2018 12:33 pm Předmět / Subject: Začátečník - BEAR |
Mě vyhovuje skladba BEAR cviků spíš takto:
PO
Dřep a Bench
ST
Military press a přítahy v předklonu
PÁ
Mrtvoly a bradla |
| Téma: Tlaky na ramena - technika |
Marty_cihi
Odpovědi: 2
Shlédnuto: 2523
|
Fórum: Trénink Zaslal: čt květen 18, 2017 2:28 pm Předmět / Subject: Tlaky na ramena - technika |
| zkus dělat ve stoje |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st listopad 09, 2016 3:45 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
7. října
Týden 3, den 3
Základ:
Mrtvé tahy
2x5x95kg + 10x5x80kg
Úzký bench press
2x5x52,5kg + 15x5x45kg
Doplňky:
Shyby
6,5,4,3
Bench na šikmé lavici
3x10x52,5 ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st listopad 09, 2016 3:34 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
5. listopadu
Zápas:
1h 30min fotbal
Opět porážka, tentokrát 1:3 na domácím hřišti.
6. listopadu
Volno
Měl jsme v plánu trénink, ale opět jsme inkasoval koňara na pravé stehno a vůbec j ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po listopad 07, 2016 5:38 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
4. listopadu
Týden 3, den 2
Základ:
Přítahy v předklonu
2x5x55kg + 15x5x47,5kg
Military press
2x5x42,5kg + 15x5x37,5kg
Doplňky:
Tlaky s jč na rovné lavici
4x8x32kg
... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st listopad 02, 2016 9:18 am Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
1. listopadu
Týden 3, den 1
Základ:
Dřep
2x5x85kg + 10x5x72,5kg
Bench press
2x5x70kg + 15x5x60kg
Doplňky:
Upažování v předklonu s jč
4x12x8kg
Bicepsové zdvihy s E ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st listopad 02, 2016 8:54 am Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
31. října
Trénink:
1h fotbal
rozcvička, hra a na konci trochu běhání - nic těžkého
Po tréninku:
10min sauna
10min vířivka |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po říjen 31, 2016 4:29 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
30. října
Týden 2, den 3
Základ:
Mrtvé tahy
2x5x90kg + 10x5x77,5kg
Úzký bench press
2x5x50kg + 15x5x42,5kg
Doplňky:
Shyby
6,4,4,3
Bench na šikmé lavici
3x10x50k ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:37 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
28. října
Zápas:
1h 30min fotbal
2:0 prohra :-(
29. října
VOLNO ,asi po 14 dnech den volna :-) |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:25 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
27. října
Týden 2, den 2
Základ:
Přítahy v předklonu
2x5x52,5kg + 15x5x45kg
Military press
2x5x40kg + 15x5x35kg
Doplňky:
Tlaky s jč na rovné lavici
4x8x30kg
Příta ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne říjen 30, 2016 9:18 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
26. října
Trénink:
1h30min fotbal
Poměrně náročnější trénink, hodně sprintů atd... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st říjen 26, 2016 3:57 pm Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
25. října
Trénink:
1h fotbal
Odrazovka, kordinace + hra
Po tréninku:
10min sauna
Celkem pohodička, spíš takové zábavnější kardio :-) |
| Téma: visual - fullbody kacl log |
Marty_cihi
Odpovědi: 330
Shlédnuto: 146572
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st říjen 26, 2016 9:39 am Předmět / Subject: visual - fullbody kacl log |
Hnulo se to.... a jde to!
Mam velkou radost ikdyz 5x110kg tu daj uplne vsichni...
Super výkon, co bych za to dal kdybych 110kg vytlačil alespoň jednou :-) |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st říjen 26, 2016 9:32 am Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
flew: hořet ANO, vyhořet NE :-D
Olejnas, podpako: Díky, už jsem se bál, že to jedu špatně. Je pravda, že kdybych přihazoval 5kg, tak v 8 týdnu jsem na totálním nesmyslu a ten program bych nebyl schop ... |
| Téma: Marty - poprvé bear routine |
Marty_cihi
Odpovědi: 35
Shlédnuto: 16992
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út říjen 25, 2016 10:41 am Předmět / Subject: Marty - poprvé bear routine |
24. října
Týden 2, den 1
Základ:
Dřep
2x5x82,5kg + 10x5x70kg
Bench press
2x5x67,5kg + 15x5x57,5kg
Doplňky:
Upažování v předklonu s jč
4x12x8kg
Bicepsové zdvihy s E ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
