bylo nalezeno 254 výsledků hledání

K širšímu benchpressu se nejlíp propracuješ postupně. Můžeš např. rozšiřovat úchop o 5cm každé 3-4 týdny. Ze začátku je vhodné se držet vyšších opakování(6-10) a relativní intenzity do RPE8. Ideálně z ...

Stačí prodloužit pauzy mezi sériemi

No to je, ale prídem domov z tréningu a mladší syn už bude mať občaňák

Synek pochopí, že 10x10x100 na bench je důležitý artikl do PR portfolia

( ...

Stačí prodloužit pauzy mezi sériemi

Stopku na benchi vyžadují pravidla všech federací, ale někde to prostě nedodržují ani rozhodčí.. např WUAP😀

Čekal bych že s 500lbs dá víc jak 14 reps.. Eric Spoto s maxem 722lbs dal snad 17 nebo 18x500lbs😀

rozum

no...

1. Vyberu si cviky v kterých se chci zlepšit. Pro trojboj velmi jednoduché - SBD. Čím víc cviků si vyberu, tím menší zlepšení můžu čekat.
2. Stanovím si délku a cíl cyklu. Většinou v rámci 12-24 týdn ...

Frekvenci máš Milane nastavenou dobře, problém je ten absolutní chaos v intenzitě tréninků a počtech opakování. Pokud chceš trénovat pro maximální sílu, musíš hlavní úsilí věnovat sériím o nižších opa ...

Trojboj je krásný sport v tom, že klidně můžeš být na vrcholu výkonnosti v 45 letech. To v ostatních sportech jaksi nejde a v crossfitu už vůbec. Ty základy bych zvážil. Je hezké, že máš daný cílový t ...

Což v podstatě popisuješ tu vytrvalost. Trénovat silově pro zvýšení tepovky neni moc efektivni využití času. Lepší službu udělá 20min chůze po tréninku, kde využiješ afterburn efekt bez vlivu na zvedn ...

Zkracovat pauzy pro silový trénink, hypertrofický trénink a trénink pracovní kapacity nemá smysl. Smysl to má pouze pro vytrvalostní sporty na což asi málokdo tady aspiruje..

Ty pauzy na mrtvole jsem myslel níž, ale nezáleží na tom moc. Pauza je tam kvůli snížení absolutní intenzity. Klidně jeď takto. Neni uplně pravda, že pauza níž je vždy těžší. Pauza na tahu může být pr ...

To som raz dal (20 x 100), u mňa to zodpovedalo benču 160

Odpovída i u mě. 20x100 při tehdejší maxce 160kg

Benche vždy se stopkou. U doplňků zvýšíš intenzitu jen aby tam byla progrese. Není třeba u nich uvažovat s tím, že by ti to ovlivnilo hlavní cviky, jsou většinou jednokloubé a celkem lehké. Rir1-2 je ...

Má to být v kleče, ale můžeš dát i v sedě. Obecně jsem jen hledal variantu, kde naložíš nižší váhu. Klidně unilaterálně. Bylo by dobré, aby ty doplňky byly rir2-3, ke konci bloku rir1-2.