| Autor |
Zpráva |
 Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
 Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so únor 18, 2017 9:41 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
Nohy
Paused back squat
5/110,120,130,140,150
DB squat (incline - na šikmém klínu)
8/30,32,32,32
Superset
Incline DB fly
3x20(10 každá noha) - 20kg DB
+1 drop set
Walking lunges
3x20 ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá únor 17, 2017 1:35 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
Těch 205kg na dřepu už ujde, ale výkon na DL bych čekal tak 250-260kg.  Good ale.
Dřep super, to jsem ani nečekal že dám.
Pokud jde o mrtvolu,tak to jsem taky spokojen 
Však víš...já ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt únor 09, 2017 8:59 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 6 - FÁZE 1
Bench press day
Bench press
8/70
5/90
3/110
1/120,130,140
Incline barbell press (střídání šířky úchopů)
4x8+8+8 (65kg)
- mezi úchopy 20s pauza
Superset
Incline DB f ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: ne únor 05, 2017 9:26 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 6 - FÁZE 1
Squat day
Back squat
8/100
5/140
3/160
1/180, 200, 205
Walking lunges
4x16 (8 op. na každou nohu) - 28kg DB
Superset
Leg extension
3x10
Leg press
3x10
Biceps + tr ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá únor 03, 2017 9:37 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 5 - FÁZE 1
Deadlift day
Sumo deadlift
5/140,150,160,170
3/180,190
1/210,230
Deficit deadlift + band deadlift + conv.deadift
3x6+6+6 (90kg)
- mezi cvikami 20s pauza
Band hamstring c ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st únor 01, 2017 5:05 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 5 - FÁZE 1
Squat day
Back squat
5/120,130,140,150
3/160,170,180
1/190
Back squat (střídání šířky postoje)
4x6,6,6 (85kg)
-mezi postoji 10-20s pauza
Superset
Barbell hacken squat
... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út leden 31, 2017 8:51 am Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 4 - FÁZE 1
Overhead press day
Overhead press
5/50,55,60,65
3/70,72,5,75
1/85 (PUSH PRESS)
BTN press clean grip + BTN press snatch grip + BTN push press
3x8+8+8 (45kg)
- mezi úchopy 20 ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so leden 28, 2017 11:49 am Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 4 - FÁZE 1
Bench press day
Bench press
5/90,95,105,110
3/115,120,125
1/135
Incline barbell press (střídání šířky úchopů)
4x8+8+8 (65kg)
- mezi úchopy 20s pauza
Superset
Incline DB ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 25, 2017 4:38 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 4 - FÁZE 1
Squat day
Back squat
5/115,125,135,145
3/155,165,175
1/185
Back squat (střídání šířky postoje)
4x6,6,6 (85kg)
-mezi postoji 10-20s pauza
Superset
Leg press
10/200,200, ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so leden 21, 2017 9:25 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
Pracovní nestíhačka, takže aktualizace posledních tréninků....třetí týden za mnou 
WEEK 3 - FÁZE 1
Bench press day
Bench press
5/85,95,100,105
3/110,115,120
1/130
Incline barbell pr ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 18, 2017 12:53 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 3 - FÁZE 1
Squat day
Back squat
5/110,120,130,140
3/150,160,170
1/180
Back squat (střídání šířky postoje)
4x6,6,6,6 (85kg)
-mezi postoji 10-20s pauza
Superset
Barbell hacken squat ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 18, 2017 12:48 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 2 - FÁZE 1
Overhead press day
Overhead press
5/45,50,55,60
3/65,70,75
1/80
BTN press clean grip + BTN press snatch grip + BTN push press
4x6+6+6 (45kg)
- mezi úchopy 10-20s pauza
S ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so leden 14, 2017 5:28 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 2 - FÁZE 1
Deadlift day
Sumo deadlift
5/125,135,145,155
3/175,185,195
1/210
Deficit deadlift + band deadlift + conv.deadift
3x6+6+6 (85kg)
- mezi cvikami 20s pauza
Band hamstring c ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so leden 14, 2017 2:07 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 2 - FÁZE 1
Bench press day
Bench press
5/85,95,100,105
3/110,115,120
1/125
Incline barbell press (střídání šířky úchopů)
4x6,6,6,6 (65kg)
- mezi úchopy 10-20s pauza
Superset
Incli ... |
| Téma: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
RagBrok
Odpovědi: 66
Shlédnuto: 29121
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt leden 12, 2017 8:47 pm Předmět / Subject: Ragnar-Blood,Sweat & Tears |
WEEK 2 - FÁZE 1
Squat day
Back squat
5/105,115,125,135
3/145,155,165
1/175
Back squat (střídání šířky postoje)
4x6,6,6,6 (85kg)
-mezi postoji 20s pauza
Superset
Barbell hacken squat
1 ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
