| Autor |
Zpráva |
 Téma: Crossfit |
Stepartin FKF
Odpovědi: 1612
Shlédnuto: 856558
|
 Fórum: Crossfit Zaslal: po březen 25, 2013 7:16 pm Předmět / Subject: Crossfit |
názory na to jejich provedení? nejvíc teda dotah u mrtvoly
_Tqczqj8wR4
Horní dotah je dle pravidel, chápu, že se ti nemusí líbit nenapřímený postoj, ale "stačí" ramena za úroveň osy. A ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po únor 18, 2013 2:32 pm Předmět / Subject: 18/2/2013 |
No velké zanedbávání ... logu .-)
Dneska:
Dřep 5x70% 3x 80% 2x90% 1x100%
117 137 167 182
silově dobrý, technicky až tak ne .-)
pistol squats střídavě 6x 20se ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út únor 05, 2013 1:38 pm Předmět / Subject: 5/2/2013 |
No, dlouho to zanedbávám. Ne trénink, ale psaní .-)
dneska
OHS 4x4 95-95-97,5-97,5
OTM 10 - 3x trh z visu 63kg
metcon 1:
4 min AMRAP
9x thruster - 9x CHTB Pull up - 9x box jump 60cm
... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt leden 10, 2013 12:58 pm Předmět / Subject: 10/1/2013 |
5x 4-6 explozivně Push Press 57,5kg
3x Ring Dip 3 striktní + 90% max kipping
5x5 explozivně Muscle Snatch 47 / Muscle Clean 67
6x5 Squat Clean 70kg
Metcon:
12 min AMRAP
8x 50kg Push Pre ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po leden 07, 2013 2:11 pm Předmět / Subject: 7/1/2013 |
Dřep (činka vysoko)
5x 115kg; 3x 135kg; 2x 155kg; 2x 162,5kg; 1x 175kg
OHS
4x5 op. 80kg
Rumun. mrtvý tah 3x6 op.
výskok na bednu 95cm 3x3
GHD extenze +40kg 3x10 op.
ball ups in rings 3x ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po leden 07, 2013 2:05 pm Předmět / Subject: 4/1/2013 |
1. fáze
Čelní dřepy explozivně 92kg 5x6
Power clean 3x3 95kg
Mrtvý tah do výtahu (lýtka+ramena) 4x5 120kg
GHD sed leh 4x 10 explozivně
8x 57,5 kg trh 3 op.
2. fáze
Grace
3 min rest
... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 02, 2013 11:51 am Předmět / Subject: 2/1/2012 |
shyby 5x 5 strikt + 5 chest to bar
úzký benč 4x3 90kg
Back extension +40kg 3x10
+ 5x ball up v kruzích ("visící stojka" .-))
Metcon:
5 min
4x 80kg squat clean
2+2 32kg KTB snat ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st leden 02, 2013 11:46 am Předmět / Subject: 1/1/2012 |
dřep - osa nízko
5x110; 3x130; 2x155; 2x160; 1x175
OHS 4x5
70,75,75,80
3x
10 HSPU
2 Muscle up
6x
4 Hang Power Clean & Jerk 65kg |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: čt prosinec 20, 2012 11:54 am Předmět / Subject: 20/12/2012 |
Push-press 5x4-6 explozivně
3x3 striktní Ring dips + 90% kipping Ring dips
Explosive Muscle Snatch 5x5 80%
Explosive Muscle Clean 5x5 80%
Pistols 3x 5/5
3x4 Striktní Pull-ups + 90% b ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: st prosinec 19, 2012 12:00 pm Předmět / Subject: 19/12/2012 |
dnes už trochu lepší zdravotní stav .-) takže maličký metcon ...
nejdříve techniky pro clean, clean squat a power snatch
5 kol
3x Muscle Up
6x Squat Clean Thruster 50kg
6x Power Snatch 50kg
... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 18, 2012 12:34 pm Předmět / Subject: 18/2/2012 |
Pull-ups 5x 5 striktních + 5 CTB
Bench Press na úzko 4x 3 90%
Muscle-ups 3x max
HSPU 3x 90%
6 x 4 Power Clean and Jerk 65kg
metcon opět vynechávám, sice se cítím trochu lépe, ale žádná hitpar ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: út prosinec 18, 2012 12:32 pm Předmět / Subject: 17/12/2012 |
Back Squat 1x5 70% 1x3 80% 2x2 90%- 1x1 MAX
OHS 4x 5 80%
Rum. Deadlift 3X8 80%
Box Jump - vysoko 3x3 80%
Back extension 3x10 90% se zátěží
Ball ups in rings 3x 90%
jelikož jsem nachcípan ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:26 pm Předmět / Subject: 14/12/2012 |
času málo, nestíhám psát, kdo to sledujete, omlouvám se ...
11/12
shyby 3x (Explosivně)
Kipping Ring dips 3x
Muscle ups 3x
6x 1 Press + 3 Push Press + 2 Push Jerk
Metcon:
AMRAP 5 min:
5 ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:06 pm Předmět / Subject: 10/12/2012 |
Box Squat 4x 3 80% 150kg
Front squat 3x 2 90% 120kg
Výpady střídavě 3x 5 70/80/80kg 90%
Single leg deadlift 3x 5 80% 2x26kg
Squat Clean 4x 2 80-90% 90/90/95/95kg
Metcon:
For time, 5 roun ... |
| Téma: CROSS TRÉNINK HK |
Stepartin FKF
Odpovědi: 509
Shlédnuto: 154607
|
Fórum: Osobní tréninkové logy Zaslal: so prosinec 08, 2012 12:18 pm Předmět / Subject: 8/12/2012 |
8x 1 Snatch + 1 Snatch balance + 1 OHS
3x 1 Snatch
3x 1 Push Jerk
GHD sit-ups 4x 90%
Russian swings 4x 5 (40kg Kettelbell)
Metcon:
1min v 10 min: 3x Clean and Jerk 55kg + 3 Burpees
res ... |
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
