bylo nalezeno 8 výsledků hledání

Ctvrtek 14.11.

Prsa:
Bench 6x50,70,80kg 3x90kg
Rozpazovani na rovne lavici 3x8

Paze:
Bic zdvih v sede 3x5
tr.tlak v leze 3x12

Bricho:
svicky + pritahy nohou v leze 2x16

Tak koleno je asi definitivne v prdeli, proto jsem nic nepsal, nicmene zatim budu pokracovat v nejakem tom solichani vrsku.

System 5/3/1 od Wendlera je celkem dost pouzivana silovka v boj. sportech. Vyhoda je podle me hlavne to relativne male celkove zatizeni - jedes s hodne podseknutyma vahama, nicmene silove jdes nahoru.

Pondeli 4.11.2013
zem

Utery
postoj

Streda
Chtel jsem jit siilove, ale nebyl cas, takze zase jen doma nejake intervaly:

1. kolo 30sec/30sec interval s KB, celkem 10 cviku
2. kolo 30/30 in ...

Sobota

Stinovy box - techniky, potom kola po 2 minitach, celkem cca 20 minut

5x kolo (shyb 5x, klik 10x, drep 15x)

Bench press dynamicky 3x3 (80 kg)

Pupek - 3x ve visu pritahy nohou k hraz ...

Patek 1.11.

5 x kruhac - vzdy kolo bez prestavky, mezi koly pauza
- vodorovny pritah
- silovy nadhoz
- tlak ve stoje
- goblett drep s KB
- trlak MC v leze jednoruc
- svihy s kotoucem

...a ...

Streda

a) 2 x kruhac, intervaly 30/30 sec.
- bradla, pritahy VC, KB swing, drep na lavici, nadhoz a mozna jeste neco

b) mrtvy tah 3x3 po 100kg (musim setrit kolena)

c) dalsi interval ciste s ...

Cilem tohoto topicu je sledovat jak mi to tak nejak jde. Konkretne chci nabrat kondici a silu pro bojove sporty, ktere jsou prioritou.
Memontalne mam v kelu koleno, takze se setrim a radim se s dokto ...